Um actor americano, Jake Gyllenhaal nasceu a 19 de Dezembro de 1980 em Los Angeles, Califórnia, EUA. Jake tem Hollywood no seu sangue, pois nasceu de um pai director e de uma mãe argumentista. Estreou-se no cinema com onze anos de idade no filme City Slickers (1991) e estabelece-se assim como um actor a estrear. Ao longo dos anos, Jake fez uma variedade de filmes e, portanto, mostrou o seu talento. Os seus famosos filmes são: The Good Girl, The Day After Tomorrow, Jarhead (2005), Zodiac (2007), Prince of Persia: The Sands of Time (2010), Love and Other Drugs (2010), Source Code (2011), e End of Watch (2012). O treino de Jake Gyllenhaal para End of Watch, Jarhead, Príncipe da Pérsia e do Amor e Outras Drogas é seguido pelos meus muitos jovens. Portanto, aqui apresentamos a rotina de treino de Jake Gyllenhaal!
Jake tem uma rotina de treino rigorosa e por isso, abaixo está a visualização do mesmo.
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Jake Gyllenhaal Physical Stats
Altura: 6’0” (1.82 m)
P>Peso: 175 libras
Jake Gyllenhaal Workout Routine
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3 conjuntos de filas de cabos sentados de 10-12 repetições
3 conjuntos de caracóis de cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de puxadores de 10-12 repetições
3 conjuntos de enroladores de martelo de cabo com cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de moscas de cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de tríceps de cabo um braço extensão de 10-12 repetições
3 conjuntos de tríceps de cabo extensão baixa de cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de push ups de 10-12 repetições
- Terça-feira (Dia 2)
30 minutos de treino em intervalos de alta intensidade
10 minutos de sprint na passadeira
Baixo treino de abdominais
Treino de cárdio
Exercícios de treino de núcleo
- Quarta-feira (Dia 3)
4 conjuntos de extensões laterais de 6 polias baixas…8 repetições
4 conjuntos de barras de 6-8 repetições
4 conjuntos de apoios de mão de 8-10 repetições
3 conjuntos de agachamentos Dumbbell de 8 repetições
3 conjuntos de apoios de 6-8 reps
- Quinta-Feira (Dia 4)
3 conjuntos de agachamentos de uma perna de 10 repetições
3 conjuntos de aumentos de cabo frontal de 8-10 repetições
3 conjuntos de extensão tríceps de um braço de cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de tríceps de extensão de cabo de 10-12 repetições
4 conjuntos de enrolamentos de 6-8 repetições
- Sexta-feira (Dia 5)
3 conjuntos de enrolamentos de cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de enrolamentos de 10-12 repetições
3 conjuntos de marteladas de cabo com cordas de 10-12 repetições
3 conjuntos de moscas de cabo de 10-12 repetições
3 conjuntos de agachamentos de uma perna de 10 repetições
Treino de cardio
3 conjuntos de empurrões de 10-12 repetições
- Sábado (Dia 6)
Dia de descanso
- Domingo (Dia 7)
Dia de descanso
Dicas de treino de Jake Gyllenhaal
- Um treino consistente e regular durante 30-40 minutos é mais eficaz do que exercícios longos que são irregulares.
- É preciso escolher um exercício de cardio, que pode realmente apreciar enquanto o faz.
- A rotina de treino não deve ser a mesma durante muito tempo. Deve-se continuar a baralhá-lo a fim de aumentar a eficiência e evitar o tédio.
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