Melhor cardio: bicicleta de exercício ou passadeira? | NordicTrack Blog

O treino cardiovascular oferece um treino completo que pode melhorar a sua capacidade pulmonar e resistência, construir músculo e perder peso. Mas que máquina de fitness deve adquirir para o treino em casa? Uma bicicleta de exercício ou uma passadeira? Vamos comparar.

Treadmill training: cardio “natural”

Exercício cardio “natural” porque é um movimento básico que qualquer pessoa pode realizar no exterior, sem necessidade de equipamento. É também a forma mais completa e eficaz de fortalecer o coração e melhorar a capacidade pulmonar.

Quando se trabalha em casa, a passadeira é geralmente considerada a melhor máquina de cardio. Se o seu objectivo é perder peso, nenhum exercício cardiovascular pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que uma passadeira. Modelos que podem inclinar-se até 10% ou mais irão aumentar a queimadura, acelerando assim a sua perda de peso. A cereja no bolo: a corrida regular também tonificará os seus músculos. Em particular, verá que está a caminho de abdominais mais apertados. Como pode correr mal com uma passadeira?

Mas espere; a passadeira não é uma máquina perfeita. Há algumas desvantagens:

• Pode ser desencorajador e difícil para principiantes e outros que não usam uma passadeira há muito tempo.
• Correr pode ser difícil nas suas articulações, com o bater constante a cada passo. É verdade que uma passadeira reduz o choque, mas se tiver joelhos ou tornozelos frágeis, ou uma coluna vertebral má, procure o conselho do seu médico ou fisioterapeuta antes de usar.
• Finalmente, uma última preocupação prática: as passadeiras são muito volumosas, e nem sempre um ajuste fácil numa área de vida mais pequena.

Bicicletas de exercício: uma forma mais leve de trabalhar o seu cardio

A bicicleta de exercício também tem alguns pontos a seu favor. O mais óbvio é, evidentemente, o assento. Sentar poupa as articulações enquanto ainda proporciona um treino eficaz para os vitelos, coxas e glúteos. Embora menos exigente do que uma passadeira, ainda oferece um treino cardiovascular completo. É também fácil de usar, e acessível a todos – principiantes bem como atletas avançados – ajudando a fortalecer os músculos e a perder peso. E a sua vantagem final: é compacta e fácil de encaixar num espaço de vida mais pequeno.

De facto, as bicicletas de exercício também têm certos inconvenientes:

• Pode ser muito tentador dar um palpite de costas para a frente da bicicleta, descansando a parte superior do corpo no guiador. O resultado: só se consegue um treino da parte inferior do corpo. Fique atento à sua posição na bicicleta, mantendo-se direito e empenhado no exercício, para fortalecer as costas e os músculos abdominais.
• A bicicleta de exercício pode na realidade ser demasiado popular! Está disponível numa multiplicidade de modelos, mas algumas das bicicletas de nível inicial são demasiado leves, instáveis e pouco fiáveis…

Fazer a escolha certa para si

Você não pode realmente errar ao decidir comprar um aparelho de fitness para melhorar o seu cardio. Como temos notado, o treino cardiovascular terá um impacto positivo na sua saúde de várias maneiras.

Embora a passadeira continue a ser “o rei do equipamento de fitness”, não lhe servirá de nada se não a utilizar regularmente. Tem de escolher o dispositivo mais fácil e conveniente para usar em sua casa. Pense também na máquina que pode ver-se a utilizar com entusiasmo e regularidade. Se sabe que não vai usar uma passadeira tanto como usaria uma bicicleta de exercício, então vá com a bicicleta. É por isso que, ao escolher, deve certificar-se de utilizar o seu coração no processo de tomada de decisões, bem como o seu cérebro. Acima de tudo, lembre-se que estamos a falar de uma actividade desportiva, por isso deve ser uma que lhe traga prazer juntamente com bem-estar.

p>Need mais inspiração para começar? Visite o website NordicTrack e identifique quais os modelos que merecem um olhar mais atento.

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