Lebron James Body Breakdown

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Hoje, vamos decompor os físicos mais procurados na NBA: Lebron James, dos Cleveland Cavaliers. Tal como as nossas outras avarias corporais para atletas incríveis como Cristiano Ronaldo e Russell Westbrook, vamos dissecar o físico de Lebron e mostrar-vos algumas dicas e exercícios que podem fazer para obter um corpo como o dele.

Porquê o Físico Desejável de Lebron?

Lebron James é um dos melhores exemplos desse físico musculado, mas magro, de que estamos sempre a falar. Ele tem um pacote desfiado de seis maços, ombros grandes e músculos do peito e braços bem esculpidos. O físico de Lebron é desejável porque combina ser muito atlético, rápido e ser capaz de saltar alto com ser magro e não muito volumoso. Ele fica bem quer esteja sem camisa nos treinos ou vestido com um fato bonito.

Lebron James Diet

Em 2015 Lebron começou a comer uma dieta quase paleo onde cortou hidratos de carbono processados, açúcar e lacticínios e se concentrou em comer fruta, vegetais, nozes, carnes magras e peixe. Passou 67 dias a fazer esta dieta e perdeu de 15 a 20 quilos de gordura corporal. É uma boa ideia incorporar estes alimentos no seu regime nutricional, mas isso não significa que não possa comer os seus alimentos favoritos ou que tenha de cortar completamente certos grupos alimentares.

Se está a tentar perder gordura, precisa de comer com um défice calórico. Para o fazer, é simplesmente necessário comer menos calorias do que se está a gastar. Pode descobrir o número certo de calorias e macronutrientes para o seu corpo utilizando a nossa Calculadora Nutricional. Basta escrever a sua informação e a calculadora dir-lhe-á que números precisa de atingir para atingir os seus objectivos de aptidão física.

Se quiser um pouco mais de informação quando se trata de marcar na sua alimentação, consulte o nosso Sistema Nutricional JRD. Este programa foi especificamente concebido para o ajudar ou a ganhar músculo ou a perder gordura corporal, dependendo dos seus objectivos. Este sistema ensina-lhe como pode comer os alimentos que adora e ainda obter os resultados de aptidão física que deseja. Agora vamos ao regime de treino de Lebron.

Lebron James Workout Basics

Lifting Weights 3x Per Week

Para manter a sua massa muscular enquanto perde gordura corporal, Lebron concentrou-se no levantamento de peso. Ele fez alguma forma de musculação 3 vezes por semana para aumentar a sua massa muscular. A maioria dos seus treinos envolveu repetições baixas com pesos pesados e ele fez coisas como bench press, agachamentos e deadlifts.

Yoga 30 minutos todos os dias

Lebron incorporou uma combinação de yoga e alongamento todos os dias durante 30 minutos. Estes exercícios asseguram que os seus músculos não estão apertados ou cólicas antes ou depois dos treinos e são realmente óptimos para proteger as suas articulações e músculos de lesões.

Peso corporal + Exercícios Plyométricos 5-6x Por Semana

Lebron também faz exercícios de peso corporal como flexões, pull-ups e exercícios plyométricos. Ele faz exercícios de explosão como saltos de caixa e sprints de vento para aumentar a sua velocidade e agilidade.

Exame Lebron James Workout

Monday:

*3 conjuntos de cada exercício *Descansar 45 segundos entre conjuntos

• Push-Ups até falha

• 10 Pull-Ups

• 5 Tragadas de Dumbbell em cada braço

• 10 Linhas de Cabos de Um Braço em cada braço

Terça-feira:

*Faça 3 conjuntos de cada exercício *Descansar 45 segundos entre conjuntos

• 8-14 Agachamentos Dumbbell

• 10-12 Bolas Suíças de Bola de Anca e Cachos de Perna

• 10 Dumbell Step-ups

• 12 Single Leg Standing Dumbbell Calf Raise on each leg

Wednesday:

Cardio. Recomendamos fazer um dos nossos treinos de salto com corda HIIT para bombear o seu sangue e aumentar a perda de gordura. Também pode ir ao ginásio e utilizar o Versaclimber, uma máquina que Lebron utiliza regularmente. É basicamente uma máquina de cardio vertical que simula o movimento de escalada com três níveis de intensidade diferentes. Alguns ginásios oferecem aulas utilizando o Versaclimber e Lebron por vezes até vai a estas aulas, ou pode simplesmente encontrar a máquina no seu ginásio e escolher um dos treinos pré-programados. Aponte para fazer pelo menos 30 minutos no Versaclimber ou na corda de saltar. Seja o que for que decida fazer, certifique-se de que se está a empurrar e a ficar intenso.

Quinta-Feira:

* Faça 3 conjuntos de cada exercício *Descansar 45 segundos entre conjuntos

• 10 Dumbbell Incline Bench Press

• 10 Lat Pull-down

• 6-10 Ombro Dumbbell Single-Arm Pressionar cada lado

• 10 Single-Braço Neutro Grip Dumbbell Row de cada lado

Sexta-feira

*Faça 3 conjuntos de cada exercício *Descanso 45 segundos entre conjuntos

• 3-6 Agachamento de uma só perna

• 10 Simples-Leg Swiss Ball Leg Curls

• 10 Dumbbell Side Lunges

• 45 Seconds Regular Bounce

Pode adicionar num 6º dia de treinos, se quiser. Recomendamos adicionar um dia extra de cardio com a corda de salto ou se isso lhe parecer um pouco intenso, faça um dia activo de alongamento com algum yoga em vez disso.

Lebron James Nutrition Recap:

• Coma num défice de calorias se quiser perder peso

• Adicionar em alimentos saudáveis como frutas, veggies and lean meat

• Utiliza a Calculadora Nutricional para encontrar a quantidade certa de alimentos para o teu corpo

• Coloca todos os dias o teu número de calorias e macronutrientes alvo

Lebron James Workout Recap:

• Elevar peso pelo menos 3x por semana

• Focalize em repetições baixas e mais pesadas pesos

• Yoga durante 30 minutos todos os dias

• Exercícios de peso corporal 5-6x por semana

Faz A Coisa

Não podes ter uma equipa profissional de peritos a dizer-te como deves comer ou fazer exercício, mas com estes passos, é possível tomar medidas para replicar esse físico magro e musculoso. Se quiser um programa que o ajude a obter um corpo como o de Lebron, consulte o nosso desafio gratuito de 4 semanas. Neste programa, damos-lhe treinos personalizados diariamente e terá também acesso a uma comunidade de outras pessoas como você que também estão a transformar os seus corpos.

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