Muitos de nós têm dificuldade em se abrir às pessoas acerca das nossas emoções. Mesmo que seja geralmente bom a expressar os seus sentimentos, quando estamos sob stress extremo isto pode tornar-se mais difícil. Durante a sua viagem de fertilidade, existem muitos obstáculos emocionais potenciais. Estes podem ser difíceis de navegar por si próprio, portanto aprender a abrir-se é fundamental.
Muitos de nós podem sentir-se como se estivessem totalmente abertos. Pode não pensar que tem um problema de vulnerabilidade ou intimidade, ou que as suas linhas de comunicação com os seus entes queridos são fortes. Mas pergunte a si próprio da última vez que foi totalmente honesto acerca dos seus sentimentos. É mais difícil do que pensa, não é? Quando as pessoas perguntam como você está, é tão comum responder simplesmente com “bem”, mesmo que se passe muito mais por dentro.
O verdadeiro significado de se abrir é ser honesto e vulnerável e deixar que os outros saibam como você se está a sentir verdadeiramente. Por vezes isto também pode significar aprender a ser honesto consigo mesmo.
Razões pelas quais não nos abrimos às pessoas
Podem existir muitas razões pelas quais lutamos para nos abrirmos às pessoas. Para alguns, pode ter a ver com a sua educação. Se cresceu numa casa onde um lábio superior rígido é visto como um sinal de força, a vulnerabilidade pode não vir naturalmente para si. A linguagem emocional é uma habilidade que aprendemos. Se isto não for ensinado ou alimentado dentro de nós desde tenra idade, então não é surpreendente que lutemos para vocalizar os nossos sentimentos como adultos. Se já teve experiência anterior de ser rejeitado depois de ser vulnerável – quer por um parceiro ou membro da família, isto também o pode tornar cauteloso quanto à abertura – e isso é totalmente compreensível.
Em alguns casos, a razão pela qual não nos podemos abrir é que temos medo de admitir os nossos medos ou preocupações a nós próprios. Se há algo, que o está a causar stress ou preocupação, vocalizá-lo pode fazê-lo sentir-se mais real.
Porque é saudável abrir-se às pessoas
Manter as suas emoções engarrafadas pode ter efeitos negativos na sua saúde física, mental e emocional. Quando ruminarmos sobre problemas nas nossas próprias cabeças durante demasiado tempo, podemos fazê-los parecer piores do que eles são. Como diz o velho adágio, um problema partilhado é um problema reduzido para metade!
Abrir para as pessoas pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e encontrar soluções que talvez não tenha sido capaz de alcançar por si próprio. Partilhar as nossas experiências pode também ajudar-nos a sentirmo-nos menos sós. Quando se trata de infertilidade, há quase sempre outra pessoa na situação consigo. O seu parceiro será capaz de empatizar com o que está a passar, o que pode impedir que se sinta isolado.
Para além do seu próprio bem-estar emocional, falar sobre os seus sentimentos pode ajudá-lo a fortalecer laços e a manter uma relação saudável.
Como se abrir às pessoas
Aqui estão algumas dicas sobre como se abrir e navegar em conversas emocionais.
Abrir fisicamente
Pode parecer uma tolice, mas mudar a sua linguagem corporal pode realmente ajudar a mudar a sua mentalidade! Se estiver sentado com os braços cruzados, de braços cruzados, afastado do seu amigo ou parceiro, pode ser realmente difícil ligar-se e abrir-se. Quando estiver a tentar ter conversas difíceis, tente abrir-se fisicamente e poderá descobrir que é mais fácil fazê-lo verbalmente. Mantenha o peito alto, respire fundo, talvez até faça um alongamento antes de começar a falar, se achar que isso ajuda.
Conheça as pessoas certas para falar
Se achar difícil abrir-se às pessoas, é realmente importante que avalie as suas amizades. Embora possa ter amigos que sejam divertidos e óptimos para o animar, eles podem não ser as pessoas com quem sente que pode ser vulnerável. É importante criar um espaço seguro e isso inclui a pessoa com quem se está a falar. Tente identificar os seus amigos que são pacientes e bons em empatizantes. Pode até ter amigos que são óptimos a dar conselhos, mas que farão demasiadas perguntas. Isto pode levá-lo a fechar de novo.
Ask yourself – com quem me sinto mais confortável? Quem irá respeitar este espaço seguro que estou a tentar criar?
Saber o que queres dizer
Por vezes uma das maiores razões que evitamos falar às pessoas sobre os nossos problemas é que nem sempre sabemos o que queremos dizer. Esta falta de clareza pode significar que os nossos pensamentos ficam confusos e nunca chegam à nossa boca. Também significa que ocasionalmente a pessoa com quem estamos a falar começará a saltar – confundindo ainda mais os nossos pensamentos.
p>Porque é importante expressar os nossos sentimentos, demorando algum tempo a digerir antes de falar sobre eles é saudável. O jornalismo é uma óptima forma de colocar os seus pensamentos no papel antes de uma conversa emocional, especialmente se lutar para se abrir às pessoas.
O jornalismo é também uma óptima oportunidade para a atenção e pode ser uma parte impactante da sua rotina de autocuidado. Outra boa táctica é escrever uma carta que não tem qualquer intenção de enviar. Pode dizer tudo o que quiser sem uma resposta, o que o ajudará a preparar-se para a verdadeira conversa.
Conectar-se mais frequentemente com amigos e familiares.
Com um estilo de vida agitado, é fácil deixar que as suas linhas de comunicação com os entes queridos se deteriorem. Se deixou de comunicar sobre os temas do quotidiano, pode ser muito mais difícil chegar até eles com um problema. Quando se está a passar um momento difícil, é comum evitar passar tempo com os amigos. No entanto, pode ser difícil chamar alguém com quem não se fala há semanas e pedir apoio.
p>Tente arranjar tempo para socializar com os amigos ou visitar a família. Não só se divertir um pouco irá elevar alguma da negatividade que possa estar a sentir, como poderá dar por si a abrir-se sem se aperceber. Os seus amigos e família amam-no e estarão sempre ao seu lado, mas tente não os afastar, uma vez que isso só tornará a abertura mais difícil.
Fale com profissionais
Se estiver a lutar para se abrir emocionalmente, poderá decidir procurar ajuda profissional. Ver um conselheiro ou terapeuta pode ser transformador para as pessoas que têm dificuldade em falar sobre os seus sentimentos. Pode achar mais fácil de gerir, para ser honesto com alguém que não esteja emocionalmente investido na sua situação. Poderá falar com eles sem se preocupar com os seus próprios sentimentos e sem medo de julgamento. Isto poderá facilitar-lhe a vida quando falar com aqueles que lhe são mais próximos.
Os terapeutas poderão ajudá-lo a aceder às suas emoções e a compreender porque é que não é capaz de as vocalizar. Podem dar-lhe exercícios e conselhos sobre como navegar em conversas difíceis e como se conectar com o seu parceiro.
Como conseguir que alguém fale consigo
Se é o seu amigo ou parceiro que está a lutar para se abrir, isso pode ser incrivelmente difícil de gerir. Forçá-los a falar consigo pode muitas vezes fazer mais mal do que bem, mas aqui estão algumas dicas sobre como levá-los a partilhar os seus sentimentos consigo.
Escolha o momento certo para falar
Muitas vezes nas nossas relações, podemos sentir-nos como navios na noite. Se estiver preocupado com o bem-estar do seu parceiro, perguntar-lhes sobre isso enquanto se preparam para o trabalho pode não obter a melhor resposta. Encontre uma noite em que ambos não têm onde estar e limite as distracções. Podem sentir-se mais confortáveis a abrir-se se estiverem ambos relaxados e capazes de falar livremente.
Partilhar os seus próprios sentimentos
Se o seu parceiro o vir como vulnerável, pode encorajá-lo a fazer o mesmo. Tudo o que queremos quando nos sentimos em baixo é sentirmo-nos compreendidos. Mostrar que não só tem empatia com eles, mas que está a sentir emoções semelhantes irá mostrar-lhes que não há problema em expressar os seus sentimentos. Isto é especialmente importante porque um casal a passar por lutas de infertilidade, o seu parceiro precisa de saber que estão juntos nisto.
Escutar e validar os seus sentimentos
Se o seu parceiro começar a abrir-se consigo, é importante que se sintam ouvidos. A forma mais simples de o fazer é ouvir activamente. Remova todas as distracções, abra a sua linguagem corporal e mantenha um bom contacto visual para que eles saibam que você está envolvido. É também crucial validar os seus sentimentos. Se alguém diz que sente que está a falhar, uma resposta bem intencionada pode ser dizer ‘Não se deve sentir assim’! No entanto, isto pode fazê-los sentir que as suas emoções estão erradas ou são estúpidas. Pise com cuidado, e seja sensível aos seus sentimentos. Isto irá ajudá-los a abrir-se mais na próxima vez.
Se estiver a lutar para lidar com a infertilidade, juntar-se a uma comunidade como Adia pode ajudá-lo a sentir-se menos só e a ligar-se às suas emoções. A plataforma oferece cursos sobre saúde emocional, meditação gratuita e acesso a especialistas em fertilidade.
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