P>Pessoas com tenossinovite de De Quervain são normalmente recomendadas a usar uma tala durante 2 a 3 semanas.
p>Durante este tempo, a tala pode ser removida para realizar os seguintes exercícios.
1) O indivíduo coloca a palma da mão afectada numa superfície plana, tal como uma mesa. Com a outra mão, o polegar afectado é suavemente afastado da mesa e depois substituído de forma lenta e suave. Este movimento deve ser repetido 5 a 10 vezes.
2) A pessoa coloca a mão afectada de lado, dedo mindinho primeiro, sobre uma superfície plana. Com a outra mão, o polegar afectado é afastado dos dedos, e depois trazido de volta em linha com eles. O movimento é repetido 5 a 10 vezes.
3) A mão afectada é colocada na mesa, com a palma da mão em primeiro lugar. Mantendo a mão imóvel, o polegar é movido para o lado, na medida em que se sinta confortável, e depois devolvido. O exercício é repetido 5 a 10 vezes.
4) Uma vez que o exercício três tenha deixado de causar dor, pode ser realizado com o pulso fora da borda da mesa.
5) Com a palma da mão em cima da mesa, o indivíduo deve levantar o polegar, o mais longe possível da superfície, e depois trazê-lo de volta para baixo. Isto é repetido 10 vezes, aumentando as repetições, à medida que o movimento se torna mais confortável.
6) Uma faixa elástica é colocada à volta dos dedos e do polegar, e o polegar é movido contra a resistência da faixa 10 vezes.
7) Descansando a mão afectada na palma da mão da mesa para cima, a pessoa toca na parte superior do polegar até ao dedo mindinho. O alongamento é mantido durante 6 segundos e feito 10 vezes.
8) Segurando o braço afectado para a frente, a pessoa usa a outra mão para pressionar a parte de trás da mão, esticando o pulso. A posição é mantida durante 15 a 30 segundos e repetida três vezes.
9) Como acima, mas a outra mão é usada para empurrar a mão para cima, esticando o pulso na outra direcção. O alongamento é mantido durante 15 a 30 segundos e repetido três vezes.
10) Segurando uma lata na mão afectada, com a palma da mão virada para cima, o indivíduo pode baixar o peso e depois regressar à posição inicial. Dois conjuntos de 15 são recomendados.
11) A pessoa segura uma lata e coloca o pulso numa posição lateral com o polegar no topo. Depois dobra suavemente o pulso para cima, com o polegar a alcançar o tecto, depois baixa suavemente para a posição inicial, tudo sem mover o antebraço. Dois conjuntos de 15 são aconselhados.
12) Uma pessoa pode reforçar a sua aderência apertando uma bola de borracha macia e segurando o estiramento durante 5 segundos. Dois conjuntos de 15 são recomendados.
Preparação para os exercícios
Estes exercícios devem ser utilizados para reabilitação e só devem ser feitos quando a dor inicial tiver aliviado.
O primeiro passo para combater a tenossinovite de De Quervain é descansar da actividade ou actividades que causaram a dor. Usar uma tala e aplicar regularmente pacotes de calor ou frio também ajudará.
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