Não há cura para a osteoartrite, mas há coisas que pode fazer por si próprio que podem fazer a diferença na forma como a condição o afecta. Há também alguns tratamentos disponíveis que podem reduzir significativamente a sua dor e melhorar a sua mobilidade. É provável que precise de usar uma combinação de diferentes coisas para obter os melhores resultados.
Exercício
Joints precisam de ser exercitados regularmente para os manter saudáveis. É muito importante continuar a andar se tiver osteoartrose da anca. Qualquer que seja o seu nível de fitness, o exercício deve constituir uma parte essencial do seu tratamento.
O exercício pode fortalecer os músculos à volta da anca, melhorar a sua postura e ajudá-lo a perder peso, o que pode ajudar a sua dor e outros sintomas.
É importante continuar com os seus exercícios, mesmo que comece a sentir-se melhor. Parar ou reduzir a quantidade de exercício que faz pode fazer com que os seus sintomas voltem a aparecer. Tente começar devagar e aumentar gradualmente a quantidade de exercício que faz. Exercitar-se pouco e frequentemente é um bom local para começar.
Ver se pode falar com um fisioterapeuta ou falar com o seu médico sobre ser encaminhado para um. Um fisioterapeuta pode dar-lhe conselhos específicos e dicas de exercício que são adaptadas às suas necessidades. Podem até ser capazes de lhe dar um plano de exercício personalizado, mas terá de incluir isto na sua rotina diária para tirar o máximo proveito.
O seu fisioterapeuta pode recomendar exercício numa piscina de hidroterapia. Pode ajudar a pôr os músculos e articulações a trabalhar melhor e, como a água é mais quente do que numa piscina normal, pode ser muito calmante e relaxante. A hidroterapia é por vezes chamada terapia aquática.
p>Exercícios que reduzem a carga nas articulações, tais como natação e ciclismo, são recomendados para tratar a osteoartrite da anca. Os exercícios à base de água são particularmente bons para tratar a osteoartrite da anca, uma vez que a água toma o peso do seu corpo e reduz o esforço nas suas ancas.
Ultimamente, a melhor forma de exercício para a osteoartrite é algo que gosta e continuará a fazer. Experimente coisas diferentes e veja o que funciona melhor para si. Isto pode ser uma aula, ou algo que faça por si mesmo.
Deve tentar fazer uma combinação de exercícios de fortalecimento, aeróbicos e de movimentos variados. Pode encontrar exemplos na nossa página de exercícios para a anca.
Exercícios de fortalecimento
Este tipo de exercício é importante, pois fortalece os músculos que controlam a anca, e ajuda a estabilizar e proteger a articulação.
Tente fazer exercícios de fortalecimento pelo menos dois dias por semana.
Uma boa maneira de fortalecer os músculos das pernas é trabalhá-los contra a resistência. Isto poderia ser feito fazendo voltas a pé numa piscina pouco profunda.
P>P>Exercícios de movimento
Estes são bons para a postura e ajudam a manter as suas articulações flexíveis. Estes exercícios podem ser algo tão simples como o alongamento. Certifique-se de que a sua articulação se move através de uma gama de posições que a estiquem confortavelmente um pouco mais de cada vez.
Exercício aeróbico
Este é qualquer exercício que aumente a sua pulsação e lhe deixe um pouco com falta de ar. O exercício aeróbico regular deve ajudá-lo a dormir melhor, é bom para a sua saúde e bem-estar geral, e pode reduzir a dor estimulando a libertação de endorfinas, que são hormonas que ajudam no alívio da dor.
Diferentes tipos de exercício aeróbico incluem ciclismo, natação e caminhada. Tente trabalhar o suficiente para ficar sem fôlego, mas ainda assim seja capaz de ter uma conversa.
Deve tentar fazer 2 horas e 30 minutos de exercício aeróbico por semana, mas pode espalhar isto ao longo da semana, em vez de tudo de uma só vez.
Gestão do peso
Estar acima do peso aumenta a tensão nas articulações, especialmente nas ancas e joelhos. Isto torna mais provável que desenvolva osteoartrite e que a sua condição piore com o tempo.
Perder peso se tiver excesso de peso pode reduzir a sua dor e outros sintomas.
Não há dieta especial que ajude com uma dieta específica recomendada para pessoas com osteoartrite. No entanto, se precisar de perder algum peso, deve tentar seguir uma dieta equilibrada e com calorias reduzidas, combinada com exercício físico regular.
O NHS tem um grande plano de perda de peso que pode seguir pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável.
O seu médico deve ser capaz de lhe dar conselhos sobre dietas e exercício físico que o ajudarão. Também pode falar com o seu médico para obter conselhos. A Association of UK Dieticians também tem um folheto informativo sobre dieta e OA.
Reduzir a tensão na sua anca
Parte de vigiar o seu peso, há uma série de outras formas de reduzir a tensão na sua anca.
- Paz as suas actividades e não faça todos os seus trabalhos físicos ao mesmo tempo. Quebre as actividades mais duras em pedaços e faça algo mais suave no meio. Continue a usar a sua anca mesmo que seja ligeiramente desconfortável e descanse antes que se torne demasiado dolorosa.
- Calce sapatos com sola grossa e espaço suficiente para os seus dedos dos pés. Os bons sapatos devem reduzir o choque através das ancas, absorvendo parte do impacto ao caminhar. Tente evitar usar saltos altos.
- Se precisar de apoio extra para os seus pés ou joelhos quando anda, fale com o seu fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou médico sobre como fazer palmilhas para os seus sapatos.
- Utilize uma bengala se necessário para reduzir o peso e o stress numa anca dolorosa. Segure-a na mão do lado oposto do corpo à articulação afectada. Tente evitar transportar objectos do mesmo lado que a anca afectada.
- Utilize o corrimão para apoio quando subir ou descer escadas. Suba as escadas um de cada vez com a perna boa primeiro, mas desça as escadas com a perna má primeiro.
- Pense em fazer alterações na sua casa, carro ou local de trabalho para reduzir o esforço desnecessário. Um terapeuta ocupacional pode aconselhá-lo sobre equipamentos especiais, tais como ajudas de meia para ajudar quando se dobra, que facilitarão as coisas que faz todos os dias.
- Quando se senta, as cadeiras devem ser firmes e suficientemente altas para que a sua anca fique ligeiramente mais alta do que o joelho. Almofadas em forma de cunha ou uma toalha dobrada podem ser úteis para corrigir a inclinação de um assento de automóvel. Tente evitar cruzar as pernas.
Cobre com problemas de mau humor e sono
P>Poderá descobrir que a osteoartrite o faz sentir-se deprimido ou ansioso. Fale com o seu médico se se estiver a sentir em baixo. Eles podem ser capazes de recomendar terapias psicológicas para o ajudar, tais como terapia cognitiva comportamental (CBT) e algumas técnicas para aliviar o stress. Se o seu sono for perturbado por causa da osteoartrite da anca, isto pode fazer com que a sua dor se sinta pior. Contudo, há coisas que pode fazer por si próprio que podem ajudar, tais como:
- Dormir um diário de sono para resolver se houver algum padrão para os seus problemas de sono.
- Dormir em horários regulares para colocar o seu corpo numa rotina.
- Tente relaxar antes de dormir, tomando um banho quente ou lendo um livro.
- Para uma posição de sono mais confortável, use uma almofada entre as pernas se estiver deitado de lado, ou use uma almofada debaixo dos joelhos se estiver deitado de costas.
Se ainda tiver problemas, fale com o seu médico ou com um terapeuta ocupacional. Eles podem dar-lhe algumas dicas e técnicas. Podem também encaminhá-lo para uma clínica de gestão da dor, onde lhe poderá ser mostrado como viver uma vida mais activa.
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