“What are you doing?” enviou uma mensagem de texto à minha mulher. “És tu a pisar na cave?”
Caminho 20.000 degraus por dia. Este tem sido o meu objectivo diário de Fitbit há mais de dois anos. Não estou a defender este como um objectivo para os outros. Na verdade, acredito que para muitas pessoas 10.000 não é sequer um bom objectivo. Pode ler porquê AQUI.
Levou-me anos para atingir 20.000 passos por dia. Aumentei gradualmente o objectivo à medida que o meu nível de aptidão física aumentava e o meu ímpeto físico acelerava. Tive mesmo alguns meses em que o meu objectivo se situava entre 25k-30k, mas apercebi-me de que isso exigia demasiado tempo, pelo que recuei para 20.000.
Tantas vezes reavaliei se este deveria continuar a ser o meu objectivo. E, de cada vez que tomo a mesma decisão. Sou a melhor versão de mim quando estou a receber 20.000 passos por dia.
Movendo isto, mantenho-me saudável. Sinto-me bem. Caminhar é também quando faço o meu melhor pensamento e resolução de problemas. Sou criativo. Rezo melhor quando estou a caminhar e também me sinto mais calmo. Por outras palavras…caminhar ajuda-me a processar a vida e 20.000 passos por dia é o mais adequado para mim. Mais passos não tornam a minha vida melhor. Já tentei isso. E, menos passos não são suficientes.
Por isso, 20.000 passos por dia é o suficiente. E, a maioria desses passos acontece no interior. Isso surpreende-o?
Eu adoro andar lá fora. Vivemos num bairro sossegado com muitas árvores.
Cada estação do ano tem a sua própria beleza e um clima diferente pode acrescentar outra camada de diversão. Sim, até a chuva e a neve podem ser agradáveis se eu estiver a usar as coisas certas.
Eu também adoro passear pelas cidades. A energia é revigorante e adoro descobrir novas partes de cidades que conheço bem, como Washington DC, Baltimore, e Nova Iorque.
Mas, isso não é todos os dias. E, embora faça uma caminhada de bairro na maioria dos dias quando o tempo está bom, não é assim que consigo dar a maior parte dos meus passos. Eles acontecem lá dentro sem uma passadeira.
Admiro pessoas que podem correr ou caminhar numa passadeira durante longos períodos de tempo. Não tenho a disciplina mental para fazer isso. Aborreço-me demasiado depressa e mal posso esperar para sair. Se tem acesso fácil a uma passadeira e adora andar nela, pode parar de ler agora. Não há muito para ti aqui.
Se não tens uma passadeira ou, como eu, não é uma forma divertida de atingir os teus objectivos Fitbit aqui está como eu consigo a maior parte dos meus 20.000 passos para dentro.
STE OBJECTIVO NÃO É NEGOTÁVEL
Existem duas razões que me permitem não alcançar os 20.000 passos:
- Estaria doente ou ferido e caminhar tanto seria prejudicial.
Há uma crise que preciso de resolver. As pessoas no meu mundo são muito mais importantes do que qualquer objectivo Fitbit./ol>
Outras destas duas razões para parar, o meu objectivo de 20.000 passos por dia não é negociável. Não importa se me apetece, qual é o tempo, ou quão louco fica o meu horário, estou a dar 20.000 passos. Nunca tenho uma conversa comigo mesmo sobre se vou atingir o meu objectivo.
Esta é a resposta número um à pergunta: “Como é que se conseguem todos esses passos para dentro?” Eu encontro uma maneira. É espantoso o que se pode alcançar se se estiver empenhado no objectivo. Se eu começasse a vacilar quando não é fácil, acabaria apenas por caminhar para fora quando o sol brilha e a temperatura é confortável. Conheço-me demasiado bem para acreditar o contrário.
P>VOOOO DENTRO DA MINHA CASA
Vivemos num rancheiro de tamanho modesto. Comprámo-lo há mais de 20 anos, quando tivemos cinco filhos. A casa tinha três quartos e uma casa de banho. Pouco depois de nos mudarmos para lá, converti o espaço na cave num quarto de dormir. Depois acrescentei uma segunda casa de banho usando um armário e dois metros do nosso corredor que era espaço morto para além da última porta. Essa casa de banho é o meu momento de renovação de casa com a medalha de ouro.
Adicionámos uma sexta criança um ano mais tarde, e depois tivemos uma adição de cozinha colocada cinco anos depois, quando a casa simplesmente se sentia demasiado pequena para oito pessoas. Também acrescentámos dois quartos na cave por baixo da cozinha ampliada.
P>Adiante mais de uma década e agora só temos três pessoas a viver na casa. Os nossos cinco filhos mais velhos são adultos e estão espalhados por todo o país. Apenas a minha mulher, eu e a nossa filha mais nova ainda aqui estamos.
Este modesto rancheiro é onde a maioria dos meus passos acontece em muitos dias.
Eu tenho dois “caminhos pedestres” na nossa casa. O meu favorito está no nível principal. Posso andar em círculos largos entre a nossa cozinha, sala de jantar, e sala de estar. Há uma lareira mesmo no meio. Temos grandes janelas neste espaço para que se sinta mais aberto. Também é encantador ver o pôr-do-sol a sair pelas portas do pátio da nossa cozinha.
Também temos a Alexa na cozinha e peço-lhe frequentemente que toque as minhas canções favoritas enquanto estou a andar. Pode ser realmente agradável!
Este é também o caminho que percorro quando estou a ver desporto na televisão na sala de estar e há uma pausa comercial. Adoro especialmente ver jogos da NFL. Cada um tem cerca de uma hora de anúncios publicitários e não preciso de me sentar a vê-los. Se assisto a dois jogos numa tarde de domingo, são muitos passos. Mesmo quando não estão num intervalo publicitário, descobri que posso fazer duas voltas entre jogadas e não perder nenhuma acção.
mas, por muito que goste de andar neste laço, não o faço quando a Ava ou a Emma estão neste espaço. Estão habituados a que eu ande muito, mas pode ser irritante e quero ser sensível a eles, por isso limitei o meu “quarto de cozinha” a andar quando eles estão no quarto.
A nossa cave é o outro lugar onde posso andar muito. Não é enorme, mas tenho um “caminho” entre dois quartos que é cerca de 25 degraus num só sentido. Provavelmente é aqui que consigo a maior parte dos meus passos. É mais escuro porque há menos janelas, mas aprendi a usar isso em meu proveito.
Meu andar na cave é onde planeio, crio, e aprendo. Sem a distracção do mundo exterior sou capaz de me concentrar melhor. Vou planear a minha semana enquanto ando para trás e para a frente. Vou pensar em projectos em que estou envolvido no trabalho e à volta da casa. Crio muitos destes posts no blogue enquanto estou a caminhar na cave. E ouço podcasts quando estou a caminhar na cave. É uma grande oportunidade para aprender coisas novas.
Foi numa manhã recente de sábado quando reparei no texto da Ava, “O que estás a fazer? És tu a andar à volta da cave?” Nessa manhã eu tinha mudado o meu caminho de caminhada na cave. O meu novo caminho levou-me directamente para debaixo do nosso quarto. Caminho pesado e acho que isso soa a pisar.
Vi o seu texto, pedi desculpa, e voltei a andar entre os dois quartos que não é directamente por baixo de onde ela estava a tentar dormir.
Recentemente, Ava e eu passámos a semana num pequeno condomínio em Myrtle Beach. Foi em Fevereiro e houve uma manhã chuvosa e fria em que não me apeteceu caminhar lá fora. Ava ainda estava no quarto a dormir, por isso andei para trás e para a frente na sala de estar. Era pequena, mas o meu objectivo não é negociável, por isso fiz o que tinha de fazer.
Lembrava-me Jessica Slaughter. Ela é uma mulher que decidiu virar a sua saúde quando estava no final dos anos 70. Ela vive num minúsculo apartamento de um quarto. Todas as manhãs ela andava 3.000 passos entre a sua cozinha e o quarto. Para trás e para a frente. Para trás e para a frente.
Jessica perdeu mais de 100 libras por causa do seu hábito de andar e de algumas mudanças que fez com a sua alimentação. Este é o tipo de compromisso não negociável que é muito motivador para mim. Adoro a sua história!
A beleza de caminhar é que não precisa mais do que três pés quadrados. Uma das coisas que fiz quando fiz o meu primeiro Fitbit foi caminhar no lugar. Tinha ouvido falar de outros que estavam a fazer isto. Não é “enganar”. Por outras palavras, não é abanar o pulso para acrescentar passos. Eu conheço pessoas que fazem isso e não percebo. Caminho pelos benefícios físicos, emocionais e mentais… não para simplesmente alcançar um número no meu Fitbit. Isso é a única coisa que se consegue quando se abana o braço.
Mas, andar no lugar é um movimento real que não requer muito espaço. Eu tentei, mas como uma passadeira aborreci-me muito depressa e não tive a disciplina mental para continuar a fazê-lo. Por isso, comecei a saltar.
Descobri rapidamente que saltar para cima e para baixo num só lugar não é fácil. É mais ou menos como quando se começa a correr pela primeira vez. Requer um nível de aptidão diferente. Mas, gostei do desafio e construí lentamente a minha resistência para que pudesse obter e manter o meu ritmo cardíaco acelerado.
Continuo a fazer isto várias vezes por semana para a intensidade extra de exercício. Também acrescenta o dobro do número de passos que eu conseguiria ao andar durante o mesmo período de tempo. É como correr.
Dito isto, eu não salto para cima e para baixo. Pode causar lesões ou criar problemas se o seu coração não for capaz de aumentar a intensidade. Só o menciono porque é uma das formas de me infiltrar.
P>PERANDO EM TRABALHO
Nada bate a rádio local durante uma crise. Pode dispensar a mesma informação que a televisão e os meios de comunicação social em tempo real, mas a rádio tem algo que os outros meios de comunicação social ao vivo não têm. Tem intimidade e calor. A rádio local pode ser um amigo calmante quando o mundo vira de cabeça para baixo. A rádio local é essencial.
Trabalho na rádio local como parte de um programa matinal. Continuo a ir trabalhar. Os nossos colegas, que não fazem parte do pessoal da rádio local, estão todos a trabalhar a partir de casa. O edifício é sossegado excepto para o estúdio principal e dois funcionários operacionais necessários para nos manter no ar.
Cada manhã chego à estação um pouco mais cedo do que o necessário. Isto dá-me a oportunidade de andar à volta do edifício enquanto aqueço a minha voz. Há muitos anos, encontrei alguns problemas de voz significativos porque não estava a tratar do assunto. Aquecimentos vocais e exercícios todas as manhãs eram para mim uma mudança de jogo.
Faço isto sentado. Agora faço-o enquanto ando. Também uso este tempo para pensar e preparar algum do conteúdo pelo qual sou responsável todas as manhãs. Não conseguiria fazer isto se trabalhasse numa parte do dia seguinte. Mas, uma vez que chego quando apenas uma outra pessoa está no edifício, aproveito os escritórios vazios para andar pelos cubículos do andar de cima, preparando a minha voz.
P>Even enquanto fazemos o nosso espectáculo matinal eu ando. Temos frequentemente um par de canções que tocam entre as nossas pausas de conversa. Enquanto a música está a tocar, volto a pé para o meu escritório e faço outros trabalhos. Podia trazer o meu computador para o estúdio, mas optei por não o fazer.
E, como penso melhor quando estou em movimento, estes intervalos para caminhar também me mantêm mais afiado do que se estivesse sentado no estúdio durante todo o espectáculo.
De certeza, cada trabalho é diferente e cada local de trabalho é diferente. O que eu sou capaz de fazer é único para a minha situação. Mas, o contrato não negociável que tenho comigo próprio para atingir o meu objectivo diário de Fitbit foi também a motivação para encontrar oportunidades de caminhar enquanto estou no trabalho. Acredito que o que estou a fazer é um ganho para a estação, para os nossos ouvintes, e para mim.
Antes da pandemia, perguntei aos leitores como conseguiram criar oportunidades de caminhar no trabalho e podem verificar as suas respostas AQUI.
DOS OUTROS LUGARES QUE PASSO
P>Ever desde que recebi o meu primeiro Fitbit vejo as compras sob uma nova luz. A mercearia é uma oportunidade para comprar comida e andar para cima e para baixo em cada corredor. Costumava sentir frustração se estivesse pronto para sair e de repente percebi que me tinha esquecido de comprar algo que está do outro lado da loja.
Walmart e Target já não são rápidos a entrar e a sair se me faltam os meus 20.000 passos. E, tenho uma boa amiga que usa o centro comercial quando o tempo não está bom e não quer andar pela sua casa para atingir o seu objectivo Fitbit.
Por enquanto, estas oportunidades são limitadas ou nem sequer estão disponíveis. Mas, em breve estarão e não hesitarei em parar e “fazer compras” a caminho de casa do trabalho se não estiver a sentir o amor de andar na cave.
TOMAR O DESAFIO
Uma das grandes coisas sobre andar a pé pela fitness é a flexibilidade. Não estou dependente do tempo ou de onde estou, ou mesmo da hora do dia. Mesmo que a minha caminhada nem sempre atinja o nível de “exercício”, a vida é melhor quando me movo mais e me sento menos.
Dito isto, caminhar é uma óptima maneira de começar uma nova viagem de aptidão física ou de superar o que já se tem. O Desafio dos 30 Dias de Fitness ajudá-lo-á a construir um hábito de aptidão física que cria um impulso de aptidão física, e eventualmente leva à transformação da aptidão física.
Este guia gratuito irá guiá-lo através de como começar. É muito fácil.
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(A propósito…se usar os links deste artigo para fazer uma compra, este blog receberá uma pequena comissão. Não acrescentará nada ao que paga, mas avisá-lo é a coisa certa a fazer)Finalmente, este blog foi concebido para o ajudar a abraçar a caminhada como uma actividade de fitness. Caminhar é sustentável, flexível, eficaz, e divertido. Todas as semanas publico novos artigos com histórias e sugestões úteis para ganhar na Fitness.Se clicar em SEGUIR (abaixo no seu telefone…à direita e acima no seu computador) receberá um e-mail com um link para cada novo post no blog.
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