Não há verdadeiramente nada como um bom cocó. Como os que te deixam orgulhoso e que te querem chamar a tua mãe. Os que te deixam mais leve, como se tivesses acabado de confessar e deixado todos os teus pecados no trono de porcelana. Os que querem tirar uma fotografia e enviar para o vosso S.O. mas não o fazem porque isso é atravessar uma linha que vocês os dois ainda não alcançaram… Porque não podem esses cocós acontecer a toda a hora ou pelo menos com mais frequência?!
Se sofrer de fezes soltas ou diarreia, não se preocupe. Não estás sozinho. Quer seja diarreia comum ou síndrome do intestino irritável (IBS), muitas pessoas experimentam-na. Mas estamos aqui para lhe dar algumas indicações sobre como tornar os seus movimentos intestinais mais sólidos com a comida que come.
Dica: Todos eles são ricos em fibras.
10 Com tantas dietas diferentes de perda de peso para experimentar, o nosso estômago e os nossos intestinos passam realmente por isso. Toda a carne à base de plantas até à carne crua para o binging comer numa tarde de sábado, leva algum tempo até que os nossos microbianos alcancem os nossos hábitos alimentares em constante mudança. Isto é, muito provavelmente, o que contribui para os nossos poos soltos. Então, quais são os melhores alimentos a comer para manter uma boa saúde digestiva?
A palavra-chave hoje em dia é “fibra solúvel”. A fibra solúvel é um tipo de fibra que funciona atraindo água e transforma-a em gel durante a digestão. Isto atrasa o processo de digestão e pode ajudar a adicionar volume aos movimentos intestinais. Aqui estão cinco alimentos que prestam atenção a uma dieta de fibras e podem ajudar o seu sistema digestivo e os movimentos intestinais.
Oatmeal
Oatmeal é uma grande fonte de fibra solúvel. Comer papas de aveia ajudará a prender as fezes e reduzirá a necessidade de se apressar a ir à casa de banho quando estiver a sentir diarreia. Além disso, esta refeição calorosa é preenchida com grãos inteiros que lhe vão enchendo o intestino, mantendo-o mais cheio durante mais tempo – uma vantagem para todos para um início saudável do seu dia e um intestino feliz!
Psyllium Husks
Psyllium é uma planta com uma fonte elevada de fibra e uma superpotência tanto de ligação como de afrouxamento. É frequentemente utilizada para aliviar os sintomas tanto da obstipação como da diarreia leve. Pode adicionar casca de psílio aos seus batidos, utilizá-la como espessante ou simplesmente dissolvê-la num bom copo de água à moda antiga. Se pensa que nunca ouviu falar de casca de psílio, confie em mim. Isso é o que Metamucil é.
Arroz Branco
Arroz Branco é baixo em fibra, por isso ajuda não promovendo os movimentos intestinais. Isto permite que os intestinos se movimentem a granel em vez de os promover. Por exemplo, o arroz castanho seria mais elevado em fibra insolúvel, o que ajuda os alimentos a passar mais rapidamente através do estômago. Assim, se estiver à procura de um alimento aglutinante para ajudar a parar algumas fezes soltas, então o arroz branco é uma solução fácil que a maioria das pessoas tem à mão na sua despensa!
Bananas
Bananas são também uma grande fonte de potássio que é um electrólito que precisa de ser substituído quando se lida com movimentos intestinais soltos. Embora haja alguma especulação em torno de bananas a granel ou de fezes soltas, gostamos de pensar que tem qualidades para fazer ambos!
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Sabas à base de broto
Sabas à base de broto ajudam a reabastecer as perdas de sal e potássio de ter um surto de intestinos soltos. Uma sopa de caldo de galinha ou de legumes pode re-hidratar o seu intestino, e contribuir para aumentar o volume do seu próximo movimento intestinal.
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Feijões, ervilhas e outras leguminosas
Os leguminosas são alimentos com grandes quantidades de fibra, que agora, o seu rabo ADORA. A fibra solúvel absorve água e transforma-se num grande gel pegajoso que pode solidificar os resíduos do seu corpo.
Manteiga de amendoim cremosa
Uma colher de manteiga de amendoim é uma fonte rápida de calorias e proteínas que também adiciona fibra à sua dieta e é um bom mecanismo de ligação das suas fezes. Melhor ainda, experimente um pouco de manteiga de amendoim num pedaço de torrada de cereais integrais para um snack de proteínas embalado e cheio de energia que ajudará a ligar qualquer resto de cocó líquido!
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8. Batata (sem a pele)
A pele de uma batata cozida é nutritiva, mas pode conter mais fibra do que o seu sistema está preparado para manusear quando está a lidar com fezes a pingar menos favoráveis. Enquanto ainda está a ter diarreia, limite-se a batatas descascadas e simples, para aumentar o volume.
h3>9. O molho de maçã
O molho de maçã é recomendado para a diarreia devido às suas propriedades de ligação das fezes que ajudam a parar a diarreia e a repor os nutrientes perdidos durante a doença.
10. Tapioca
Doctors recomendam a tapioca para pessoas com doenças como a síndrome do intestino irritável (IBS) e diverticulite que pode causar crises de sintomas digestivos. A tapioca deriva da raiz da mandioca, e é praticamente amido puro, pelo que não é de admirar que seja uma óptima opção para ligar fezes soltas.
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Probióticos podem ajudar a tornar o seu cocó mais sólido
Probióticos são estirpes bacterianas que se pensa serem benéficas para as nossas vias digestivas. Há provas de que promovem um equilíbrio mais favorável das suas bactérias intestinais.
Este efeito benéfico nas bactérias do intestino grosso e do intestino delgado pode ajudar o seu corpo a estabelecer uma melhor motilidade e resultar em menos gases intestinais, ambos os quais podem servir para abrandar a rápida velocidade das contracções intestinais que contribuem para a perda de fezes.
Pode aumentar a sua ingestão de probióticos através de formulações de suplementos probióticos ou através da ingestão de alimentos fermentados. Isto significa estocar no iogurte e na chucrute.
Recobrir o seu intestino após uma doença
Os passos acima são particularmente importantes para restaurar o seu intestino após ter de tomar antibióticos. Um dos infelizes efeitos secundários dos antibióticos é que estes não são selectivos, em que as bactérias acabam por aniquilar.
Todas as bactérias morrem… mesmo as boas. Assim, para o restaurar e para ajudar a afastar a diarreia e para que o intestino volte a funcionar correctamente, é crucial tomar probióticos, comer alimentos fermentados e, claro, os alimentos acima mencionados.
Se ainda tiver dificuldades em restaurar o seu intestino a 100%, procure a assistência médica de um profissional para o ajudar a orientar-se para os métodos adequados. Há uma hipótese de que possa ser um problema maior que afecte a sua saúde.
P>Embora faça mexer o seu intestino tal como deseja, certifique-se de que mantém o seu rabo limpo com um Bidet Attachment TUSHY Classic.
p>Escute o seu corpo. Ouve o teu instinto. E ouça o seu rabo.
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