Passos podem ser dados para aliviar ou prevenir cãibras nas pernas da noite
Dear Mayo Clinic:
p>Como fiquei mais velho parece que tenho cãibras nas pernas à noite mais
frequentemente. Há alguma coisa que eu possa fazer quando começar, ou tenho de esperar? Existem formas de evitar que
ocorram em primeiro lugar?p>Resposta:p>p>Ainda quem já acordou com uma cãibra nas pernas sabe como pode ser doloroso
quando um dos seus músculos se contrai subitamente. Pernas nocturnas
cãibras normalmente envolvem músculos da barriga da perna. No entanto, é possível
escolher também estas cãibras nos pés ou nas coxas.p>Na maioria dos casos, as cãibras nas pernas nocturnas são inofensivas e podem ser
aliviadas ou mesmo prevenidas com alguns simples alongamentos ou outras
medidas de autocuidado. No entanto, se ocorrerem regularmente e causarem
severo desconforto, consulte o seu médico. Isto é particularmente verdade se
cãibras nas pernas estiverem a interferir com o sono ou se tiver
fraqueza muscular, inchaço, dormência ou dor que se prolonga ou
continua a voltar.p>p>Embora o risco de ter cãibras nocturnas nas pernas aumente com
age, é muitas vezes difícil identificar a causa. De facto,
estas cólicas ocorrem frequentemente sem razão conhecida.
Desidratação, sentado prolongado, ou não obtendo o suficiente
p>potássio, cálcio ou magnésio na sua dieta podem ser associados
a cãibras nas pernas. O mesmo pode acontecer com certos medicamentos – incluindo
diuréticos, bloqueadores beta e outros medicamentos para a tensão arterial.
p>Por vezes, estas cólicas também podem estar relacionadas com uma condição subjacente
metabólica, tal como uma tiróide subactiva
(hipotiroidismo) ou uma condição paratiróide. Diabetes ou outras
condições que perturbam o seu metabolismo também podem causar cãibras musculares
cramps.p>Cãibras nocturnas nas pernas são por vezes confundidas com pernas inquietas
síndrome (RLS). Com RLS, sente-se latejar, puxar ou outras
sentimentos desagradáveis nas pernas e tem uma sensação incontrolável
urja para mover os membros inferiores. Estes sintomas ocorrem principalmente a
noite ou quando em repouso. No entanto, a dor muscular é menos comum com
sindroma das pernas sem descanso do que com cãibras nocturnas nas pernas. A dor
de inchaço causado por excesso de líquido (edema) pode sentir-se como uma perna
cãibras.p>a dor causada por cãibras nas pernas pode variar em intensidade e durar
de apenas alguns segundos a 15 minutos ou mais. Para obter alívio,
esfregar gentilmente um músculo com cãibras pode ajudá-lo a relaxar. O alongamento,
também pode aliviar um espasmo. Para uma cãibra na panturrilha, tente ficar de pé e colocar
o seu peso na perna em questão e depois dobrar ligeiramente o seu
joelho. Se estiver com demasiada dor para se levantar, endireite a perna e flexione o topo do pé em direcção à cabeça.p>Aplicar frio ou calor também pode oferecer algum alívio. Para relaxar
tensão muscular, aplique gelo ou um pacote de frio directamente na zona
onde sente cãibras. A aplicação de calor com uma toalha quente ou
almofada de aquecimento, ou tomando um banho ou duche quente, também pode fazê-lo
sentir-se melhor reduzindo a dor muscular ou a sensibilidade.p>Embora as cãibras nocturnas nas pernas o possam apanhar de surpresa, a prevenção
é possível. Estes passos podem ajudar:
Ficar hidratado – água potável e
outros líquidos ao longo do dia podem impedir que fique
desidratado. Também pode ajudar os seus músculos a contrair-se e a relaxar mais
fácil. É especialmente importante reabastecer os seus fluidos
quando se envolve em actividade física e continuar a beber água
e outros líquidos depois de estar activo.
p>Esticar antes de dormir – Se tiver
cãibras nas pernas durante a noite, é uma boa ideia esticar antes de virar
para a noite.p>Fazer exercício ligeiro – Andar de bicicleta estacionária durante alguns minutos antes de dormir pode ajudar a prevenir
cãibras enquanto dorme.
Seleccionar os sapatos certos – Usar
sapatos que tenham o apoio adequado podem ajudar a prevenir cãibras nas pernas.
p>Desapertar as coberturas – Desaperte ou desaperte
os lençóis e outras coberturas aos pés da sua cama.
Se as estratégias de autocuidado não estiverem a afastar as cãibras, a dor
alívio como o acetaminofeno (Tylenol, outros) pode ser de
ajuda.
p>- Paul Takahashi, M.D, Medicina Interna de Cuidados Primários,
Mayo Clinic, Rochester, Minn.
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