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‘A arte de viver bem e a arte de morrer bem são uma só”. ~Epicurus

Post escrito por Leo Babauta.

Não tenho seguro de saúde, por isso tenho um grande investimento em manter-me saudável.

E assim fiz uma pequena pesquisa hoje – encontrei as principais causas de morte, depois criei uma folha de cálculo para os factores de risco controláveis para cada uma.

Algumas coisas não podem ser controladas (a sua idade, história familiar de doenças, sexo). Mas outras podem. E essas coisas não são uma grande surpresa – já se sabe não fumar, beber demasiado, ou comer porcaria.

É interessante, no entanto, como todas as principais doenças são causadas pelas mesmas coisas: fumo, dieta, exercício, álcool e stress.

Below Vou listar os principais hábitos que se podem mudar, e um método simples para os mudar.

Os 8 Hábitos de uma Vida Saudável

1. Parem de fumar. Este é de longe o hábito mais importante, uma vez que afecta quase todas as principais causas de morte. É também o mais difícil destes hábitos de mudar. Não é de todo impossível – deixei de fumar há seis anos no próximo mês (leia as minhas dicas).

2. Perca peso (se tiver peso a mais). Isto não é exactamente um hábito – o melhor hábito a formar para perder peso é comer menos. Ou comer mais coisas que não têm muitas calorias, como frutas e legumes. Estar acima do peso é logo abaixo de fumar o pior factor de risco para muitas doenças.

3. Exercício. Não precisa que lhe diga para fazer exercício, mas ouça isto: a falta de exercício é um factor de risco importante para doenças cardíacas, AVC, cólon & cancros rectos, diabetes, cancro da mama, tensão arterial elevada e colesterol elevado. Se não fizer exercício, está apenas a pedir para contrair uma doença grave. É quase uma pílula mágica: faça um pouco de exercício todos os dias, e fica saudável. Não é preciso muito – comece com 5 minutos por dia de manhã.

4. Beba apenas com moderação. Beber com moderação é um dos piores factores de risco para muitas doenças. São mais de 2 bebidas de álcool por dia para os homens, e mais de 1 bebida para as mulheres. Um copo de vinho tinto é uma coisa boa, mas demasiado e está a aumentar muito o risco de doença.

5. Corte o tinto & carnes processadas. Comer carnes vermelhas, e carnes processadas como salsichas, bacon, carnes enlatadas e assim por diante, é um factor de risco de cancro do cólon/rectal, cancro do estômago, e colesterol elevado, que por sua vez é um factor de risco principal de doença coronária e AVC. Embora isto não vá agradar a muitas pessoas, a esmagadora massa de investigação apoia isto. Recomendo a vegetarianização.

6. Comer fruta & veggies. Isto é óbvio, mas é espantoso quão poucos vegetarianos a maioria das pessoas come. Comer fruta e vegetais reduz o risco de várias doenças principais, e é um dos hábitos mais fáceis de formar. Coma uma salada (sem molhos pesados, bacon ou outras carnes, croutons ou queijo), adicione vegetais às sopas ou pimenta vegetariana, cozinhe vegetais como um acompanhamento saudável com jantar ou almoço. Coma frutas ao pequeno-almoço e como aperitivos.

7. Reduza o sal, e as gorduras saturadas/trans. O sal e as gorduras saturadas ou trans estão em tantos alimentos processados ou preparados, e aumentam os riscos de tensão arterial elevada e colesterol elevado, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Apesar do que a Weston Price Foundation e outras pessoas na Internet lhe dizem, a gordura saturada não é saudável – leia as fontes. Note que isto não é uma controvérsia na comunidade médica, mas a “inocuidade” das gorduras saturadas é perpetuada pelo diário e indústrias de carne, e escritores leigos como Gary Taube. Cozinhe as suas próprias refeições saudáveis em vez de comer fora ou comer alimentos preparados.

8. Reduza o stress. O stress é um factor de risco para doenças cardíacas e tensão arterial elevada, que por sua vez é um factor de risco para acidentes vasculares cerebrais. Simplifique o seu dia de trabalho para que não esteja demasiado stressado, e faça exercício para aliviar o stress.

Como formar os hábitos

Isto pode parecer muito a mudar, se ainda não estiver a fazer estas coisas, mas deixe-me partilhar algo consigo: Mudei todas estas coisas nos últimos 6 anos.

Em 2005, eu era incrivelmente pouco saudável. Depois aprendi a mudar os meus hábitos, e lentamente I:

• Parar de fumar.
• Iniciei a correr.
• Virei vegan.

Perdi 70 libras.li>Limpei a minha dieta e livrei-me de coisas pouco saudáveis.

• Simplificou a minha vida e reduziu o stress.
• Cortou a beber 1-2 copos de vinho tinto por dia.

p>Fi-lo, e você também o pode fazer. Mudei um hábito de cada vez, lentamente, em passos minúsculos, e não foi difícil. Não tente mudar tudo, e não o torne difícil para si mesmo. Na verdade é muito fácil se tiver paciência e se apenas começar.

Aqui está como mudar estes hábitos:

• Mudar apenas um hábito de cada vez. Não importa qual o hábito que escolhe. Basta escolher um. Vai querer fazer mais do que um, mas não.
• Criar hábitos positivos de que gosta. Leia a última palavra novamente – se gostar, a mudança de hábito será fácil. Substitua o hábito de fumar por hábitos positivos de que desfrute e que satisfaçam as necessidades que fumar agora preenche (redução do stress, lubrificação social, alívio do tédio, etc.). Substitua as carnes vermelhas por alimentos saudáveis que aprecie.
• Comece o mais pequeno possível. Basta fazer 5 minutos na primeira semana, e tentar ser o mais consistente possível. Depois, faça 10 minutos. Uma pequena mudança é de longe o método mais eficaz que já utilizei para mudar hábitos. A mudança lenta dura.
• Torná-lo social. Encontre um parceiro ou grupo para mudar o hábito consigo, por isso é mais provável que fique com ele.

Estes funcionam. Já os fiz muitas vezes, e cada vez que me agarro a estes princípios, mudei um hábito.

Viver com saúde não é impossível, ou mesmo especialmente difícil. É apenas mais lento a aparecer do que a maioria das pessoas se preocupa.