Sabemos que os atletas estão exaustos de mais de uma forma, mas não é apenas a fadiga física que está a afectar o seu desempenho. Na Fatigue Science, quando falamos de fadiga, estamos a falar da redução da atenção, do tempo de reacção e da eficácia – tudo isto se manifesta sob a forma de um desempenho atlético sub-óptimo. Esta fadiga mental resulta de sono inadequado ou quando o sono e as actividades caem fora da nossa necessidade biológica de dormir consistentemente à noite e ser activo durante o dia – não é o mesmo que a fadiga resultante do esforço físico.
Fadiga mental
Aqueles que rotineiramente obtêm menos de 7-9 horas de sono interrompido por período de 24 horas terão um elevado impulso homeostático para dormir à medida que o corpo se esforça por restaurar o equilíbrio. Além disso, as inconsistências de programação conduzem frequentemente a uma elevada condução circadiana para dormir exactamente nas horas erradas do dia, bem como a problemas de iniciação ao sono à noite.
Então, quando os atletas perdem o sono devido a qualquer número de factores, quando são incapazes de se cingir a uma hora de sono consistente devido a viagens ou compromissos sociais, e quando têm de treinar ou brincar nas horas “erradas” num novo fuso horário, serão confrontados tanto com uma elevada homeostática como com uma elevada condução circadiana para dormir. O resultado será um julgamento prejudicado, tempo de reacção, e consciência situacional – as marcas da fraca eficácia mental.
Fadiga física
Fácilidade física, ou energia, é diferente. É uma função de factores não adormecidos e circadianos, tais como o tipo, intensidade e volume de exercício (ou trabalho físico), bem como a composição das fibras musculares, características neuromusculares, armazéns de metabolitos de alta energia, capacidade tampão, regulação iónica, capilarização, e densidade mitocondrial. A energia física pode ser vista como a capacidade de realizar uma certa quantidade e intensidade de actividade física durante um determinado período de tempo. Os atletas de elite, que se dedicam rotineiramente ao treino de alta intensidade, são muito menos susceptíveis à fadiga física do que aqueles que são sedentários. Eles correm mais depressa, levantam mais peso, e desempenham durante períodos de tempo mais longos devido ao seu melhor condicionamento físico.
A diferença entre fadiga mental e física
A energia mental e física é governada por processos subjacentes muito diferentes – são funções biológicas separadas. Dito isto, podem coexistir.
Se a pessoa estiver fisicamente exausta devido a actividade física de alta intensidade, pode ter dificuldade em correr, levantar, ou brincar, mas o seu estado de alerta e concentração permanecerá intacto. De facto, a maioria da investigação conclui que a actividade física tem um efeito positivo ou mais frequentemente, pouco ou nenhum impacto no desempenho mental.
No entanto, quando uma pessoa está mentalmente exausta devido à privação do sono, a sua atenção sofrerá enquanto a maioria dos aspectos críticos para o desempenho físico serão preservados. E enquanto a perda de sono afecta o humor, a motivação, o julgamento, a consciência da situação, a memória e o estado de alerta, não afecta directamente as respostas cardiovasculares e respiratórias ao exercício de intensidade variável, a capacidade de desempenho aeróbico e anaeróbico, ou a força muscular e as respostas electromecânicas. Mas, o tempo para a exaustão física é menor e a sua percepção de esforço e resistência é distorcida.
P>Apesar de a fadiga física ter pouco ou nenhum impacto sobre a atenção mental, o inverso é verdadeiro – o reino psicológico tem um grande impacto sobre o físico. É assim que um declínio competitivo cria raízes em condições de perda de sono.
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Efeitos da actividade física e inactividade na fadiga muscular
Bogdanis G.C. (2012)
Neurocognitive Consequences of Sleep Deprivation
Durmer J.S., Dinges D.F. (2005)
Efeitos do Exercício Físico no Desempenho Cognitivo
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p>Métodos cognitivos para avaliar a energia mental
Lieberman H.R. (2007)p>Investigar a interacção entre os processos homeostáticos e circadianos de regulação do sono-despertar para a previsão do desempenho neuro-comportamental acordado
Van Dongen H.P.A, Dinges D.F. (2002)
Privação do sono e o efeito no desempenho do exercício
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