Existem várias razões para fazer exercício, como manter-se saudável ou perder peso. Mas sabia que o exercício também ajuda a sua saúde emocional e mental? O exercício é uma “droga” muito poderosa na medida em que faz naturalmente o que muitos cientistas do mundo farmacêutico têm vindo a criar há décadas. Abaixo estão alguns dos muitos benefícios do retorno fisiológico do exercício.
Stress reduzido
A capacidade do exercício para reduzir o stress mental e físico tem sido bem documentada. A ida para o ginásio ou o treino com o seu equipamento de ginástica em casa pode ter uma libertação robusta de certos químicos de stress que ajudam o cérebro a moderar o stress. Além disso, ao colocar o corpo regularmente sob stress físico, isto ensina o corpo a recuperar e a adaptar-se ao stress tanto física como mentalmente.
Sleep Better
Por causa da necessidade do corpo de recuperar do exercício, o seu cérebro irá cansá-lo mais cedo e ajudá-lo a dormir mais profundamente durante toda a noite. O corpo humano recupera à noite quando dormimos; este é o efeito mais profundo da recuperação das sessões de treino. Sem dormir, não irá progredir muito na sua busca de aptidão física. Felizmente, o seu cérebro tem as suas costas nesta.
Increased Happiness
Exercício pode aumentar a libertação de “substâncias químicas felizes” chamadas endorfinas, que actuam de forma semelhante à medicina da dor interagindo com os neurotransmissores do seu cérebro. Não se preocupe, aqui não há vício. Estas endorfinas libertam-se naturalmente através do exercício e demonstraram reduzir a depressão e aumentar a sensação de “euforia” pós-treino. Além disso, o exercício ao ar livre pode também dar-lhe um impulso de felicidade.
Melhor Autoconfiança
Muitos factores fazem disto um grande benefício do exercício. Em primeiro lugar, as suas capacidades sociais obtêm um “treino” que leva a uma maior confiança dentro e fora do ginásio. É provável que esteja mais confiante no ambiente do ginásio, o qual se transferirá para outros aspectos da sua carreira e da sua vida pessoal. Finalmente, estará também a melhorar a sua auto-imagem positiva e a sua auto-conferência, aumentando simultaneamente a percepção da sua auto-estima.
Função Cognitiva Incrementada
Foi demonstrado que à medida que envelhecemos, as nossas funções cognitivas tendem a diminuir. O exercício regular em qualquer idade pode afectar a parte do cérebro que actua na memória (hipocampo) e melhorar a sua função. Isto também é verdade para a nossa capacidade de aprender. Através das mesmas adaptações no hipocampo, as pessoas que fazem exercício regularmente são mais susceptíveis de reter novas informações.
Aliviar a Ansiedade
A função aqui é muito semelhante ao que foi discutido acima com as endorfinas. O exercício demonstrou ser ainda mais bem sucedido na redução da ansiedade do que um banho de espuma, e ao mesmo nível que uma massagem sueca. O exercício ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade porque não só liberta endorfinas, mas dá à mente algo mais em que se concentrar, como manter a respiração estável.
Mais Energia
Quando fazemos exercício, o nosso fluxo sanguíneo aumenta, o que ajuda a transportar oxigénio e nutrientes para os nossos músculos e torna-nos mais energizados e alerta. Como foi dito acima, com a melhoria da qualidade do sono vem uma melhor energia, uma vez que o nosso corpo está a obter o descanso de que necessita. A investigação mostra que as pessoas que fazem exercício físico regularmente são geralmente mais produtivas, tanto no trabalho como na vida pessoal. Isto está também associado ao facto de que a sua auto-falação positiva está a aumentar, o que tem um grande efeito na percepção ou sensação de estar acordado e cheio de energia. Finalmente, porque as pessoas que fazem exercício físico têm também maior probabilidade de fazer escolhas nutricionais saudáveis, também têm a percepção de mais energia e consomem menos cafeína diariamente.
Develop & Strengthen Interpersonal Relationships
Quando as pessoas começam a fazer exercício físico com um amigo ou parceiro, estão a encontrar tempo de qualidade para passarem juntas e a manterem-se motivadas umas às outras. Para além disso, ao sentirem-se confiantes do exercício, as pessoas vão procurar outros com os mesmos interesses. Assim, começarão a desenvolver e reforçar as relações interpessoais como uma necessidade humana básica. Pertencer a uma comunidade tem um grande impacto na saúde mental e no sucesso com os nossos objectivos.
Expor os membros e clientes do ginásio a estes benefícios do exercício pode ajudar a aumentar a sua longevidade no ginásio, bem como aumentar a probabilidade de verem resultados e indicarem amigos e familiares. Que saúde emocional e mental positiva notou pessoalmente desde que fez do exercício físico uma parte da sua vida?
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