Boat Pose é uma pose de equilíbrio desafiante que envolve o núcleo. Para além de criar força física, tem o potencial de criar também grande força mental dentro de nós. Faz isto mostrando-nos a nossa capacidade de conquistar situações difíceis, e estimulando os nossos chakras Raiz e Sacro. Isto empresta-nos um aumento de confiança, um sentido definido de si mesmo, e um ego equilibrado.
Esta é uma pose que nos coloca em harmonia connosco próprios, e nos permite celebrar as forças daqueles que nos rodeiam sem medo de inadequação.
Como-To
Existem várias variações de Boat Pose que ajudam a modificá-lo para estudantes de todos os níveis.
Tradicional Boat Pose começa numa posição sentada com os joelhos dobrados e os pés no chão. A partir daí, estender os braços para fora em linha recta à altura dos ombros. Depois, levantar um pé para que as pernas fiquem dobradas a 90 graus.
Após encontrar equilíbrio, levantar o outro pé.
Se possível, estender as pernas a direito para que os pés apontem para cima e o seu corpo faça uma forma de “V”. Pode brincar com a extensão dos braços em linha recta.
Focalize a ligação para baixo através do cóccix e encaixe do núcleo enquanto se estende através da coroa da cabeça.
Aqui estão alguns dos benefícios do Boat Pose que poderá experimentar quando o incorporar na sua prática:
Benefícios Físicos
Ao praticar o Boat Pose, está não só a fortalecer o núcleo, mas também os flexores da anca e a coluna vertebral. Isto ajuda na boa postura, por isso se praticar Boat Pose regularmente, deverá ser capaz de manter a sua postura erecta durante anos.
Boat Pose também estimula os rins, e ajuda a melhorar a sua digestão para que tudo corra suavemente!
Balançando o Chacra Raiz
O Chacra Raiz é o centro de energia localizado na base da coluna vertebral. É o lugar que alberga a nossa identidade física, ambição, estabilidade, e sentido geral de ligação à terra e de ligação a si próprio. Quando está desequilibrado, podemos sentir-nos cansados, deprimidos, e sem auto-estima.
Tipicamente, a causa de um Chacra Raiz desequilibrado tem a ver com um sentimento de não viver de uma forma autêntica e verdadeira que honre as suas necessidades únicas. Isto pode ser um trabalho insatisfatório, uma relação tóxica, um ambiente de vida instável, ou simplesmente não tomar tempo para o autocuidado.
Conectar-se de volta ao nosso Chacra Raiz é importante para nós diariamente, independentemente de como nos estejamos a sentir nesse dia. Para tal, precisamos simplesmente de ficar fisicamente de castigo, e as poses de yoga são uma excelente forma de o fazer.
Todas as poses de pé podem ajudar, mas Barco é especial porque liga literalmente a nossa raiz ao solo. A coluna da cauda é a base para esta pose, o lugar de poder que permite que o resto do corpo cresça longo e alto. Portanto, em Boat Pose, criamos esta maravilhosa ligação à terra, aterrando-nos e voltando a um lugar de auto-conhecimento.
Balançando o Chakra Sacral
Este chakra está localizado no estômago, a parte do corpo que faz o trabalho nesta pose. O barco pode ser um treino bastante extremo para os nossos abdominais, e o meu normalmente treme como uma loucura. Não só tem um núcleo forte fisicamente grande para aliviar as dores nas costas e melhorar o equilíbrio, mas também cria grande força mental.
O Chacra Sacral é o lar da nossa auto-confiança, emoções, e ego. Quando está desequilibrado, podemos sentir-nos fisicamente doentes até ao estômago, deprimidos, e geralmente sem esperança.
Em Boat Pose, somos capazes de progredir ao longo do tempo e ver melhorias na nossa própria força, mantendo a pose por mais tempo e encontrando as expressões avançadas da pose. Ao fazê-lo, provamos a nós próprios que somos capazes de coisas grandes, mesmo aparentemente impossíveis. Isto, juntamente com o acendimento do núcleo, pode ajudar a reafirmar a nossa crença em nós próprios.
Quando nos sentimos fortes, capazes e orgulhosos, somos menos susceptíveis à negatividade, e mais habilitados a assumir as nossas vidas. Já não sentimos a necessidade de gastar energia com ciúmes ou companheiros, porque sabíamos que a nossa luz brilha tão brilhante como aqueles que admiramos.
Quando nos sentimos desligados do nosso propósito, receosos de falhar, ou duvidando das nossas capacidades, encontramos o Boat Pose. Prove a si mesmo que tudo o que precisa para ter sucesso já vive dentro de si e está apenas à espera que o volte a ligar. Todos nós temos uma luz forte e brilhante dentro de nós apenas à espera de brilhar!
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