A maioria das pessoas já ouviu o termo “psicoterapia”, mas não tem um conceito preciso do que realmente é. As suas ideias sobre ela são formadas por programas de televisão em vez de factos.
Então o que é exactamente a psicoterapia?
Psicoterapia visa permitir aos pacientes, ou clientes, reconhecer tanto sentimentos positivos como negativos, e o que os desencadeia ou situações pode fazê-los sentir-se bem, nervosos, ou deprimidos. Isto permite-lhes lidar com as dificuldades de uma forma mais construtiva.
A maior parte dos cursos de terapia dura menos de um ano, e os clientes que estão entusiasmados com a mudança e dispostos a trabalhar relatam frequentemente grandes resultados.
p>A psicoterapia ajuda com um conjunto diversificado de problemas, incluindo depressão e baixa auto-estima, dependência e querelas familiares. Qualquer pessoa sobrecarregada com problemas diários e uma incapacidade de lidar com eles pode beneficiar da psicoterapia. Aprenda mais sobre carreiras de psicoterapia.
Tipos de Psicoterapia
Existem pelo menos 500 tipos diferentes de psicoterapia, de acordo com uma estimativa do psicólogo da Universidade de Scranton, John Norcross. Dado o vasto número, os investigadores não podem dedicar tempo a investigar se são benéficos, pelo que se concentram nos tipos mais frequentemente utilizados.
Como observou o Scientific American:
Estas incluem terapia comportamental (alterando comportamentos pouco saudáveis), terapia cognitiva-comportamental (alterando modos de pensar mal adaptados), terapia psicodinâmica (resolvendo conflitos inconscientes e experiências adversas na infância), terapia interpessoal (remediando modos pouco saudáveis de interagir com outros), e terapia centrada na pessoa (ajudando os clientes a encontrar as suas próprias soluções para os problemas da vida).
Vejamos cada uma delas com um pouco mais de detalhe:
Terapia comportamental
Terapia comportamental mostra aos clientes como as mudanças no seu comportamento irão criar mudanças nos seus sentimentos. BT concentra-se no crescimento do envolvimento de uma pessoa com actividades positivas.
O principal objectivo é substituir comportamentos indesejáveis por comportamentos desejáveis, e a terapia é muito útil para clientes cujo sofrimento emocional provém de comportamentos que se envolvem repetidamente.
Terapia cognitiva
Terapia cognitiva é baseada na noção de que o que e como pensamos influencia o modo como nos sentimos. Um exemplo de uma condição que a terapia cognitiva aborda é a depressão.
Depressão é uma desordem que pode vir de pensamentos ou crenças não baseadas em provas, como, por exemplo, “Sou inútil”, ou, “Tudo corre mal por minha causa”. A isto chama-se frequentemente autofalar negativo.
A modificação ou eliminação da autofalar negativo pode mudar a perspectiva da vida quotidiana de uma pessoa e o seu bem-estar emocional contínuo. A terapia cognitiva também pode ser usada para tratar condições como o transtorno de stress pós-traumático (TEPT).
Terapia cognitiva comportamental (TCC) junta-se à terapia cognitiva e comportamental para ajudar tanto com sentimentos negativos como com comportamentos negativos.
Terapia interpessoal
Terapia interpessoal centra-se nas relações interpessoais do cliente.
Depressão, em alguns casos, pode ser o resultado das relações negativas ou tóxicas de uma pessoa com outras. Aprender a melhorar os padrões de comunicação pode ajudar uma pessoa a gerir e mesmo a ultrapassar a sua depressão.
Por exemplo, se um cliente pode aprender a expressar calmamente a sua dor e ansiedade a outra pessoa, isto pode aumentar as hipóteses de a outra pessoa reagir bem. Quando o cliente aprende a ajustar a forma como lida com os problemas interpessoais, os compreende, e os gere, verá melhorias nas suas relações.
Terapia Familiar
algumas condições podem requerer tratamento de toda a família – um casal com problemas conjugais, por exemplo. O reconhecimento de padrões familiares que contribuem para problemas de comportamento ou perturbações mentais pode ajudar os membros de uma família a mudar padrões ou hábitos negativos.
Terapia familiar concentra-se mais frequentemente numa melhor comunicação entre os membros da família. Os clientes aprendem formas mais construtivas de ouvir e como evitar ser defensivos durante as discussões ou discussões. Aprender mais sobre carreiras MFT.
Terapia de grupo
Sessões de terapia de grupo normalmente reúnem meia dúzia a uma dúzia de clientes e um terapeuta. Os participantes normalmente enfrentam desafios semelhantes, e beneficiam ao interagir com o terapeuta e ao ver como outros no grupo lidam com as mesmas questões.
Reunir comentários de outras pessoas com as mesmas questões pode dar aos clientes uma nova perspectiva e ajudá-los a melhorar. A terapia de grupo é também útil para aqueles que se podem sentir isolados devido ao seu problema.
Terapia Psicodinâmica
Terapia Psicodinâmica é focalizada nas causas profundas do comportamento. Por exemplo, comportamentos baseados na educação de uma pessoa ou em experiências de vida anteriores que continuam a ter impacto no comportamento actual.
O objectivo é encontrar e abraçar a autoconsciência e a compreensão de como os acontecimentos passados afectam o comportamento presente. Isto pode ajudar as pessoas a compreender a fonte do seu sofrimento emocional, geralmente explorando motivos, necessidades e defesas de que não estão conscientes.
Como funciona normalmente a Terapia da Fala
A Psicoterapia é muitas vezes chamada de “tratamento da fala” porque utiliza a fala exclusiva de medicamentos.
Embora a psicoterapia possa levar até um ano para um curso de tratamento, alguns clientes apenas precisam de algumas sessões para abordar um assunto específico. As sessões duram de quarenta e cinco minutos a uma hora, uma vez por semana, e seguem um processo cuidadosamente estruturado.
As sessões podem ser individuais, com casais, ou com grupos. As técnicas variam e podem incluir outras formas de comunicação, como dramatização, narração de histórias, ou música e dança.
Na psicoterapia de longo prazo, há um processo de conhecer-o-saber com o psicólogo, e o especialista em tratamento pode querer fazer uma avaliação geral. Estas avaliações podem ajudá-los a identificar problemas gerais, que podem então orientar o tratamento.
Você e o seu psicólogo exploram os seus problemas através de conversas. Para alguns clientes, apenas falar livremente sobre um problema é o próprio alívio. Ao iniciar o tratamento, o psicólogo ajudá-lo-á a compreender o que o perturba.
Após a avaliação é a fase de resolução de problemas. Trabalhará com o seu terapeuta para encontrar diferentes formas de se comportar, pensar e gerir os seus sentimentos. Um terapeuta poderá encorajar novos comportamentos durante as sessões e atribuir trabalhos de casa para praticar novas competências.
É possível que o seu psicólogo sugira trazer outros. Se estiver a ter problemas de relacionamento, ter um cônjuge ou amigo para se juntar a si pode ser útil. Da mesma forma, uma pessoa com dificuldades parentais pode querer trazer o seu filho.
Sua resolução do problema é o objectivo da psicoterapia. Parte desta resolução é a aprendizagem da capacidade de lidar com o problema. Aprenderá a distinguir entre situações que não se podem mudar e aquelas que se podem mudar. Irá usar isto para se concentrar em corrigir as coisas apenas dentro do seu controlo.
Benefícios da Psicoterapia
p>Cada paciente ou cliente obterá diferentes benefícios da psicoterapia com base nos seus diagnósticos individuais e planos de tratamento.
Um dos principais benefícios da psicoterapia é dar aos clientes uma pessoa com quem falar. Trabalhar com alguém pode ajudá-lo a encontrar uma nova forma de ver os problemas, e ajudá-lo a trabalhar para uma solução.
Os clientes ganham uma melhor compreensão de si próprios, dos seus objectivos e valores, e ajuda-os a desenvolver competências para melhorar as relações.
Terapia a longo prazo ou a longo prazo pode ajudar os indivíduos a ultrapassar problemas específicos, tais como uma fobia ou um distúrbio alimentar.
Mas, se a psicoterapia vai funcionar, o cliente deve estar empenhado e trabalhar arduamente durante a sessão, bem como entre sessões.
Centenas de estudos descobriram que a psicoterapia ajuda as pessoas a fazer mudanças positivas nas suas vidas.
Estes estudos mostram que cerca de 75% das pessoas que se dedicam à psicoterapia recebem pelo menos algum benefício.
A psicoterapia pode ajudá-lo a lidar com as emoções de problemas ou estímulos, mesmo que não sejam traumáticos ou que alterem a vida.
P>Pode também oferecer métodos únicos de resolução de problemas que o podem ajudar a lidar com a depressão, ansiedade e dependência.
Uma pessoa não tem de passar por algo que altera a vida para obter os benefícios da terapia. Encontrar-se com um terapeuta permite-lhe ver como parece às outras pessoas, obter feedback sobre os seus sentimentos e oferecer-lhe a consciência de como as emoções negativas estão a afectar a sua vida.
A terapia pode ajudá-lo a criar uma estratégia para lidar com as dificuldades. Falar com um terapeuta permite-lhe ver qualquer questão de um ângulo diferente.
Quando a psicoterapia pode ser ineficaz
Embora exista investigação sobre os benefícios da psicoterapia, não há provas suficientes para confirmar que toda e qualquer psicoterapia é útil.
De facto, há alguns profissionais que sugerem que certos tipos de psicoterapia podem ser prejudiciais. Scott Lilienfeld, professor de psicologia na Universidade Emory, escreveu na revista Perspectives on Psychological Science, “…deveria ser possível para o campo concordar que os tratamentos que potencialmente causam danos “devem ser evitados, ou no caso de tratamentos que produzem tanto efeitos positivos como negativos, implementados apenas com cautela”.”
entre estes tratamentos potencialmente nocivos são facilitada a comunicação, o interrogatório de incidentes críticos, os campos de treino para distúrbios de conduta, técnicas de recuperação de memórias, psicoterapia orientada para distúrbios de identidade dissociativa, terapia de apego, aconselhamento de luto durante o luto normal e psicoterapias experienciais expressivas.
No entanto, quanta evidência é necessária antes de uma abordagem de tratamento ser listada como prejudicial?
Peter Fonagy, professor de psicologia clínica na UCLA e psicanalista praticante, diz que este é um “problema complexo”, e adverte que embora a ideia de proibir tratamentos prejudiciais seja bem-vinda em princípio, “…é preciso ter muito, muito cuidado para especificar em que grupos um tratamento está a causar danos, e que o ensaio em que este se baseia foi realizado com o mesmo rigor com que seria para tratamentos baseados em provas”.”
Conclusão
Embora haja quem diga que existem certamente alguns tipos prejudiciais de psicoterapia, o consenso geral é que os tratamentos psicoterapêuticos correntes oferecem esperança àqueles com problemas ou distúrbios.
Se estiver a lutar contra a depressão, ansiedade, dependência, luto, TEPT, ou qualquer outra luta, a psicoterapia pode ser uma ferramenta eficaz para o ajudar a enfrentar e a seguir em frente.
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