Pós contribuído por Jack Parrish
P>Fez uma resolução de Ano Novo no ano passado? Guardou-a? Para muitos de nós, repetimos todos os anos os mesmos padrões; decidimos reciclar, treinar, preparar refeições, etc., mas raramente se cola. Em vez disso, ocupamo-nos. À medida que a carga de trabalho da minha turma aumenta, tenho dificuldade em arranjar tempo para novos compromissos. Um a um, eles desvanecem-se, até eu acordar em Março e perceber que passou mais um ano.
p> Mas e se tivesse mais tempo? E se, através do curso de alguma feitiçaria ao nível de Hermione (e alguma ciência cerebral algo controversa), pudesse acrescentar três horas ao seu dia? Bem, eu estou aqui para lhe dizer que é possível. Mais ou menos.
Vemos que o nosso corpo necessita de oito horas de sono para funcionar no nosso melhor. Mas de acordo com um artigo da Psychology Today, o conceito é um mito, não uma regra. Aqui nos Estados Unidos, desenvolvemos tipicamente padrões de sono monofásicos (um longo sono uma vez por dia). Vamos para a cama entre as 22-12 p.m. e acordamos entre as 6-8 a.m.
mas também existem padrões de sono polifásicos, nos quais as pessoas dormem várias vezes ao longo do dia. Estes padrões de sono são mais curtos, mais eficientes, e bastante incríveis. Em muitos países hispânicos (e em alguns europeus), as siestas são populares. Uma pessoa pode dormir durante cinco a seis horas por noite e fazer uma sesta de 20 minutos a meio do dia. Estes siestas são bifásicos por natureza (dorme-se duas vezes), e ajudam a poupar algumas horas de sono.
Existem três outros horários alternativos explicados no website da Sociedade Polifásica, e vou quebrá-los rapidamente, abaixo.
Trifásico (4,5 horas)
Aqui é onde as coisas começam a ficar um pouco loucas. Num ciclo de sono trifásico, fará três sestas, cada uma com cerca de uma hora e meia de duração. E é tudo. De acordo com a Polyphasic Society, fará “uma sesta depois do anoitecer, uma sesta antes do amanhecer, e uma sesta à tarde”. Porque alegadamente se alinha com o ritmo circadiano do seu corpo, este ciclo parece ser um dos mais fáceis de adaptar a.
Everyman (4,5 horas)
No ciclo de sono Everyman, terá três horas e meia de sono de núcleo cada noite, seguidas de três sestas de 20 minutos ao longo do dia. Há três derivados deste ciclo que ajustam os tempos de sono, se quatro horas e meia não forem suficientes para si. Além disso, este ciclo pode ser difícil de ajustar. O tempo e a consistência das suas sestas são importantes aqui, e essas sestas precisam de ser muito eficientes. Não quer começar isto na segunda-feira da semana da final. Experimente-o no início do semestre, quando as aulas são um pouco menos intensas.
Uberman (2 Horas)
De acordo com o website, este é o ciclo de sono alternativo mais popular – e mais falhado -. Porquê? Porque, na sua forma tradicional, terá seis sestas de vinte minutos espalhadas ao longo do dia. É isso mesmo. Elimina-se completamente o sono de núcleo.
Se conseguir lidar com isso (e permanecer disciplinado com as sestas), então adicionará aproximadamente quatro a seis horas de vigília ao seu dia. Agora, o período de adaptação é duro, e provavelmente suportará vários dias de privação de sono antes do seu corpo se ajustar. Não será bonito, e não funciona para todos. Mas ainda assim, há uma hipótese não zero de poder viver de duas horas de sono por noite.
Então, como funcionam estes ciclos de sono alternativos? Como é possível sobreviver – e talvez até prosperar – com tão poucas três horas de sono por dia? Estes ciclos tentam maximizar a eficiência do sono do seu corpo. Os defensores dos ciclos de sono alternativos sugerem que embora se durma seis a oito horas por noite, esse sono pode ser um desperdício. Ao treinar-se e disciplinar-se, propõem que é possível eliminar a maior parte desse desperdício. Dito isto, algumas pessoas acusaram os ciclos de serem pseudocientíficos e expressaram preocupações de privação de sono a longo prazo para os subscritores dos ciclos mais extremos.
Se tentar um ciclo de sono alternativo, ou se apenas trabalhar para melhorar a sua higiene de sono, lembre-se que o sono é importante. A privação do sono é perigosa – pode literalmente matá-lo – e apenas alguns dias sem sono podem induzir psicose temporária e alucinações. E isto nem sequer se refere ao aumento dos riscos de doenças cardíacas, diabetes e mesmo tensão arterial elevada. Se luta com insónia, apneia do sono, ou simplesmente não dorme bem, considere contactar os Serviços de Aconselhamento ao Estudante de Auburn ou o seu médico de clínica geral.
Jack Parrish é um graduado sénior em Relações Públicas, e o Editor Chefe de bewellauburn.com. Uma versão modificada deste post apareceu originalmente no bewellauburn.com em Outubro. Be Well é uma blogazinha premiada, centrada nos estudantes, produzida pela Campus Recreation. Escrita para estudantes, por estudantes, Be Well promove estilos de vida saudáveis e activos no campus da Universidade de Auburn.
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