Os Finalistas para o herói Wod que faremos este ano no dia do memorial são os seguintes, Por favor votem entre agora e 1 de Maio para o wod que gostariam de nos ver fazer para honrar estes heróis caídos.
1. Murph
p>Por algum tempo:
1 milha Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 milha Run
Em memória do Tenente da Marinha Michael Murphy, 29, de Patchogue, N.Y., que foi morto no Afeganistão a 28 de Junho de 2005.
p> Este treino foi um dos favoritos de Mike e ele chamou-lhe “Body Armor”. A partir daqui será referido como “Murph” em honra do guerreiro concentrado e grande americano que nada mais queria na vida do que servir este grande país e as pessoas bonitas que o fazem o que é.
Particionar os pull-ups, flexões, e agachamentos conforme necessário. Comece e termine com uma corrida de milhas. Se tiver um colete de vinte libras ou armadura corporal, use-o.
2. Nozes
Por tempo:
10 flexões do suporte de mão
250 libras Deadlift, 15 repetições
25 saltos de caixa, caixa de 30 polegadas
50 flexões
100 shots de Wallball, 20 libras, 10′
200 Double-unders
Executar 400 metros com uma placa de 45lb
p>Tenente Andrew Richard Nuttall, 30, do 1º Batalhão de Infantaria Ligeira Canadiana da Princesa Patricia (1 PPCLI), sediado em Edmonton, Alberta, servindo como membro do 1 PPCLI Battle Group foi morto por um dispositivo explosivo improvisado que detonou durante uma patrulha conjunta a pé perto da aldeia de Nakhonay no distrito de Panjwaii, cerca de 25 km a sudoeste da cidade de Kandahar, a 23 de Dezembro de 2009. Ele é sobrevivido pelos seus pais, Richard e Ethel Jane Nuttall.
3. Holbrook
Dez rondas, cada uma para o tempo de:
115 pound Thruster, 5 repetições
10 Pull-ups
100 metros Sprint
Rest 1 minuto
U.S. O Capitão do Exército Jason Holbrook, 28, de Burnet, Texas, destacado para o 1º Batalhão, 3º Grupo das Forças Especiais (aerotransportado), baseado em Fort Bragg, Carolina do Norte, foi morto a 29 de Julho de 2010 em Tsagay, Afeganistão, quando insurgentes atacaram o seu veículo com um dispositivo explosivo improvisado. Ele é sobrevivido pela sua esposa Heather Holbrook e pelos seus pais Joan e James Holbrook.
4. Tommy V
Por tempo:
115 libras Thruster, 21 repetições
15 pés de Subida à Corda, 12 subidas
115 libras Thruster, 15 repetições
15 pés de Subida à Corda, 9 subidas
115 libras Thruster, 9 repetições
15 pés de Subida à Corda, 6 subidas
p>Senior Suboficial Chefe Thomas J. Valentine, 37, de Ham Lake, Minnesota, morreu num acidente de treino no Arizona, em 13.fev.
5. Johnson
Completar o máximo de rondas em 20 minutos de:
245 libras Deadlift, 9 repetições
8 Muscle-ups
155 libras Squat clean, 9 repetições
1º Tenente Michael E. Johnson, 25, dos E.U.A. 7º Batalhão de Comunicações do Corpo de Fuzileiros Navais, 3º Grupo Sede da Força Expedicionária Marinha, III Força Expedicionária Marinha, com sede em Okinawa, Japão, morreu a 8 de Setembro de 2009 enquanto apoiava operações de combate na província de Kunar, Afeganistão. Ele é sobrevivido pela sua esposa Durinda Johnson.
p>6. Texugop>Concluir três rondas para o tempo de:
95 libras Agachamento limpo, 30 repetições
30 Pull-ups
Executar 800 metrosp>Em honra do Sub oficial chefe da Marinha Mark Carter, 27, de Virginia Beach, VA que foi morto no Iraque.
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