div> Miranda LarbiTuesday 12 Jun 2018 9:46 am Correr 10 milhas ao sol e seria de esperar que estivesse a pingar de suor.
Na realidade, muitas vezes não é esse o caso; qualquer pessoa que tenha corrido meia maratona ou maratona completa dir-lhe-á que, em vez de brilhar com a humidade, o seu rosto torna-se de facto num enorme cristal de sal.
‘O suor dos bolos’ é real e rapaz, podem arder quando bonecos de sal entram nos seus olhos.
Mas porque é que alguns de nós se transformam em paus de sal depois de longas corridas?
p>Sal e água têm uma relação próxima. Quando se come algo mega salgado, o corpo tenta reter água suficiente para lidar com a caminhada do sódio – e quando se transpira, perde-se água e o sódio na nossa corrente sanguínea também é arrastado para fora com essa água.
Todos perdem líquidos quando transpiram – é que alguns de nós são mais salgados do que outros.
‘Certamente só precisaria de consumir menos sal…’, pode estar a pensar.
‘Na verdade, o contrário é muitas vezes verdade. O suor dos bolos acontece normalmente porque está a consumir mais água do que sal na sua dieta.
Os sais no seu rosto são uma indicação de quanto sódio perdeu e precisa de ser substituído. Se apenas bebe água em vez de bebidas desportivas quando corre, está apenas a substituir a água perdida e não o sódio. E se for um corredor consciente da sua saúde, as hipóteses são de existir numa dieta alimentar completa que é baixa em larvas processadas e rica em fibras naturais, proteínas e gordura…e muito pouco sal adicionado.
P>Embora não seja motivo de preocupação, se for propenso a acumular muito sal facial, poderá estar em risco de hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue) – particularmente se beber quantidades excessivas de líquido antes e durante corridas mais longas.
Uma boa forma de determinar a sua taxa de suor, segundo a Dra. Cathy Fieseler, é pesar-se antes e depois de corridas mais longas.
‘Cada quilo que perde representa um défice de 16 onças. Um aumento de peso indica uma ingestão excessiva de líquidos que pode ser perigosa’, diz ela aos Runners World.
‘À medida que se aclimata ao tempo quente, a concentração de sal no suor irá diminuir e a taxa de suor irá aumentar para ajudar no processo de arrefecimento.
Um indicador óbvio de que está realmente com pouca retenção de sódio é que o seu sistema está a ceder. Se se vir a acordar com dores musculares ardentes, talvez queira pensar na quantidade de sal que está a ingerir na sua dieta com alguma urgência (acredite, as cólicas podem ser tão dolorosas que o considerará como uma emergência, mesmo sendo inofensivo).
Os sintomas óbvios de desequilíbrio electrolítico incluem sentir-se fraco, tonto ou ter palpitações cardíacas. Mais uma vez, se se sentir propenso a ter “voltas engraçadas” durante o seu treino – sentir-se tonto, doente, etc., então comece com os seus níveis de sódio.
Então qual é a solução?
p>Bem, pode tentar adicionar um pouco de sal aos seus líquidos ou certificar-se de que está a beber electrólitos antes e durante as suas corridas em vez de água.
Sabemos que comer demasiado sal é mau para nós e que é realmente fácil consumir demasiado se comer alimentos de conveniência, mas se comer uma dieta predominantemente de alimentos inteiros e se estiver a fazer muito exercício, é na verdade bastante difícil cumprir uma meta de 2.300mg de sódio (o equivalente a 1 colher de chá de sal).
Especialmente se tiver alguma corrida de Verão ou se estiver a planear alguma caminhada longa (viagens de ida e volta ou prazer), faça da sua ingestão de sódio uma prioridade. Em dias quentes, a substituição do electrólito é um must.
E se não gosta de descer uma carga de Gatorade, então porque não optar pela água de coco? Está cheia de electrólitos – potássio, magnésio e cloreto, que vão todos no sentido de manter níveis adequados de fluido no corpo e regular a função muscular.
Oh, e a água de coco contém 252mg de sódio por chávena.
p>* Alcança o saco Vita Coco/família de sal e vinagre*
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