- Os ganhos magros (ganhos magros) foram iniciados por Martain Berkhan para os praticantes de ginástica que querem perder gordura corporal e construir músculo.
Metodologia: Neste plano, as mulheres podem jejuar durante 14 horas enquanto os homens jejuam durante 16 horas e depois “alimentar-se” durante as restantes 8 a 10 horas. Durante o período de jejum, não são permitidas calorias, embora café preto, edulcorantes sem calorias, soda dietética e goma sem açúcar. (Um salpico de leite no seu café também não lhe fará mal.) A maioria dos praticantes achará mais fácil jejuar durante a noite e pela manhã, quebrando o jejum cerca de seis horas depois de acordar. Este horário deve ser de uma forma que se encaixe na sua rotina diária de trabalho, isto porque o seu corpo e as hormonas inclusive se adaptam a tudo o que lhe disser, pelo que precisa de manter o horário.
como começa a praticá-lo, o seu corpo não pedirá comida até ao momento estipulado a que se tenha ajustado.
Do que e quando se come durante a janela de alimentação depende também de quando se trabalha Nos dias em que se faz exercício, os hidratos de carbono são mais importantes do que a gordura. Nos dias de repouso, a ingestão de gordura deve ser mais elevada. O consumo de proteínas deve ser bastante elevado todos os dias, embora varie com base nos seus objectivos de perda de peso ou crescimento muscular, sexo, idade, gordura corporal e níveis de actividade. Independentemente do seu programa específico, alimentos inteiros e não processados devem constituir a maior parte da sua ingestão calórica. No entanto, quando não há tempo para uma refeição, um batido de proteínas faria bem ou uma refeição embalada com moderação faria bem.
Para muitos, o ponto alto deste programa é que na maioria dos dias, a frequência das refeições é irrelevante – pode realmente comer quando quiser dentro do período de “alimentação” de oito horas. Dito isto, a maioria das pessoas acham mais fácil dividir em três refeições (já que normalmente já estamos planeados para comer desta forma).
Cuidado: Embora haja flexibilidade na hora de comer, Leangains tem directrizes bastante específicas para o que comer, especialmente em relação a quando se está a fazer exercício físico. O plano de nutrição rigoroso e a programação de refeições perfeitamente em torno dos treinos pode tornar o programa um pouco mais difícil de cumprir.
…a ser continuado
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