Porquê odeio-me e como me amar em vez disso?

Reprovamos num exame, a nossa carreira faz um mergulho no nariz, ou arruinamos a nossa relação. O primeiro pensamento que te vem à cabeça é: “Odeio-me a mim próprio”! Esqueceste-te de comprar leite, por isso agora não podes fazer panquecas para os teus filhos. É claro que prescreve outra dose de auto-aversão a si próprio.

A maior parte de nós passa a vida sem se aperceber de quanto ódio próprio suportamos. No entanto, não ter consciência disso não significa que não o debilite. São as nossas crenças que moldam a nossa realidade – e o ódio nunca é uma boa base para nada. Vamos responder à pergunta “Porque me odeio”, mostrar-lhe como deixar de se odiar, e em vez disso apaixonarmo-nos por si próprios.

Ler para aprender:

• De onde vem o ódio a si próprio e a aversão a si próprio
• Como se odeia a si próprioodiar-se afecta a sua vida
• Como deixar de se odiar
• Como se apaixonar por si próprio

Como me odiei

A questão do ódio a mim próprio não é simples.

Também não é novo, embora as redes sociais apresentem uma fonte adicional de insegurança.

Filósofos, tais como Spinoza ou Aquinas, ponderaram em grande medida o ódio a si próprios.

Os psicólogos (sobretudo psicanalistas ou psicólogos junguianos) também tentaram explicar de onde vinha o sentimento.

A razão mais provável para a sua primeira aversão reside nas suas primeiras experiências.

Na maioria dos casos, algo na infância os fez acreditar que eram indignos de amor.

A maioria dos pais esforça-se ao máximo para oferecer as melhores perspectivas aos seus filhos. No entanto, por vezes não resulta. O modo como se sente hoje em dia sobre si mesmo foi influenciado pelas palavras e actos dos seus pais.

Se percebesse que os seus pais o rejeitam, muito provavelmente interpretaria como tal: “Algo está errado comigo”. Pode ter sido uma rejeição aberta ou uma rejeição muito subtil. Em todo o caso, a mensagem que fica embutida na mente em desenvolvimento é: “Não sou amável”.

A criança esforçar-se-ia então mais para agradar aos pais e obter a sua aprovação. Essas tentativas fracassariam todas as vezes. Nunca foi culpa da criança, em primeiro lugar. No entanto, com o tempo, esta crença vai-se enraizando cada vez mais na sua maquilhagem psicológica.

A sobreprotecção parental também pode causar um sentimento de inadequação. Será que continua a ouvir a frase “Odeio-me” na sua mente? Pode ser porque os seus pais nunca lhe deram uma oportunidade de provar a sua aptidão para si próprio.

Têm boas intenções. No entanto, isso resultou numa crença de que és incompetente. Os pares provocam e intimidam frequentemente os filhos dos “pais helicópteros”. Isso também não ajuda a situação.

No entanto, há boas notícias. Nenhuma crença é estabelecida em pedra. Já não se é essa criança. Pode escolher aquilo em que vai acreditar agora. Pode escolher o amor-próprio em vez do ódio-próprio.

O que é que o amor-próprio faz à sua vida?

Independentemente de diferentes abordagens teóricas ou diferentes razões para se sentir auto-aversão, há uma coisa em que todos concordam. Quando não se gosta de si próprio, é uma atitude abrangente e sempre presente. Ela colore todos os seus pensamentos e acções. Vai, sem dúvida, fazê-lo ter um desempenho inferior em muitas áreas da vida.

O efeito Pygmalion está na raiz do ciclo vicioso da autoaversão. As nossas mentes procuram encontrar a confirmação das nossas crenças. Trata-se de um fenómeno psicológico chamado de viés de confirmação. Quando se odeia a si próprio, irá, infelizmente, procurar a validação da sua indignidade.

p>pode não estar ciente deste processo. No entanto, ele está em todo o lado.

Veja mais de perto a sua vida. Quantos aspectos da sua vida funcionam contra a prova da sua auto-valorização?

Que tipo de mensagens ouves dos teus amigos no dia-a-dia? As pessoas na tua vida apoiam-te?

Quantas vezes acaba em relações que são codependentes, abusivas, ou aviltantes?

Quantas vezes se retira das oportunidades por medo de falhar?

Sabotagem? Quantas oportunidades de sucesso perdeu?

A atitude “odeio-me” pode levar a problemas sérios

“odeio-me” é muito mais do que apenas uma frase que diz quando dorme demais ou derrama café no seu novo fato. Tem o potencial de uma vida dolorosa e auto-destrutiva.

Estudos revelaram que a experiência adversa precoce ecoa na adolescência.

As pessoas que se sentem bem com a auto-aversão acabam muitas vezes por se auto-injurarem ou sucumbir a vícios. Também têm um fraco desempenho académico ou um comportamento incorrecto ao ponto de vandalismo ou delinquência. Isto, por sua vez, prejudica gravemente as hipóteses de sucesso mais tarde.

A atitude “odeio-me” pode levar a distúrbios alimentares, tais como bulimia, anorexia, ou compulsão alimentar. O mesmo se aplica à automutilação ou ao vício.

A autoaversão também está intimamente ligada à depressão e à ansiedade. É apenas lógico. Quando se sente que se tem pouco valor, é difícil ter uma perspectiva positiva da vida. “Eu não gosto de mim” traduz-se facilmente em “A vida não vale a pena viver” ou “Eu não consigo suportar”

Não é preciso deixar chegar até aqui. Está ao seu alcance usar o efeito Pygmalion em seu benefício. Pode também iniciar um ciclo virtuoso.

Como deixar de se odiar

O que fazer quando se odeia a si próprio, mas já não quer viver uma vida miserável e autodesestabilizadora? Aqui estão alguns métodos para tentar.

Borrar os seus pensamentos negativos automáticos à luz

O ódio a si próprio e a insegurança estão tão profundamente entranhados na sua mente que provavelmente não se apercebe deles a maior parte do tempo. A diferença influencia-o da mesma maneira. Reflecte-se nesses pensamentos instantâneos e fugazes que lhe vêm à mente em situações desafiantes.

O primeiro passo para deixar de se odiar é tomar consciência destes pensamentos automáticos negativos.

P>Pode tentar fazer um diário sobre as suas reacções emocionais a uma situação.

Quando pensa nos sentimentos que evocou, pergunte-se que pensamento estava na raiz dessas emoções. Examine criticamente essas crenças. Será que se baseiam em factos da vida real ou apenas nas suas percepções de si próprio? Por exemplo, não é realmente capaz de realizar a tarefa ou apenas tem medo de falhar?

Trabalhe no sentido de substituir “odeio-me” ou “sou tão tolo” por “escolho ser gentil comigo próprio hoje” e “sou capaz de realizar qualquer coisa porque posso aprender”. É assim que pode começar a recuperar o controlo sobre as suas convicções a seu respeito.

Utilizar o poder das afirmações

As afirmações são muito mais do que recitar algumas linhas clichés. A forma como fala consigo mesmo torna-se uma realidade. Lembra-se do efeito Pygmalion? É poderoso porque as nossas crenças tornam-se a nossa realidade. Agora pode usar isso em seu proveito.

P>Tire algum tempo para apresentar algumas afirmações adaptadas às suas necessidades. Existem algumas regras para as tornar eficazes.

P>Primeiro, elas precisam de estar no presente. Em vez de: “Eu serei feliz”, precisam de pensar: “Eu sou feliz”. Além disso, não usar formas negativas. Em vez de: “Em vez de: “Em vez de: “Em vez de: “Em vez de:”: “Não sou inseguro”, digamos (ou pensemos): “estou confiante”.

O truque é fazer com que as suas afirmações apresentem o resultado desejado, como se já estivesse a acontecer.

Repeti-las sempre que se lembrarem de o fazer. Idealmente, sempre que notar um pensamento automático dos nossos conselhos anteriores. Com o tempo, a sua mente reprogramará, e eliminará a versão desactualizada das suas crenças.

Practice mindfulness

P>Passamos metade do nosso tempo de vigília em piloto automático. Este é um estado lamentável para se estar, em geral. Quando o seu piloto automático é um piloto que o vai voar directamente para uma parede, é essencial desligá-lo.

Mindfulness é uma grande ferramenta quando se quer perceber o que se está a passar dentro de si. A atenção é uma prática através da qual se aprende a estar no momento presente. Deixamos de nos deter nos erros do passado ou de temer o futuro incerto.

Também nos ensina a não sermos críticos de nós próprios e das nossas experiências. Em geral, a prudência é uma prática com um impacto positivo no bem-estar e na saúde.

Por meio da prática da aceitação da consciência, aprenderá a reconhecer o ódio de si próprio. Começará a reparar onde isso leva a sua mente e o seu corpo. O não julgamento consciente irá ajudá-lo a sair do ciclo de autocrítica.

Não precisa de se comprometer com uma rotina meditativa formal. Aprenda alguns exercícios simples que pode fazer em qualquer altura e em qualquer lugar. Eles levá-lo-ão a um longo caminho no abandono da auto-condenação implacável.

Dê a si próprio muita auto-compaixão

Os seus pais podem não ter sido suficientemente calorosos. Ou, os teus colegas de turma eram muito maus, por isso vieste a odiar-te a ti próprio. Por uma razão ou outra, não aprendeste a ser gentil contigo próprio. Mas nunca é demasiado tarde para começar a ser atencioso consigo mesmo. Agora podes ser o teu próprio pai. Pode ensinar a si próprio uma nova auto-imagem.

Todas as pessoas com baixa auto-estima são bastante antipáticas para consigo próprias. No entanto, ninguém é perfeito. Pratique o auto-esquecimento. Bater-se e sentir-se horrível por causa dos seus erros tem pouco sentido. Em vez disso, aprenda com eles.

Apresente a sua própria líder de claque. Trata-te como se fosses um ente querido ou uma criança pequena. Cuidado com a sua língua, e não fale duramente para si mesmo. Não diria ao seu filho que eles são um fracasso, pois não? Dê a si próprio alguma crítica construtiva em vez de se abominar.

Cercar-se de lembranças do seu valor

Quando acreditamos firmemente em algo, estamos cegos para a evidência do contrário. Agora é tempo de usar o preconceito de confirmação em seu benefício. Para reprogramar a sua mente, mostre a prova do seu valor.

Cercar-te de coisas que te recordem os teus feitos. Pode borrifá-las em volta da sua casa. Em alternativa, dedique um canto especial a uma apresentação de tudo o que fez bem na sua vida. Pense em coisas grandes e pequenas. Ficará espantado com a quantidade de coisas que pensará, uma vez que se livrar da velha mentalidade.

Pode ser o seu diploma ou o primeiro contrato de trabalho que tenha assinado. Tem amigos que apreciam a sua presença? Ponha fotografias deles na sua secretária. Peça-lhes que escrevam uma nota para o lembrar de como é fantástico. Se tiver filhos, está a conseguir grandes coisas diariamente. Reconheça isso.

Procure as suas memórias de infância. Encontrará aí muitas conquistas. Se a sua mente está demasiado concentrada em encontrar os negativos, volte ao básico. Não desistiu de aprender a caminhar, nadar, ou andar de bicicleta, pois não? Foi persistente. Reconheça que.

Também pode fazer um álbum de recortes com recortes dos seus feitos. Volte a ele sempre que se apanhar a apanhar uma falha. Celebre como se saiu bem na vida.

Comprometa-se com uma causa maior

Uma forma poderosa de vencer o ódio a si próprio é afastar o seu foco de si próprio durante algum tempo. Comprometer-se com uma causa maior tem múltiplas recompensas. Primeiro, estás a fazer a diferença no mundo. As suas acções podem acabar por mudar a vida de alguém para melhor.

A sua mente passa instantaneamente a uma autocrítica dura quando pensa em si próprio? Então, é melhor concentrar-se noutra coisa. Temporariamente, pelo menos.

O psiquiatra Carl Jung explorou extensivamente os caminhos para a neurose curativa. Ele sugeriu que a chave está em afastar-se da dolorosa preocupação consigo próprio – e que melhor maneira de o fazer do que contribuir para um bem colectivo?

Finalmente, existe um efeito secundário (desejável) de ser voluntário ou contribuir para a sua comunidade. O auto-ganho não é, por definição, a principal motivação para qualquer tipo de acto. Mesmo assim, não falta mostrar. O potencial de cura da doação não deve ser desconsiderado. Começará a ver os resultados da sua dedicação. Vai tornar-se difícil não ver o seu valor e continuar a odiar-se.

Fale com um terapeuta

p>Muitas das causas do seu auto-ódio podem estar a escapar às suas tentativas de as compreender. Portanto, falar com um psicoterapeuta pode ajudar.

Um conhecedor hábil da psique humana guiá-lo-á através do processo. Compreenderá as causas da sua insegurança, e verá claramente as suas consequências. Em última análise, irá curar-se da auto-aversão.

Uma terapeuta de Terapia Transformadora Rápida® (RTT®) pode ajudá-lo rápida e permanentemente a sair da mentalidade “odeio-me”.

RTT® é um método revolucionário criado por Marisa Peer, uma terapeuta galardoada. A sua abordagem combina neurociência, psicoterapia, e hipnoterapia.

RTT® é endossada pelo Conselho Nacional e Internacional de Psicoterapeutas e pela Associação Internacional de Terapeutas Complementares, mais o Instituto Internacional de Terapias Complementares.

Pode marcar uma chamada para se ligar a um dos terapeutas RTT® experientes e eficazes que se especializam em curar o ódio a si próprios. RTT® é globalmente reconhecido como uma forma de terapia que proporciona resultados rápidos e permanentes para uma miríade de questões, incluindo o ódio a si próprio.

I Am Enough

Um conceito desenvolvido dentro de RTT® que é garantido para transformar a forma como se vê a si próprio é I Am Enough. Marisa Peer notou que quase todos os problemas dos seus clientes resultam da sua crença de que não são suficientemente bons (inteligentes, capazes, bonitos).

Acima de três décadas de trabalho com clientes de todo o mundo, ela concluiu que a principal coisa que nos impede de ser felizes e bem sucedidos é a crença ou sentimento de que não somos suficientes.

Ela concebeu uma técnica pioneira. Ela ajuda as pessoas que sofrem de ansiedade, depressão, baixa auto-estima, problemas de peso, ou simplesmente a sentirem-se em baixo consigo próprias.

A Marisa utiliza a hipnoterapia destinada directamente a mudar a sua crença “odeio-me” para “eu sou suficiente”!

Durante a hipnose, entrará num estado de profundo relaxamento. As vossas defesas afrouxarão. Graças a essa abertura da sua mente, a causa raiz do seu ódio a si próprio é revelada. Poderá então deixá-lo ir, e adoptar uma nova e fortalecedora auto-imagem. Esta abordagem tem provado ser bem sucedida mesmo quando tudo o resto falhou.

Apaixonar-se por si próprio – Agora, à direita

A sua auto-aversão não foi construída num dia. Provavelmente passou toda a sua vida a concentrar-se (e a procurar confirmação) na ideia errada de que não era suficientemente bom. “Eu odeio-me” tem sido o seu mantra durante décadas. No entanto, está ao seu alcance erradicar este seu inimigo interior. Pode viver qualquer tipo de vida que escolher. Então, porquê continuar a escolher um medíocre ou um miserável? Mude, e faça-o agora mesmo para acordar uma nova pessoa amanhã.

Inscreva-se gratuitamente Sou suficientemente mestre e aprenda as ferramentas práticas sobre como deixar de se odiar e começar a amar a si próprio em vez disso.

Alternativamente, reserve uma chamada com um terapeuta certificado RTT® especializado em curar o ódio a si próprio.

E lembre-se – você é suficiente!