Quando levanta pesos, uma grande parte do stress é sobre o sistema nervoso, não necessariamente sobre os músculos; pesos mais pesados equivalem a mais sinais do cérebro para os músculos. Isso significa que, sem quaisquer outras alterações à sua rotina, levantar pesos pesados apenas o tornará mais forte, e não maior.
How Diet Comes Into Play
Há uma razão para que os culturistas e os halterofilistas estejam tão concentrados nas suas dietas: o aumento do volume depende das calorias. “A quantidade total de alimentos, ou pelo menos a ingestão calórica, é um dos factores mais relevantes”, diz Leach.
“A maioria das pessoas que a pessoa média diz que parecem ‘volumosas’ são pessoas que levantam, mas também têm um elevado teor de gordura corporal, o que é inteiramente um resultado da sua nutrição”
Diet é a razão pela qual muitos homens vêem um planalto em tamanho e as mulheres não vêem os resultados de emagrecimento que desejam. Dito de forma simples: se comerem mais do que queimam, ficarão maiores. Para realmente começar a ficar maior, é necessária uma dieta que combine com o trabalho no ginásio.
Em homens Vs. Mulheres
Durante a aparência física, o treino de força tem benefícios surpreendentes para a saúde de ambos os sexos -mulheres, não tenham medo da sala de musculação! Muitas mulheres ou se afastam da sala de musculação ou pensam que precisam de um treino completamente diferente do que um homem.
Embora estejamos a supor que o foco dos treinos das mulheres será diferente – homens e mulheres armazenam gordura em áreas diferentes – isso não significa que as mulheres devam usar pesos leves para evitar o aumento do volume.
(Dica profissional: Leach notou que recebe muitos pedidos de mulheres que querem tonificação geral e corpo mais baixo; recomenda um programa que se concentra principalmente na parte inferior do corpo.)
Áreas de concentração à parte, tudo o resto permanece igual entre os sexos. Homens e mulheres devem ambos utilizar pesos maiores, forma adequada, e uma dieta limpa.
Para as mulheres preocupadas em ficar volumosas ou enormes por levantarem pesos grandes: graças às hormonas, quase de certeza que não se vai embalar em músculos como um homem.
As mulheres não têm a mesma quantidade de testosterona que os homens, pelo que levantar pesos não equivale automaticamente à massa muscular (também conhecido como ganho). Essa diferença de testosterona significa que os homens vão ficar maiores muito mais depressa.
Para as mulheres, as hormonas ganham/perdem no ginásio: o treino de força vai ajudá-lo a tonificar, mas terá mais problemas em perder aquele último bocado de gordura.
Tonificar e inclinar
Formar um corpo magro e tonificado não é uma tarefa fácil, mas a receita é mais simples do que por vezes pensamos: levantar grande, fazer cardio, e comer comida saudável. E sim, dissemos levantar grande.
“É um mito enorme que pesos mais leves e repetições mais altas ajudarão na tonificação. A verdade é que pesos mais leves com repetições altas terão pouco ou nenhum efeito na composição corporal. Levar o cão a passear ou carregar mantimentos provavelmente é uma resposta fisiológica mais ilícita do que bombear os halteres de três quilos durante 20 minutos”, diz Leach.
“Os conjuntos precisam de ser tomados dentro de alguns representantes de capacidade máxima para serem eficazes. Por outras palavras, é preciso sentir que não se pode fazer muito, se é que se pode fazer mais”
É preciso ser forte para ser magro, e o levantamento de peso é o seu bilhete para o sucesso aqui. Se sentir que é demasiado grande, é quase de certeza um problema com a dieta ou a quantidade de cardio que está a fazer.
Força, Não Massa.
Se um olhar tonificado é o seu objectivo, concentre-se na força. A cardio vai ajudar (e é bom para o seu coração), mas fazer mais e mais cardio não vai compensar uma dieta pobre, e não vai moldar os seus músculos como a elevação faz.
Um corpo magro é apenas um corpo forte com pouca gordura corporal – por isso precisa desse tempo na sala de musculação se quiser atingir os seus objectivos.
Cheque a secção de treino de força da Aaptiv para mais treinos que pode fazer no ginásio ou em casa.
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