Já é difícil o suficiente para descansar quando se tem um emprego de 9 a 5. É ainda mais complicado quando se é um dos mais de 15 milhões de Americanos que chegam como o resto de nós a tempo inteiro. Mas a investigação sugere que com um pouco de planeamento, os trabalhadores do turno nocturno podem ter muitos olhos fechados. “Dentro de cerca de uma semana, os trabalhadores do turno nocturno permanente podem reiniciar o relógio do seu corpo para que se sintam sonolentos na altura certa do seu dia”, diz Charmane Eastman, PhD, professor e investigador no Laboratório de Investigação de Ritmos Biológicos do Centro Médico da Universidade de Rush, em Chicago, que tem vindo a estudar como ajudar os trabalhadores de turno há quase três décadas. A Eastman partilhou uma amostra do plano do dia de trabalho abaixo. Adapte-o para se adaptar ao seu horário e à resposta do seu corpo.
Trabalho
11 P.M.: Iniciar o trabalho
Midnight-5 A.M.: Simular o dia com luz brilhante. Investir numa caixa de luz-terapia. Ajudará a reiniciar o seu relógio biológico e mantê-lo-á alerta.
3 A.M.: Se bebe café, beba a sua última chávena. A cafeína tem uma meia-vida média de quatro a seis horas, pelo que pode afectar a sua capacidade de dormir mais tarde.
3-4 A.M.: Coma o jantar. Empurre progressivamente as suas refeições mais tarde todas as noites, até chegar aos horários sugeridos para o jantar, pequeno-almoço e almoço.
7 A.M.: Vá para casa. Aqui é quando quer evitar a luz brilhante a todo o custo. Ponha óculos escuros com lentes concebidas para reduzir a luz azul (vulgarmente conhecidos como bloqueadores azuis).
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