Nutrition is often overlooked for a half marathon Nutrition for a half marathon. Terá colocado muito em treino, então porque não fazer algum esforço num plano básico de nutrição de meia maratona que poderia fazer da sua próxima metade a melhor de sempre?
Carbohidrato
Carbohidrato é o seu combustível de alta energia. O esgotamento das suas reservas significará que o seu desempenho cairá no final de um evento mais longo. É provável que tenha sentido isto por si próprio. Para tornar o seu evento mais agradável, ou se estiver a pressionar por um PB, deve assegurar-se de que começa uma corrida com o tanque de combustível cheio por carregamento de carboidratos e consumir carboidratos enquanto corre para encher as suas reservas de carboidratos.
O treinador Nick Anderson de Correr Connosco diz:
“Costumava correr frequentemente meias maratonas de 64-65 minutos e levava um par de bocados de gel a cerca de 40 minutos para ajudar com o empurrão final, especialmente géis de cafeína. Para um corredor que está fora do percurso por mais tempo, os géis tornarão definitivamente a sua corrida mais agradável”
Seguir o nosso plano de nutrição de meia maratona para terminar forte e com um sorriso no rosto.
Desjejum de manhã de corrida
Breakfast deve ser leve e rico em hidratos de carbono. Beber 500ml de Energy Drink para hidratar os hidratos de carbono adicionais e para se manter hidratado. Tomar uma Energy Bar para comer a caminho do início.
10 a 15 minutos antes do início
Consumir 200ml de água se possível para iniciar o processo de hidratação. Tomar um Energy Gel Caffeine OU Energy Gel Aqua Caffeine sachet. Estes dois produtos têm praticamente a mesma formulação e teor de hidratos de carbono. A diferença é que o Energy Gel Aqua Caffeine é maior e ligeiramente mais pesado, uma vez que contém água adicional. Isto torna a sua consistência mais parecida com uma bebida do que com um gel e é mais fácil de descer.
Durante a corrida
p>Sub 1:15 runners:
Take one Energy Gel Caffeine or Energy Gel Aqua Caffeine sachet around the 45-minute mark.
Sub 1:45 corredores:
Toma uma saqueta de Energy Gel Caffeine ou Energy Gel Aqua Caffeine por volta da marca dos 45 minutos e outra aos 75 minutos.
p>2 horas mais corredores:
Após 40 minutos, comece a tomar Energy Gel Caffeine ou Energy Gel Aqua Caffeine e depois tome outra saqueta de 30 em 30 minutos ao longo.
p>Utilize uma HIGH5 Gel Belt para transportar o seu Gels.
Caffeine
Uma dose moderada de Cafeína estimula o sistema nervoso do corpo, tornando-o mais alerta, aumentando a concentração e reduzindo a sensação de esforço. Isto melhora o desempenho da sua corrida.
Fluidos
As suas necessidades de fluido irão variar dependendo de quão quente está o tempo no dia da corrida e de quanto transpira. Tome água ou a bebida da pista regularmente, especialmente se estiver a correr durante mais de 90 minutos. Beba o máximo que conseguir confortavelmente.
No final
Drink 400ml de HIGH5 Recovery Drink assim que terminar. Coma uma refeição equilibrada uma a duas horas depois.
HIGH5 Run Pack
O HIGH5 Run Pack contém o essencial de nutrição para apoiar a sua próxima corrida ou corrida com uma combinação dos nossos produtos mais populares de Energia, Hidratação e Recuperação para corredores. Obtenha o seu aqui.
Boa sorte!
Nota sobre a cafeína
Se tiver alguma condição médica, incluindo tensão arterial elevada, se estiver grávida, amamentar ou tiver menos de 18 anos, não utilize cafeína Se for sensível à cafeína e sofrer algum efeito secundário, tal como um ritmo cardíaco superior ao esperado, interrompa imediatamente o uso. Se não desejar usar cafeína por qualquer razão, basta seguir as nossas directrizes nutricionais de meia maratona usando gel sem cafeína.
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