Sangria menstrual intensa é comum e pode ser gerida. A mulher média perderá entre seis e dezasseis colheres de chá de sangue durante o seu período, e isto pode variar de mês para mês. Se estiver a mudar de penso ou tampão de hora a hora, a usar um penso e um tampão ao mesmo tempo, a passar grandes coágulos de sangue, ou a sentir-se tonta, então é provável que esteja a ter um período pesado. Isto não é necessariamente motivo de preocupação, e existem formas naturais de ajudar a conter ou gerir o seu fluxo pesado.
Ficar hidratado
Sangue representa apenas cerca de um terço dos fluidos que perde durante o seu período. Também irá passar muco, revestimento uterino e tecido. Isto leva a um baixo volume de sangue e desidratação. A diminuição do volume de sangue irá aumentar a espessura do sangue, o que contribui para o peso e a longevidade do seu fluxo. Aumentar a sua ingestão diária de água ao longo do ciclo ajudará a contrariar isto, bem como a evitar cólicas e a fadiga que advém da desidratação.
Coma Smart
P>Potássio ajuda todos os músculos a contrair, incluindo o útero, razão pela qual o seu corpo exige mais potássio quando sangra. Se os seus níveis forem baixos, pode experimentar períodos pesados, irregulares, ou dolorosos. Mantenha níveis mais elevados durante todo o seu ciclo, comendo bananas, laranjas, damascos, batata doce, cogumelos, ervilhas, beringelas, e abóbora.
Hemoglobina é uma proteína rica em ferro que transporta oxigénio em todo o corpo. Por conseguinte, os níveis podem descer durante um fluxo menstrual intenso, deixando-o a sentir-se fraco. Os alimentos ricos em ferro irão reabastecer os níveis de hemoglobina. Optar por carne de vaca, frango ou peru. Se for vegetariano, escolha lentilhas, feijões, nozes, sementes, e verduras de folhas.
Mais melaço
Melaço preto é o melaço que permanece após a extracção máxima de açúcar. É uma boa fonte de ferro, que reconstitui os glóbulos vermelhos, e magnésio, que promove a excreção saudável do estrogénio. Portanto, reduz o risco de domínio do estrogénio, uma causa comum de períodos pesados.
O melaço Blackstrap contém também vitamina B6, que apoia ainda mais o fígado no processamento do excesso de hormonas. Misture uma colher de chá de melaço de blackstrap numa chávena de água ou adicione-a ao café, batidos, ou papas de aveia – mas vá com calma sobre o tamanho da porção, uma vez que é açúcar.
Diga não ao açúcar
Insulina e estrogénio têm uma relação complexa. Um desequilíbrio de qualquer uma das hormonas irá exacerbar o fluxo menstrual pesado. Demasiado estrogénio causa sensibilidade insulínica, enquanto demasiada insulina engrossa o revestimento uterino (o que significa que há mais a derramar). Deixar de beber açúcar, ou cortá-lo, pode ajudar na gestão de um fluxo mais pesado.
Don’t Do Dairy
O leite de vaca contém pequenas quantidades de mais de 60 hormonas diferentes, incluindo testosterona, progesterona, e insulina, bem como uma hormona de crescimento semelhante à insulina. Embora estas sejam doses baixas, períodos pesados podem indicar desequilíbrios hormonais pré-existentes no seu corpo, pelo que a eliminação de produtos lácteos durante alguns meses pode ser uma experiência válida – especialmente porque os produtos lácteos também contêm prostaglandinas, que exacerbam a formação de coágulos sanguíneos.
Up O seu iodo
Uma grande percentagem do iodo do corpo está contida nos ovários, onde desempenha um papel fundamental na redução do domínio do estrogénio. Coma mais marisco, algas marinhas ou ovos. Também se pode tomar um suplemento de iodo, mas demasiado pode prejudicar a função tiroideia. Fale com um médico para verificar os seus níveis antes de tomar quaisquer comprimidos.
Suplementar um estilo de vida saudável
Vitamina C ajuda o seu corpo a absorver o ferro e, quando tomado com bioflavonóides, também fortalece os capilares e reduz a hemorragia intensa. A dosagem de vitaminas A e K também pode apoiar a sua saúde geral, mas os suplementos só beneficiarão verdadeiramente um estilo de vida já saudável, para não mencionar que deve consultar o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua rotina. Abordar o stress externo é igualmente importante uma vez que o stress tem um impacto negativo nos níveis hormonais, independentemente do número de suplementos que esteja a tomar. Explore formas de contrariar isto – desde o yoga à terapia da fala ou mais sono, desde que funcione para si.
Chill Out
Colocar uma compressa fria no abdómen provocará a constrição dos vasos sanguíneos. Isto reduz a perda de sangue e provoca um fluxo menstrual intenso. Uma embalagem contendo gelo ou gel refrigerante também reduzirá o inchaço e inflamação, e a dor dormente. Embrulhe a embalagem numa T-shirt ou toalha e coloque-a sobre a barriga durante até 20 minutos de cada vez, fazendo intervalos de algumas horas no intervalo.
How Heavy Is Too Heavy?
Se tiver acabado de sair da pílula, ou se tiver um dispositivo intra-uterino recentemente inserido, os seus primeiros períodos podem ser mais pesados à medida que os seus níveis hormonais se reajustam. O mesmo pode acontecer depois de ter dado à luz. Se não tiver tido um bebé nem tiver começado a tomar contraceptivos hormonais, e a hemorragia menstrual intensa ocorrer subitamente após anos de um fluxo mais leve, pode ser desencadeada por uma perturbação hormonal, tal como endometriose ou fibróides. Portanto, se o seu período menstrual lhe parecer anormalmente pesado, e se tiver dores graves, não espere para falar com o seu médico.
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