Os Melhores Exercícios para Induzir o Trabalho de Parto Naturalmente

Até você já ultrapassou a data prevista, mas parece ter um bebé teimoso que simplesmente não quer sair? Está à espera de estimular naturalmente o trabalho de parto para não ter de ser induzida com medicação?

As vezes que se aproxima ou ultrapassa a data prevista, pode estar a perguntar-se se deve tentar induzir o trabalho de parto ou se é melhor deixar o seu bebé vir por conta própria. Enquanto a maioria dos bebés saem quando estão prontos, outros precisam de um pouco de ajuda extra para pôr as coisas a andar, para que a mãe possa evitar uma indução médica que pode levar a uma cascata de intervenções.

Neste post, discutiremos quando não há problema em tentar induzir o trabalho de parto, que não deve usar exercício para estimular o trabalho de parto, e 8 exercícios eficazes que podem ajudar a induzir naturalmente o trabalho de parto.

Quando não há problema em tentar induzir o trabalho de parto?

É sempre melhor falar com o seu obstetra ou parteira antes de tentar induzir o trabalho de parto, mas geralmente falando, entre 39 a 41 semanas de gestação é o momento ideal para tentar encorajar o trabalho de parto a começar. Os bebés nascidos durante este período são considerados a termo e têm os melhores resultados de saúde possíveis (1).

Se tentar induzir o parto demasiado cedo, o seu bebé pode ter problemas com a amamentação, icterícia, ou mesmo problemas respiratórios. Os bebés que vão à gestação de 39 a 40 semanas também demonstraram ter melhor desenvolvimento cerebral do que os nascidos antes deste período.

No entanto, se não tiver dado à luz até 42 semanas, o seu prestador de cuidados irá acompanhá-la mais de perto e discutir possíveis intervenções médicas. Existem alguns riscos que começam a aumentar nesta altura, tais como parto mais duro, deterioração da placenta, sofrimento fetal, diminuição da quantidade de líquido amniótico, e em casos raros, natimorto (2).

Principais prestadores de cuidados e o ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) recomendam pelo menos oferecer indução e fazer um perfil biofísico e um teste de nonstruosidade às 41 semanas (3).

Nota do editor:

Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNM

Existem também alguns casos em que poderá estar perante uma indução médica precoce devido a outros factores de risco, mas poderá querer experimentar alguns métodos naturais primeiro.

Quem não deve usar o exercício para induzir o parto?

O exercício regular é seguro para a maioria das mulheres grávidas. Contudo, há alguns casos em que os exercícios podem não ser a opção mais segura para tentar induzir o parto.

Se tiver alguma das seguintes condições, é melhor falar com o seu prestador de cuidados antes de realizar qualquer exercício.

• Descanso de cama prescrito.
• Pre-eclampsia.
• Severamente líquido amniótico alto ou baixo.
• Placenta previa, ou qualquer outra condição envolvendo a placenta.
• História de trabalho de parto prematuro.

li>Hipertensão gestacional.li>Cérvix curto.

8 Actividades para Induzir Naturalmente Trabalho de Parto

Se estiver na data prevista ou tiver ultrapassado a data prevista, poderá querer experimentar algumas destas 8 actividades para ajudar a pôr as coisas em movimento e evitar uma indução médica.

Caminhada

Uma simples caminhada mantém o seu corpo saudável e pode até ajudar a iniciar o trabalho de parto. Também foi demonstrado que ajuda a acelerar os trabalhos lentos. Este exercício de baixo impacto promove contracções uterinas, particularmente com mulheres que não têm sido tão activas durante a sua gravidez.

Ao dar uma caminhada rápida pela vizinhança, pode ajudar o seu colo do útero a dilatar e o seu bebé a cair mais na sua pélvis. Se nada mais, é uma agradável distracção que ajudará a relaxar o seu corpo e a sua mente.

Por isso, se estiver impacientemente à espera da chegada do seu bebé, tente seguir o rasto, passear no centro comercial, ou simplesmente passear pela sua casa.

Escadas de escalada

A subir as escadas irá naturalmente angular o seu corpo a cerca de 40 a 45 graus, o que encoraja o seu bebé a mover-se para baixo na sua pélvis.

Skipping a step opens the pelvis more, permitindo que o seu bebé desça ainda mais para baixo, exercendo uma pressão suave sobre o seu colo do útero, encorajando-o a afinar e dilatar – que é o ciclo exacto de eventos necessários para que o parto ocorra.

Encontrar um lance de escadas e subir e descer algumas vezes.

Squats

Squats são um grande exercício a fazer rotineiramente durante toda a sua gravidez, pois ajudam a preparar-se para o parto e a manter a força nas pernas, ancas e pavimento pélvico.

Squats permitem que a gravidade ajude a abrir a pélvis, dando ao seu bebé mais espaço para descer mais para o canal de parto, o que ajuda a dar o pontapé de saída para o parto. Também foi demonstrado que reduzem os tempos de parto.

Assim, sempre que precisar de se dobrar para apanhar algo, agache-se em vez disso!

Para fazer agachamentos correctamente, certifique-se de que está de pé direito com os seus pés afastados à largura dos ombros. Ao agachar-se suavemente, mantenha as costas direitas e certifique-se de que os joelhos não estão salientes.

Tente manter esta posição durante 20 a 30 segundos antes de usar as pernas para se levantar de novo para a posição de pé.

Lunges

Lunges pode ajudar a preparar o seu corpo para o nascimento natural com que sempre sonhou. Fazendo bunge diariamente ajudará a aquecer as ancas e a abrir a pélvis, permitindo mais espaço para o seu bebé rodar e descer.

Para fazer um bunge, fique de pé com os pés juntos, depois dê um passo gigantesco para a frente e deixe cair o joelho de costas para o chão. O joelho da frente deve estar em linha com o tornozelo da frente, o joelho das costas deve cair abaixo do tornozelo das costas, e a coluna vertebral deve estar direita.

Tente manter esta posição durante 5 a 10 segundos ou até sentir uma sensação de ardor e depois empurrar para cima.

Este pode ser um exercício difícil de realizar no final da gravidez, por isso não tenha medo de pedir ajuda ao seu parceiro ou à sua doula.

Bola de parto

Sai desse sofá e senta-te na tua bola de parto! As bolas de parto, também conhecidas como bolas de exercício, são uma excelente ferramenta para ajudar a preparar o seu corpo para o bebé e naturalmente induzir o parto.

Sentando-se na sua bola de parto com pernas largas, ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para o seu útero, placenta, e bebé. Irá também abrir a sua saída pélvica, encorajar a descida do bebé, e ajudar a colocar o seu bebé na posição correcta.

Bolas de parto também demonstraram ajudar a criar nascimentos mais fáceis e rápidos, e melhores recuperações pós-parto.

Existem muitos exercícios úteis que pode fazer com a sua bola de parto, mas alguns dos mais úteis para estimular o parto incluem saltos, inclinações, rotações circulares da anca, e balanços para trás e para a frente. As rotações circulares da anca ajudam a abrir a sua pélvis à cabeça do seu bebé, a aconchegar o seu queixo pequeno, e a virar o bebé para a posição perfeita.

Pelvic Tilts

Pelvic tilts são um dos exercícios mais simples e úteis para induzir o parto naturalmente. Mantêm as articulações pélvicas soltas e são uma excelente forma de ajudar a colocar o bebé na posição ideal para o parto.

Existem várias formas diferentes de fazer inclinação pélvica, mas a forma mais segura durante a gravidez é fazê-la de mãos e joelhos. Estas são também vulgarmente conhecidas como o alongamento da vaca gato em práticas de yoga.

Você levantará a sua parte inferior das costas em direcção ao tecto, segurá-la-á durante 5 a 10 segundos, e depois endireitará as suas costas. Pode fazer cerca de 30 a 40 destes por dia (4).

Alongar borboleta

Lembrar-se que borboleta esticava durante os treinos da sua aula de ginástica? Esta posição de alongamento clássica aumenta a flexibilidade nas suas articulações pélvicas, o que pode ajudar a induzir naturalmente o parto.

Para fazer este alongamento, sente-se direito no chão – pode ser útil sentar-se de costas contra uma parede. Coloque as solas dos pés juntas, e pressione suavemente os joelhos em direcção ao chão com as mãos ou cotovelos.

Remover-se nesta posição durante 15 a 30 segundos e repetir 5 a 10 vezes. Isto irá esticar os músculos das costas, ancas, pélvis, e coxas internas, preparando o seu corpo para um parto e parto bem sucedido.

Sexo

Servir sexo é o que o levou a esta situação, e pode ajudá-lo a sair dela também!

Fazer a escritura não só queima calorias, mas também é uma óptima forma de ajudar a estimular o trabalho de parto. O orgasmo provoca a libertação de oxitocina, que provoca a contracção do útero.

Cria também a libertação de prostaglandinas, que são substâncias naturais semelhantes às hormonas que amolecem o colo do útero e que podem causar dilatação. As prostaglandinas também estão presentes no sémen (5).

Deve evitar este método se a sua água já rebentou, pois aumentará o seu risco de infecção.

Entrar o bebé no “Sweet Spot”

Quando o bebé está atrasado, pode estar a agitar o seu cérebro para tentar descobrir o que mais pode fazer. Alguns acreditam que os bebés só chegam quando estão envolvidos na sua pélvis e posicionados correctamente.

Ao obter cuidados quiropráticos durante toda a gravidez, aumenta as suas hipóteses de conseguir que o bebé entre na pélvis antes do parto. Existem exercícios pré-natais que muitas trabalhadoras de parto utilizam para ajudar o bebé a entrar numa posição adequada ao parto. Alguns destes exercícios incluem:

• Posição das mãos e dos joelhos: Alternando entre a posição de yoga do gato e da vaca, onde se arqueia a coluna e se balança as costas.
• Inversões: Virar de cabeça para baixo na inversão para a frente pode ajudar a reposicionar o bebé. Se vai tentar isto, tenha cuidado – a mulher grávida pode estar desequilibrada! Coloque os joelhos sobre uma superfície elevada, como um sofá, e os braços no chão.
• Levantar o ventre: Levanta a barriga e achata as costas. Isto funciona particularmente bem durante quaisquer contracções que possa estar a sentir.
• Rebozo: O Rebozo é uma longa faixa de tecido tecida à mão da cultura mexicana que é de 1,5m por 1,5m. Pode ser usado na gravidez e no parto para relaxar os músculos à volta da pélvis para dar espaço ao bebé para se virar. Algumas mulheres escolhem amarrá-lo firmemente à volta das ancas e apoiar a barriga.
• círculos da anca e figura 8s: Movendo as ancas em grandes círculos e figura 8s pode ajudar o bebé a finagle baby para um lugar melhor.

Get Moving

Se já passou e está a tentar pôr as coisas a andar, então precisa de começar a andar.

Mas lembre-se, embora o exercício possa ser bastante útil para abrir a pélvis e colocar o bebé numa boa posição, tente não exagerar, pois vai precisar de muita energia para quando estiver em trabalho de parto.

Tentou induzir o seu trabalho de parto naturalmente? Que métodos funcionaram para si?