Lidar com o luto e a perda

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Não há forma certa ou errada de luto, mas há formas saudáveis de lidar com o processo de luto. Estas dicas podem ajudar.

O que é o luto?

O luto é uma resposta natural à perda. É o sofrimento emocional que se sente quando algo ou alguém que se ama é levado embora. Muitas vezes, a dor da perda pode sentir-se avassaladora. Pode experimentar todo o tipo de emoções difíceis e inesperadas, desde o choque ou raiva até à descrença, culpa e tristeza profunda. A dor da dor também pode perturbar a sua saúde física, tornando difícil dormir, comer, ou mesmo pensar direito. Estas são reacções normais às perdas – e quanto mais significativa for a perda, mais intensa será a sua dor.

Cobrir com a perda de alguém ou algo que se ama é um dos maiores desafios da vida. Pode associar o luto à morte de um ente querido, que é frequentemente a causa do tipo de luto mais intenso – mas qualquer perda pode causar luto, inclusive:

Perdas subtis na vida podem desencadear uma sensação de pesar. Por exemplo, pode chorar depois de se afastar de casa, de se formar na universidade, ou de mudar de emprego.

P>Seja qual for a sua perda, é pessoal para si, por isso não se envergonhe de como se sente, ou acredite que de alguma forma é apenas apropriado chorar por certas coisas. Se a pessoa, animal, relação, ou situação foi significativa para si, é normal lamentar a perda que está a sofrer. Seja qual for a causa do seu luto, no entanto, existem formas saudáveis de lidar com a dor que, com o tempo, podem aliviar a sua tristeza e ajudá-lo a aceitar a sua perda, encontrar um novo significado, e eventualmente seguir em frente com a sua vida.

O processo de luto

O luto é uma experiência altamente individual; não existe uma forma certa ou errada de luto. A forma de luto depende de muitos factores, incluindo a sua personalidade e estilo de vida, a sua experiência de vida, a sua fé, e quão significativa a perda foi para si.

Inevitavelmente, o processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; não pode ser forçada ou apressada – e não há um horário “normal” para o luto. Algumas pessoas começam a sentir-se melhor em semanas ou meses. Para outras, o processo de luto é medido em anos. Qualquer que seja a sua experiência de luto, é importante ser paciente consigo mesmo e permitir que o processo se desenrole naturalmente.

br>>p>Mitos e factos sobre o luto e a dorbr>Mito: A dor desaparecerá mais rapidamente se a ignorar

Facto: Tentar ignorar a sua dor ou impedi-la de aparecer só a longo prazo a tornará pior. Para uma verdadeira cura, é necessário enfrentar a sua dor e lidar activamente com ela.

br>Mito: É importante “ser forte” perante a perda.

Facto: Sentir-se triste, assustado, ou solitário é uma reacção normal à perda. Chorar não significa que se é fraco. Não precisa de “proteger” a sua família ou amigos, colocando uma frente corajosa. Mostrar os seus verdadeiros sentimentos pode ajudá-los e a si.

br>Mito: Se não chorar, significa que não está arrependido da perda.

Facto: O choro é uma resposta normal à tristeza, mas não é a única. Aqueles que não choram podem sentir a dor tão profundamente como os outros. Podem simplesmente ter outras formas de o demonstrar.

br>Mito: O luto deve durar cerca de um ano.

Facto: Não há um prazo específico para o luto. Quanto tempo demora difere de pessoa para pessoa.

br>Mito: Seguir em frente com a sua vida significa esquecer a sua perda.

Facto: Seguir em frente significa que aceitou a sua perda – mas isso não é o mesmo que esquecer. Pode seguir em frente com a sua vida e manter a memória de alguém ou algo que perdeu como uma parte importante de si. De facto, à medida que avançamos na vida, estas memórias podem tornar-se cada vez mais integrais na definição das pessoas que somos.

h3>Como lidar com o processo de luto

Embora o luto é uma parte inevitável da vida, existem formas de ajudar a lidar com a dor, a aceitar o seu luto e, eventualmente, a encontrar uma forma de apanhar os pedaços e seguir em frente com a sua vida.

1. Conheça a sua dor.
2. Aceitar que a dor pode desencadear muitas emoções diferentes e inesperadas.
3. Entenda que o seu processo de luto será único para si.
4. Semana o apoio presencial de pessoas que se preocupam consigo.
5. Suporte-se emocionalmente, cuidando de si fisicamente.
6. Reconhecer a diferença entre o luto e a depressão.

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As fases do luto

Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross introduziu o que ficou conhecido como as “cinco fases do luto”. Estas fases do luto baseavam-se nos seus estudos sobre os sentimentos dos pacientes que enfrentam doenças terminais, mas muitas pessoas generalizaram-nas a outros tipos de mudanças e perdas negativas da vida, tais como a morte de um ente querido ou uma ruptura.

As cinco fases do luto

Negação: “Isto não me pode estar a acontecer”.

Anger: “Porque é que isto está a acontecer? Quem é o culpado?”

P>Barganha: “Faz com que isto não aconteça, e em troca eu vou ____”

Depressão: “Estou demasiado triste para fazer qualquer coisa””

Aceitação: “Estou em paz com o que aconteceu””

Se estiver a sentir alguma destas emoções após uma perda, pode ajudar saber que a sua reacção é natural e que vai sarar a tempo. No entanto, nem todos os que sofrem passam por todas estas fases – e não faz mal. Ao contrário da crença popular, não é necessário passar por cada fase para se curar. Na verdade, algumas pessoas resolvem o seu luto sem passar por nenhuma destas fases. E se passar por estas fases do luto, provavelmente não as experimentará numa ordem clara e sequencial, por isso não se preocupe com o que “deve” sentir ou em que fase deve estar.

Kübler-Ross nunca pretendeu que estas fases fossem uma estrutura rígida que se aplique a todos os que choram. No seu último livro antes da sua morte, em 2004, ela falou das cinco etapas do luto: “Nunca se destinaram a ajudar a aconchegar emoções confusas em embalagens arrumadas”. São respostas à perda que muitas pessoas têm, mas não há uma resposta típica à perda, uma vez que não há uma perda típica. O nosso luto é tão individual como as nossas vidas”

A luto pode ser uma montanha-russa

Em vez de uma série de etapas, podemos também pensar no processo de luto como uma montanha-russa, cheia de altos e baixos, altos e baixos. Como muitas montanhas-russas, a viagem tende a ser mais dura no início, as baixas podem ser mais profundas e mais longas. Os períodos difíceis devem tornar-se menos intensos e mais curtos à medida que o tempo passa, mas é preciso tempo para trabalhar através de uma perda. Mesmo anos após uma perda, especialmente em eventos especiais tais como um casamento familiar ou o nascimento de uma criança, podemos ainda experimentar uma forte sensação de pesar.

Source: Hospice Foundation of America

Sintomas de luto

Embora a perda afecte as pessoas de formas diferentes, muitos de nós experimentamos os seguintes sintomas quando estamos de luto. Basta lembrar que quase tudo o que se experimenta nas fases iniciais do luto é normal – incluindo sentir que se está a enlouquecer, sentir que se está num pesadelo, ou questionar as suas crenças religiosas ou espirituais.

Sintomas emocionais do luto

Choque e descrença. Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Pode sentir-se entorpecido, ter dificuldade em acreditar que a perda realmente aconteceu, ou mesmo negar a verdade. Se alguém que amamos tiver morrido, podemos continuar à espera que ele apareça, mesmo sabendo que desapareceu.

Sadness. A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de dor mais experimentado universalmente. Pode ter sentimentos de vazio, desespero, anseio, ou solidão profunda. Pode também chorar muito ou sentir-se emocionalmente instável.

Guilt. Pode arrepender-se ou sentir-se culpado por coisas que fez ou não disse ou não fez. Pode também sentir-se culpado por certos sentimentos (por exemplo, sentir-se aliviado quando a pessoa morreu após uma doença longa e difícil). Após uma morte, pode até sentir-se culpado por não ter feito algo para evitar a morte, mesmo que não houvesse mais nada que pudesse ter feito.

Anger. Mesmo que a perda não tenha sido culpa de ninguém, pode sentir-se zangado e ressentido. Se perdeu um ente querido, pode sentir raiva de si mesmo, de Deus, dos médicos, ou mesmo da pessoa que morreu por o ter abandonado. Pode sentir a necessidade de culpar alguém pela injustiça que lhe foi feita.

Medo. Uma perda significativa pode desencadear uma série de preocupações e medos. Pode sentir-se ansioso, indefeso, ou inseguro. Pode até ter ataques de pânico. A morte de uma pessoa amada pode desencadear medos sobre a sua própria mortalidade, de enfrentar a vida sem essa pessoa, ou as responsabilidades que agora enfrenta sozinha.

Sintomas físicos da dor

Pensamos muitas vezes na dor como um processo estritamente emocional, mas a dor envolve muitas vezes problemas físicos, incluindo:

• Fatiga
• Nausea
• Imunidade reduzida
• Perda de peso ou ganho de peso
• Aches e dores
• Insónia

Semana de apoio à dor e à perda

A dor da dor pode muitas vezes levá-lo a querer retirar-se dos outros e refugiar-se na sua concha. Mas ter o apoio face a face de outras pessoas é vital para a cura da perda. Mesmo que não se sinta à vontade para falar dos seus sentimentos em circunstâncias normais, é importante expressá-los quando está de luto. Embora partilhar a sua perda possa tornar o fardo do luto mais fácil de carregar, isso não significa que cada vez que interage com amigos e familiares, tenha de falar sobre a sua perda. O conforto também pode vir do facto de estar apenas perto de outros que se preocupam consigo. O segredo é não se isolar.

p>Virar para os amigos e familiares. Agora é o momento de se apoiar nas pessoas que se preocupam consigo, mesmo que se orgulhe de ser forte e auto-suficiente. Em vez de as evitar, aproxime-se de amigos e entes queridos, passe tempo juntos, cara a cara, e aceite a assistência que lhe é oferecida. Muitas vezes, as pessoas querem ajudar mas não sabem como, por isso diga-lhes o que precisa – quer seja um ombro para chorar, ajuda nos arranjos fúnebres, ou apenas alguém com quem conviver. Se não sentir que tem alguém com quem se possa ligar regularmente em pessoa, nunca é tarde demais para construir novas amizades.

Aceitar que muitas pessoas se sentem embaraçadas quando tentam confortar alguém que está de luto. O luto pode ser uma emoção confusa, por vezes assustadora para muitas pessoas, especialmente se elas próprias não tiverem sofrido uma perda semelhante. Podem sentir-se inseguros sobre como confortá-lo e acabam por dizer ou fazer as coisas erradas. Mas não use isso como uma desculpa para se refugiar na sua concha e evitar o contacto social. Se um amigo ou um ente querido se aproxima de si, é porque eles se importam.

Saber o conforto da sua fé. Se seguir uma tradição religiosa, abrace o conforto que os seus rituais de luto podem proporcionar. Actividades espirituais que são significativas para si – como orar, meditar, ou ir à igreja – podem oferecer-lhe consolo. Se estiver a questionar a sua fé na sequência da perda, fale com um membro do clero ou outros da sua comunidade religiosa.

p>Junte-se a um grupo de apoio. O luto pode sentir-se muito solitário, mesmo quando se tem entes queridos por perto. Partilhar o seu pesar com outras pessoas que sofreram perdas semelhantes pode ajudar. Para encontrar um grupo de apoio ao luto na sua área, contacte hospitais locais, hospícios, casas funerárias, e centros de aconselhamento, ou veja a secção Recursos abaixo.

Fale com um terapeuta ou um conselheiro de luto. Se o seu luto lhe parecer demasiado pesado, encontre um profissional de saúde mental com experiência em aconselhamento de luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a trabalhar através de emoções intensas e a ultrapassar obstáculos ao seu luto.

Toma conta de ti enquanto te lamentas

Quando estás de luto, é mais importante do que nunca tomar conta de ti próprio. O stress de uma grande perda pode rapidamente esgotar as suas reservas energéticas e emocionais. Cuidar das suas necessidades físicas e emocionais ajudá-lo-á a ultrapassar este momento difícil.

Face os seus sentimentos. Pode tentar suprimir a sua dor, mas não pode evitá-la para sempre. Para sarar, é preciso reconhecer a dor. Tentar evitar os sentimentos de tristeza e perda apenas prolonga o processo de luto. A dor não resolvida pode também levar a complicações como depressão, ansiedade, abuso de substâncias e problemas de saúde.

p>Expresse os seus sentimentos de uma forma tangível ou criativa. Escreva sobre a sua perda num diário. Se perdeu um ente querido, escreva uma carta a dizer as coisas que nunca chegou a dizer; faça um álbum de recortes ou álbum de fotografias a celebrar a vida da pessoa; ou envolva-se numa causa ou organização que fosse importante para o seu ente querido.

Tente manter os seus passatempos e interesses. Há conforto na rotina e voltar às actividades que lhe trazem alegria e o aproximam dos outros pode ajudá-lo a aceitar a sua perda e ajudar o processo de luto.

Não deixe que ninguém lhe diga como se deve sentir, e também não diga a si próprio como se deve sentir. O seu luto é seu, e ninguém mais lhe pode dizer quando é altura de “seguir em frente” ou “ultrapassar”. Deixe-se sentir o que sente sem constrangimento ou julgamento. Não faz mal estar zangado, gritar com os céus, chorar ou não chorar. Também não faz mal rir, encontrar momentos de alegria, e deixar-se ir quando estiver pronto.

Planear à frente para “desencadear” o luto. Aniversários, férias, e marcos podem despertar memórias e sentimentos. Esteja preparado para uma pancada emocional, e saiba que é completamente normal. Se estiver a partilhar um evento de férias ou de ciclo de vida com outros familiares, fale com eles com antecedência sobre as suas expectativas e concorde em estratégias para honrar a pessoa que amou.

Cuidar da sua saúde física. A mente e o corpo estão ligados. Quando se sentir saudável fisicamente, será mais capaz de lidar emocionalmente. Combater o stress e a fadiga, dormindo bem, comendo bem e exercitando-se. Não use álcool ou drogas para adormecer a dor do luto ou elevar artificialmente o seu humor.

Quando a dor não desaparece

Como o tempo passa após uma perda significativa, como a morte de um ente querido, é normal que sentimentos de tristeza, dormência, ou raiva sejam gradualmente aliviados. Estas e outras emoções difíceis tornam-se menos intensas à medida que se começa a aceitar a perda e se começa a avançar com a vida. No entanto, se não se sentir melhor com o tempo, ou se o seu luto estiver a piorar, pode ser um sinal de que o seu luto evoluiu para um problema mais sério, tal como um luto complicado ou uma grande depressão.

Luto complicado

A tristeza de perder alguém que ama nunca desaparece completamente, mas não deve permanecer no centro do palco. Se a dor da perda for tão constante e severa que o impeça de retomar a sua vida, pode estar a sofrer de uma condição conhecida como luto complicado. A dor complicada é como estar preso a um estado de luto intenso. Pode ter dificuldade em aceitar a morte muito depois de ela ter ocorrido ou estar tão preocupado com a pessoa que morreu que perturba a sua rotina diária e mina as suas outras relações.

Testemunhos de luto complicado incluem:

• Anseio e anseio pelo seu ente querido falecido
• Pensamentos ou imagens intrusivas do seu ente querido
• Negação da morte ou sensação de incredulidade
• Imaginar que o seu ente querido está vivo
• Procura do seu falecido em lugares familiares
• Anular coisas que lhe recordam o seu ente querido
• Iraiva ou amargura extrema sobre a sua perda
• Sentir que a vida é vazia ou sem sentido

Se a morte do seu ente querido fosse súbita, violento, ou extremamente stressante ou perturbador, o luto complicado pode manifestar-se como trauma psicológico ou PTSD. Se a sua perda o deixou a sentir-se impotente e a lutar com emoções perturbadoras, memórias e ansiedade que não desaparecem, pode ter ficado traumatizado. Mas com a orientação correcta, pode fazer mudanças curativas e seguir em frente com a sua vida.

A diferença entre luto e depressão

Distinguir entre luto e depressão clínica nem sempre é fácil, pois partilham muitos sintomas, mas há formas de distinguir a diferença. Lembre-se, o luto pode ser uma montanha-russa. Envolve uma grande variedade de emoções e uma mistura de dias bons e maus. Mesmo quando se está no meio do processo de luto, ainda se terão momentos de prazer ou felicidade. Com a depressão, por outro lado, os sentimentos de vazio e desespero são constantes.

Outros sintomas que sugerem depressão, e não apenas tristeza, incluem:

Quando procurar ajuda profissional para o luto

Se estiver a sentir sintomas de luto complicado ou depressão clínica, fale imediatamente com um profissional de saúde mental. Se não for tratado, o luto complicado e a depressão podem levar a danos emocionais significativos, a problemas de saúde com risco de vida, e até ao suicídio. Mas o tratamento pode ajudá-lo a melhorar.

Contacte um conselheiro de luto ou um terapeuta profissional se

1. Sinta que a vida não vale a pena viver
2. Deseje ter morrido com o seu ente querido
3. Culpe-se pela perda ou por não a evitar
4. Sinta-se entorpecido e desligados dos outros durante mais de algumas semanas

li>Tem dificuldade em confiar nos outros desde a sua perdali>Não podem realizar as suas actividades diárias normais