Now we’re going to talk about compulsions, or rituals. Já explicámos como os rituais tendem a persistir porque proporcionam um alívio temporário das suas obsessões. Mas a solução pode ser tão má como o problema. Os rituais podem começar a tomar cada vez mais do seu tempo, e eventualmente dominar a sua vida.
p>Ultimamente, ver-se livre dos sintomas do seu OC significa desistir dos rituais. Por agora, propomos que adie temporariamente o objectivo de se livrar completamente das compulsões, para que possa concentrar os seus esforços em modificações específicas e menores. Pequenas modificações. Objectivos alcançáveis, para se preparar para uma resistência bem sucedida no futuro.
Nesta secção iremos descrever quatro técnicas que pode utilizar para começar a preparar-se para desistir dos rituais. A quinta técnica de auto-ajuda que apresentaremos irá ajudá-lo a parar completamente de ritualizar.
As primeiras quatro práticas de auto-ajuda podem ser aplicadas enquanto se trabalha no abandono das suas obsessões. Ou, se preferir, pode primeiro trabalhar nas suas obsessões e depois começar a mudar as suas compulsões.
Agora vamos olhar especificamente para as técnicas. Este material é também abordado no Capítulo 6 do livro de auto-ajuda Stop Obsessing!.
Não há regras sobre as quais deva tentar primeiro ou que funcionarão melhor para certos rituais. No entanto, quando escolher uma técnica, dê-lhe oportunidade suficiente para trabalhar para si. Não se limite a rejeitar um método porque não é útil nas primeiras vezes.
Sabemos quanta coragem é necessária para desafiar as suas obsessões e compulsões. Estes sintomas podem ser poderosos, e um compromisso provisório de mudança não será suficiente. Ganhar a batalha exige que se seja persistente no seguimento de um novo plano de acção. Uma e outra vez, as pessoas com TOC provaram que podem melhorar dramaticamente as suas vidas, seguindo activamente a sua decisão de abandonar as suas obsessões e compulsões. Também você pode juntar-se a eles, procurando dentro de si força e determinação.
Não há necessidade de enfrentar o seu problema sozinho. Se estiver hesitante em começar o programa, ou se começar a perder o seu impulso após algumas semanas, então procure a ajuda de um profissional de saúde mental formado, descubra se existe um grupo de apoio local para o TOC, ou peça a um amigo para o ajudar a implementar o programa de auto-ajuda.
Melhor sorte no seu empenho.
Parar as suas Obsessões Auto-Ajuda
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Parar a Obsessão!, Capítulo 6. Dominando as Suas Compulsões |
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The Stop Obsessing! Série de áudio, CD 2-2: Como lidar com as compulsões |
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