O que é um Bom Tempo de Maratona – E Quem Decide?

Um efeito secundário negativo de correr pode ser apanhado na armadilha de comparação. Num mundo de meios de comunicação social na sua cara, isto tornou-se ainda mais difícil de evitar. Em vez de nos concentrarmos em ser gratos pelo que somos capazes de fazer, a comparação pode fazer-nos sentir que as nossas realizações pessoais não são suficientes. Mas por vezes, em eventos cronometrados como uma maratona, fazer comparações ou ter uma ideia de uma média também nos pode dar um impulso competitivo para querer melhorar – o que também pode ser uma coisa boa. As pessoas perguntam-me frequentemente que tempo de maratona é bom, por isso é um tópico que gostaria de abordar.

Um bom, ou acima da média, tempo de maratona é de cerca de 4 horas para os homens e 4,5 horas para as mulheres. Mas um “bom” tempo de maratona é baseado em muitos factores diferentes, tais como idade, experiência, e quais são os seus objectivos. O que é bom para si pode não ser bom para outra pessoa e vice-versa. Cair abaixo da média não significa que o seu tempo não seja bom se estiver a trabalhar para o seu melhor pessoal.

É normal querer um tempo de maratona “bom” ou respeitável, especialmente quando está a dedicar tanto da sua vida a este evento culminante. Aqui falaremos sobre o que faz um “bom” tempo de maratona com base numa média e como pode decidir se o seu tempo é suficientemente bom para si pessoalmente (porque é isso que realmente importa.)

O que determina um bom tempo de maratona

Antes de começarmos, penso que podemos concordar que um “bom” tempo não vai ser o mesmo para todos. Todos temos diferentes factores que contribuem para o nosso desempenho e todos nós temos em mente um objectivo diferente na linha de partida. O meu objectivo para a minha primeira maratona era terminar, e este Outono passado era qualificar para Boston.

Não só as pessoas têm uma opinião diferente sobre o que é bom para elas próprias, como também têm uma opinião diferente sobre o que é bom para toda a população. Alguns poderão pensar que bom é colocar na sua divisão, enquanto outros poderão pensar que bom significa melhor do que 75%, e outros poderão considerar que bons corredores são apenas os pequenos por cento que podem qualificar-se para as corridas de topo como Boston. Ou talvez esteja mais perto da média e esses outros tempos são guardados para os “grandes?”

Não posso dizer, uma vez que todos estarão a olhar para ele com uma visão pessoal.

Quando as pessoas me perguntam o que é um “bom” tempo de maratona, normalmente digo-lhes que o sub-4 é um bom tempo para qualquer corredor de maratona. É um número bastante arbitrário – na medida em que eu praticamente só o tirei do céu. Mas 4 horas é um bom número redondo, e na minha mente, qualquer um que consiga correr uma maratona em 4 horas certamente já trabalhou a sua cauda fora. Mas depois comecei a pensar, onde é que uma maratona de 4 horas cai realmente no espectro dos tempos da maratona?

Primeiro, saiba apenas que o resultado final é que “bom” é subjectivo, sem uma definição clara. Por isso, em nome deste artigo, vamos colocar “bom” na categoria média e acima. Depois, poderá ver como se compara e como se pode empurrar para o seu próprio bom (ou mesmo bom!) tempo de maratona.

Tempos médios de maratona

Um lugar lógico para começar quando se determina um bom tempo de maratona é olhando para as médias globais. Embora não seja uma mediana perfeita (e todos os percursos de corrida são diferentes), dá uma orientação bastante geral sobre onde o meio do pelotão está a actuar. Embora seja muitas vezes melhor construir os seus próprios tempos em vez de prestar tanta atenção aos tempos dos outros corredores, é também muito normal querer ter alguma ideia de como o seu tempo se compara ao dos outros corredores que completam a mesma distância que você.

Luminar todos os corredores juntos, o tempo médio da maratona é de cerca de 4 horas 21 minutos.

Se quiser verificar onde o tempo actual da sua maratona se acumula (ou um determinado tempo de objectivo para o qual está a treinar) – pode entrar aqui no MaraStats. Afirma que os seus dados incluem 3 milhões de corredores. Uma vez colocado no seu tempo, incluirá também o seu género e faixa etária. Depois de o fazer, dar-lhe-á uma percentagem de como se alinha com os seus pares de ambos os sexos, bem como com os seus pares do mesmo sexo/grupo etário. É uma pequena ferramenta bastante divertida.

Desde que mencionei que digo às pessoas que penso que correr uma maratona em menos de 4 horas requer um esforço muito bom, pensei em verificar onde isso cai.

Desde que sou uma mulher na faixa 30 – 39, tentei isso primeiro:

Wow. Mais impressionante do que eu sequer pensava. É realmente um bom momento para uma mulher!

Eu então mantive a mesma faixa etária e alterei-a para macho:

Ainda na faixa acima da média.

Então, o que podemos deduzir disto? Bem, podemos facilmente ver que “bom” não é o mesmo para as mulheres que para os homens em termos de médias.

Para as mulheres, 4 horas numa maratona é mais rápido do que três quartos da população, enquanto que para os homens é um pouco acima da média. Uma vez que bom equivale muitas vezes a meio caminho ou mais numa escala de 1-10, diremos que 4 horas para homens com 30-39 anos é “bom” e para mulheres é substancialmente melhor do que isso.

P>P>Posso provavelmente continuar a dizer às pessoas que penso que 4 horas é um tempo de maratona realmente bom – para qualquer pessoa realmente. Se conseguir correr uma maratona de 4 horas, já me impressionou, pelo menos! Mas como treinador de corrida, preferiria conduzir esta conversa numa direcção diferente para descobrir o que seria um bom tempo de maratona para eles (o que significa que são capazes de conseguir com muito trabalho!)

RELATADO: Quanto tempo leva a correr uma maratona completa?

Mas e se estivermos a equiparar “bom” à média? As pessoas adoram conhecer médias em todo o tipo de categorias…e eu assumiria que a maioria das pessoas espera estar acima dessa linha, mesmo que apenas por um pouco. Vamos verificar que o percentil 50 para maratonas.

Bom Maratona Times por Género

Desde o início dos tempos, os desportos têm sido divididos por género. A menos que se seja um miúdo numa liga de peewee, os desportos competitivos têm quase sempre competidores dentro de um género.

Quando se inscreve numa corrida, tem sempre de declarar o seu género. E mesmo que tecnicamente não se sinta como se estivesse a “competir”, isso é essencialmente o que é uma corrida.

E quando se trata de determinar “bons” tempos de maratona, o género faz a diferença. Os homens são geralmente mais rápidos do que as mulheres (embora encontrará muitas mulheres que desafiam esta “regra”). Mas todas as coisas são iguais (leve os homens e mulheres mais rápidos do mundo para provar esse ponto), os homens são mais rápidos do que as mulheres.

Aqui estão as médias que poderiam equivaler a um tempo de maratona “bom” para cada género.

Mulheres: 4:39:09

Machos: 4:10:10

Agora sabemos. Isto é equivalente ao meio, ou tempo de corrida que a maioria das pessoas consideraria bom.

Mas sabemos que o género não é a única coisa que contribui para o desempenho de um corredor. A idade também é importante.

Tempos de boa maratona por grupo etário

Obviamente, não seria uma corrida justa colocar um corredor de 20 anos contra um de 70. É por isso que na maioria das corridas, os tempos de chegada são divididos por grupo etário. Muitas corridas também distribuem prémios para os 3 primeiros classificados de cada sexo em cada categoria.

Grupos de idade são frequentemente divididos por cada década, embora se possam ver alguns com gamas mais largas ou mais estreitas. Estes são os tempos médios da maratona por grupo etário.

Tempos medianos de conclusão da maratona por grupos etários (arredondados)

Again, embora eu não fosse um fugitivo a colocar demasiado stock no que são os tempos medianos e o que todos os outros estão a fazer, penso que todos podemos concordar que é bom ter uma ideia.

Ao chegarmos a este ponto, falaremos sobre como pode utilizar estes dados para o ajudar a determinar a sua própria boa maratona, mas falemos de outra coisa muito rapidamente: pessoas que correm suficientemente rápido para se qualificarem para a Maratona de Boston.

From Good to Great: Boston Qualifying Times

Ah, a Maratona de Boston. Se estamos a falar de bons tempos de maratona, temos de fazer subir esta corrida.

P>Pretty much every marathon runner out there have this race on a pedestal, quer estejam a empurrar para ela, quer já a tenham corrido, ou não planeiem fazê-lo. Com o unicórnio como sua mascote, simboliza uma corrida “tarte no céu” com a qual a maioria só pode sonhar. Para aqueles corredores que ultrapassaram a marca “bom” e depois talvez a marca de 3/4 do caminho “grande”, continuam a perseguir algo mais.

Se usarmos qualquer tipo de tempo de qualificação ou qualquer tempo de objectivo, em vez disso, para nos empurrar a sermos os nossos melhores “eus”, então esses tempos têm valor. Muitas vezes ver esses tempos escritos torna-os mais tangíveis e leva-nos à excelência pessoal.

Mas tal como eu disse que esses tempos “bons” médios podem por vezes limitar-nos a conseguir mais, o mesmo pode acontecer com o tempo de qualificação de Boston. Durante tanto tempo, presumi que nunca conseguiria qualificar-me para Boston. Era para um grupo de elite – que certamente não era eu.

Com muita perseverança e finalmente acreditando em mim próprio, finalmente consegui o tempo de que precisava neste Outono passado. Mas não devia deixar que seja apenas esse o tempo que tenho sem me esforçar mais só porque era o meu grande objectivo.

Se 3:35:57 for realmente o mais rápido que alguma vez corri, terei orgulho desse feito – mas apenas se puser o meu coração e a minha alma a treinar para Boston e a tentar o meu melhor lá. E espero tentar em mais maratonas depois disso, também. Para mim, “bom” é deixar tudo lá fora que tenho para correr a melhor corrida que posso, e é isso que o vosso “bom” também deve ser.

p>algumas pessoas podem pensar que os tempos de qualificação de Boston são considerados a base para uma boa maratona, mas eu diria que está na categoria “grande”. É relativo, com certeza. Se estiver curioso em saber esses tempos de corte, pode encontrá-los aqui.

P>Então, agora que tem todos esses tempos na ponta dos dedos, o que significa isso para si?

Usar bons tempos de maratona como linha de base

Tem agora uma ideia do que pode constituir um tempo de maratona global “bom” ou “grande”, então o que deve fazer com essa informação?

p>Embora eu considere óptimo ter uma linha de base, o problema de apenas prestar atenção às médias é que ou,
a) nos faz sentir menos do que se estivermos a dar o nosso melhor e não conseguirmos chegar a essa marca ou
b) pode asfixiar-nos se estivermos a pensar “mas ei, já sou melhor do que metade dos corredores lá fora, mais vale pôr os pés para cima!”

O meu ponto é, ter uma compreensão do que é um “bom” tempo de maratona é bom saber desde que se esteja apenas a usá-lo como vareta e depois concentrar-se muito mais no que se pode alcançar pessoalmente.

Se quiser usar isso como ponto de partida para o seu tempo de meta, óptimo!

Mas há muitos corredores cujo nível de aptidão física actual tornaria este tempo em particular inicialmente inadequado. Não estou a dizer que não se pode trabalhar para lá chegar, mas se estiver a correr uma meia maratona de 2,5 horas actualmente, então qualquer coisa abaixo de 5 horas para uma maratona não seria realista para o ponto em que se está neste momento. Para si 5 horas pode ser bom desta vez, e pode trabalhar para essa média ao longo do tempo.

É por isso que concentrarmo-nos no melhor pessoal faz muito mais sentido do que lutar por esse chamado “bom” tempo de maratona.

Seu Melhor Tempo Pessoal de Maratona

É da natureza humana querer sentir que somos “bons” em alguma coisa. Tudo isso está bem e bem até alguém decidir não tentar de todo porque pensa que não vai ser bom, ou desistir porque não se sente suficientemente bom. Ou o lado negativo, não se empurram porque já estão na metade superior.

Quando se trata de quebrar os tempos da maratona para encontrar uma média, ou o que muitos considerariam ser um tempo “bom”, tomem-no com um grão de sal. E depois, considere onde se enquadra nestas 3 categorias jn para alcançar o seu próprio “bem”, que é realmente o seu melhor pessoal.

Primeira Maratona de Maratona

Geralmente, se está a completar a sua primeira maratona, quer estar mais preocupado em treinar correctamente e ter um objectivo para terminar. Depois de completar a sua primeira maratona, compreenderá muito melhor toda a logística e terá uma base de partida para começar a determinar o seu tempo “bom” na maratona. Ficou aquém da média aqui indicada? Quem se importa?! Acabou de correr uma maldita maratona. Ou ultrapassou essa média? Fantástico! Continua!!

Below the 50th Percentile Marathon Runners

Obviamente há muitos corredores que vão ficar aquém da metade do percurso – abaixo do percentil 50 no seu grupo etário. Será que isto significa que não é um bom corredor de maratona? Definitivamente não. Fez algo espantoso e que precisa de ser celebrado. Será que penso que deve continuar a lascar no seu tempo porque ainda tem mais para dar? Absolutamente.

Na casa dos meus 20 anos corri 2 maratonas. Os meus tempos foram 4:59 e 4:49 e tive de caminhar em ambas. Eu era um bom corredor em 10ks e 5ks, por isso apenas assumi que não tinha sido talhado para a distância da maratona. Acontece que o meu treino não estava à altura do “snuff”. 10 anos e 3 bebés mais tarde, e o meu tempo diminuiu em 1 hora e 13 minutos! De repente tive vontade de descobrir do que eu era verdadeiramente capaz.

Não saberás mais o que podes fazer até que tentes. Utilize técnicas de treino adequadas, como esta que escrevi sobre correr mais devagar para correr uma maratona mais rápida, e o seu “bem” ficará ainda melhor.

Acima do 50º Percentil de Corredores de Maratona

Congratulações – não só fez alguém que apenas uma pequena fracção da população alguma vez fez, como também o está a fazer mais depressa do que a maioria. Deve definitivamente orgulhar-se do seu feito, respire fundo, e depois volte para o cavalo.

Se estiver satisfeito com o seu tempo e não sentir necessidade de correr mais maratonas ou se apenas quiser passar para outra coisa, então isso é óptimo! Mas lembre-se que também é muito provável que tenha mais para dar. Eu pessoalmente digo “avance!” mas também compreendo que o treino de maratona é muito. Só não deixe que a ideia de que já tem um bom tempo o impeça de dar mais.

Pode decidir o que é um bom tempo de maratona

Eu pessoalmente gosto de começar a olhar para outras alturas em que as pessoas estão a receber porque acende um fogo em mim. Se os corredores da Instagram conseguem obter esses tempos, porque não consigo eu? Levo tempo a prestar atenção à forma como eles estão a treinar, quais são as suas estratégias, e a quantidade de trabalho árduo que estão a colocar para determinar como posso melhorar. Isto é quando se compara a si mesmo com os outros pode ser realmente uma coisa boa. Não precisa de roubar a sua alegria se a estiver a usar para ir além dos limites que pensou ter.

O problema é que todos nós temos muito mais do que imaginamos. Pare de se perguntar o quê e empurre os seus limites para ver o que é realmente possível.

Sinta-se livre para olhar para os tempos das outras pessoas, preste atenção às médias de determinadas raças, etc., mas não se esqueça de considerar de onde vem. Ninguém mais pode decidir se o seu tempo de maratona é bom, mas você. Concentre-se em obter o seu melhor pessoal e sinta orgulho. Em última análise, só você pode saber se deu tudo de si para obter um bom tempo de maratona de que se possa orgulhar.