Exercícios de Terapia das Mãos podem ajudar a melhorar a força e destreza nas mãos e dedos. São especialmente úteis para melhorar as capacidades motoras finas após um evento neurológico como um acidente vascular cerebral ou uma lesão cerebral.
Outras vezes, exercícios de fortalecimento das mãos como estes também podem ajudar a evitar que condições como a artrite se agravem. Se quiser alguns exercícios de terapia ocupacional eficazes para as suas mãos, leia em.
Este guia de exercícios de terapia das mãos contém exercícios para todos os níveis de capacidades. É organizado de exercícios simples a complexos. Use os links abaixo para saltar para qualquer secção:
- Exercícios de alongamento
- Easy At-Home Exercícios de Terapia das Mãos
Exercícios de Terapia Física das MãosExercícios de Terapia das MãosExercícios de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas de Massas Exercícios terapêuticos
Exercícios de alongamento para mãos extremamente duras ou paralisadas
Para aqueles com mãos paralisadas devido a lesões neurológicas como o AVC, deve começar com o exercício passivo. Isto significa usar a mão não afectada para ajudar a mão afectada a completar os exercícios.
Não só ajudará a prevenir a rigidez muscular após o AVC (espasticidade), mas também pode ajudar a introduzir movimento na mão afectada.
Para aqueles que têm alguma mobilidade da mão, pode praticar activamente estes exercícios de terapia da mão (ou seja, sem assistência da mão não afectada) como uma boa actividade de aquecimento.
Extensão e Flexão do Pulso
Para este exercício de destreza suave da mão, comece com o seu antebraço sobre uma mesa. Deixe a sua mão pendurada na lateral da mesa com a palma da mão para baixo. Depois, mova a mão para cima e para baixo, dobrando-se no pulso. Quando terminar, repita com a palma da mão virada para cima.
Extensão do polegar e Flexion
Para outro exercício suave, comece com a palma da mão aberta, como se estivesse a sinalizar o número 5. Depois, pratique movendo o polegar para o seu dedo mindinho, sinalizando o número 4. Continue a mover o polegar para a frente e para trás entre estas 2 posições.
Esticar o braço do membro
Colocar as mãos no colo e entrelaçar os dedos. Depois estiquem o braço afectado do lado da palma da mão para cima. Deve sentir este alongamento até ao braço interior. Segure este estiramento durante 20 segundos e solte. Depois, repita do outro lado.
Esticar o pulso
Com os dedos ainda entrelaçados, dobre suavemente o pulso afectado para trás e faça um belo esticar. Segure este estiramento durante 20 segundos e solte. Repita do outro lado.
Os indivíduos que se recuperam de um AVC ou lesão cerebral podem achar estes quatro exercícios suficientemente desafiadores. Pode parar aqui e repetir estes 4 exercícios com elevada repetição.
Repetição e movimento são importantes, porque é assim que se faz a ligação de novo do cérebro (via neuroplasticidade) e se melhora a função da mão.
Os que procuram desafios adicionais podem continuar para os exercícios de terapia da mão seguinte.
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Easy At-Home Hand Therapy Exercises
Para aqueles com algum movimento das mãos, experimente estas tarefas simples que envolvem artigos domésticos comuns. Estes são óptimos para fortalecer a terapia ocupacional das mãos em casa.
Caixas de Empilhamento
Grab um punhado de trocos soltos e praticar o empilhamento de moedas umas em cima das outras. Isto ajudará a melhorar a coordenação e a motricidade fina.
Tenta empilhar as moedas por tamanho. Colocar as maiores no fundo.
Pintar Panos com Cada Dedo
Para melhorar suavemente a força dos dedos, pegar num alfinete de roupa e praticar o beliscar com dedos diferentes. Comece com o polegar e o indicador, depois passe para o polegar e o dedo médio, dedo anelar, depois pincelar. Usando o polegar, o indicador e o dedo médio é um ‘aperto de tripé’ funcional.
Jogos de tabuleiro de jogo
Se quiser tornar as coisas mais divertidas e interessantes, jogue jogos de tabuleiro como damas ou xadrez, que exigem que pratique as suas capacidades motoras finas ao mover as suas peças e activa o seu cérebro para tarefas de digitalização, tomada de decisões e sequenciação.
Juntar um Puzzle
Puzzles duplos como actividade divertida uma vez que também ajuda a melhorar a coordenação das mãos e dos dedos.
Tocar uma aplicação de piano virtual
Revolver a tocar instrumentos é um grande exercício de mão de terapia ocupacional porque é uma actividade afuncional. Uma alternativa se não se tiver um instrumento. Para trabalhar descarregue uma aplicação de piano virtual ou de guitarra e pratique no seu telefone.
Quando retoma uma actividade que fez antes do AVC, o cérebro lembra-se do padrão de movimento e activa naturalmente o movimento muscular normal.
Exercícios de Mão de Terapia Física
E agora é altura de conhecer Barbara, a nossa assistente de terapia ocupacional preferida. Experimente os seus exercícios especializados de terapia das mãos no vídeo abaixo, ou seguindo as instruções escritas depois:
Palm Up e Down
P>Ponha a palma da mão em cima de uma mesa. Depois use a sua mão não afectada para virar a palma da mão para baixo. Isto ajuda a melhorar a mobilidade da mão e do pulso. Repita 10 vezes.
Moção de Flexão do Pulso
Dobre suavemente o pulso para cima e para baixo enquanto apoia o braço sobre a mesa com a mão pendurada na borda da mesa. Isto melhora a flexibilidade no pulso, necessária para um maior movimento da mão e amplitude de movimento. Repita 10 movimentos.
Movimento lateral do pulso
Colocar a palma da mão afectada na mesa e usar a outra mão para dobrar o pulso de lado a lado.
Movimento lateral do pulso
Colocar uma garrafa de água ou uma lata de sopa na mão afectada com a palma da mão para cima sobre uma mesa. Pratique o enrolamento dos dedos para agarrar a garrafa ou lata, e depois relaxe. Isto funciona com força e amplitude de movimento. Repita 10 vezes.
Wrist Curl
Toma a mesma garrafa de água e segura-a na mão afectada. Em seguida, praticar dobrar o pulso para cima e para baixo, mantendo o cotovelo estabilizado sobre a mesa. Isto parecerá uma ondulação bicep, mas para o seu pulso. Este é um excelente exercício de fortalecimento.
Grip And Release
P>Pega numa caneta e coloca-a sobre uma mesa. Pratique agarrar a caneta com a mão afectada e movê-la sobre a mesa. Solte, e repita trazendo a caneta de volta para o outro lado da mesa.
Pen Spin
Pega na mesma caneta e pratica girá-la com o polegar e o dedo indicador. Isto é útil para isolar os movimentos dos dedos para uma motricidade fina.
Coin Drop
Coloque 8 moedas ordenadamente numa fila na sua mão. Depois, praticar colocá-las para baixo uma de cada vez, utilizando o polegar e o dedo indicador enquanto mantém as outras moedas na mão com os outros dedos.
Finger Curl
P>Prática de tocar o polegar em cada uma das pontas dos dedos, começando com o dedo indicador até chegar ao dedo mindinho.
Este é o mesmo movimento utilizado na terapia da mão MusicGlove, que tem ajudado muitos pacientes a melhorar o funcionamento da mão após um AVC ou TBI.
Hand Therapy Ball Exercises
Hand therapy ball exercises are easily accessible tools you can use to improve hand strength and dexterity.
Utilizar uma bola macia se estiver a desenvolver coordenação e destreza das mãos, e utilizar uma bola firme se estiver a concentrar-se na força das mãos.
Bolas de terapia manual geralmente vêm em diferentes espessuras, para que se possa manter consistentemente desafiado.
Pega de força
Aperte a bola de terapia da mão com os dedos e o polegar. Concentre-se em pressionar as pastilhas e pontas dos dedos na bola.
Pinch
Pinch a bola com os dedos e o polegar esticados. Pressionar os dedos para baixo na parte superior da bola e o polegar para cima na parte inferior da bola.
Extensão do polegar
Roltar a bola para cima e para baixo com a palma da mão, flexionando (fazendo dobrar o polegar) e estendendo (fazendo o polegar direito). Isto irá mover a bola para cima e para baixo da sua mão num movimento algo recto.
Rolo de mesa
Rolar a bola da ponta dos dedos para a palma da mão.
Flexão dos dedos
Prender a bola na palma da mão e pressionar os dedos para dentro da bola. Isto é diferente do grip acima porque se está a focar num movimento interior em vez de num movimento de agarrar global. Imagine que está a pressionar os dedos directamente na palma da mão.
Rolo do polegar
Utilize o polegar para fazer rolar a bola num movimento circular na palma da mão. Isto tem menos a ver com a construção de força e mais com a melhoria da destreza e capacidades motoras finas.
Finger Squeeze
Squeeze a bola entre quaisquer dois dedos. Este exercício é um aumento da força, bem como um alongamento suave entre os dedos.
Oposição do polegar
Rolide a bola de lado a lado na palma da mão usando o polegar.
Exercícios de Massa de Terapia Manual
Se estiver à procura de exercícios criativos adicionais de massa de mãos, então os exercícios de massa de terapia manual são uma boa alternativa e proporcionam movimentos adicionais desafiantes.
Estes exercícios são semelhantes ao exercício da bola de exercício, mas a massa é mais maleável e tem uma intensidade diferente para os músculos.
Tesoura de dedo
P>E apertar a massa entre dois dedos. Isto ajudará a desenvolver força na mão e nos dedos, bem como proporcionará elasticidade ao espaço da teia entre os dedos.
Ponta do dedo Apertar
Pontas do putty usando o polegar e a ponta dos dedos. Isto também desenvolve força e destreza nos dedos e atinge os pequenos músculos na palma da mão.
Pega de força
E apertar todos os dedos no betume. Este exercício de reforço visa toda a mão.
Pega Plana
Ponha o mastique no polegar com os dedos esticados. Embora seja semelhante ao Fingertip Pinch, isola o movimento muscular e proporciona compressão na articulação.
Finger Spread
Brulhe o putty à volta de dois dedos e distribua os dedos entre si. Isto ajuda a fortalecer diferentes músculos da mão do que os movimentos de beliscar.
Extensão do dedo
Abrir a massa em torno de um dedo enganchado e depois endireitar o dedo usando a massa como resistência.
Espalhe o dedo
Abrir a massa em torno da mão e depois espalhar os dedos para esticar a massa. Isto também visa um novo conjunto de músculos para melhorar a força e a destreza da mão.
Pega total
P>Encontrar o mastique, pressionando os dedos na palma da mão.
Exercícios de Terapia Avançada das Mãos
Após ter dominado o complexo exercício de manipulação de mãos, estará pronto para trabalhar em exercícios avançados de mãos.
Exercício de Flexão do Pulso com Calma (Fortalecimento)
Descansar o antebraço sobre uma mesa com a mão e o pulso pendurados na borda. Mantenha a sua palma da mão virada para baixo. Depois, levante as costas da sua mão para cima. (Isto é o oposto do movimento de Curvatura do Pulso)
Este movimento é mais difícil com a palma da mão para baixo em vez de para cima. Experimente primeiro sem qualquer peso. Depois, quando estiver pronto para um desafio, segure uma garrafa de água ou um haltere leve na mão enquanto executa este exercício de fortalecimento da mão.
Exercício de rotação (destreza e habilidade motora fina)
P>Pega numa caneta, e tenta rodá-la à volta do dedo médio, usando o polegar, o indicador e o dedo anelar para o ajudar a manipular a caneta. Pense em rodar a caneta à volta dos dedos.
Exercício de deslocação (destreza e habilidade motora fina)
Faça um movimento de deslizamento segurando a caneta numa posição de escrita (entre o polegar, índice, e dedo médio) e deslizando a caneta para a frente até segurar a ponta da caneta.
Então, rode a caneta para trás até segurar a ponta mais uma vez. Pense em colocar os dedos ao longo da caneta.
Exercício de Tradução Manual (Força e Destreza)
Reagrupar 10 pequenos objectos (como feijões não cozidos) e praticar apanhá-los com os dedos. Mas em vez de os colocar imediatamente para baixo, tente segurar todos os objectos na palma da mão enquanto continua a apanhá-los mais (“na manipulação das mãos”). Depois, quando todos os objectos estiverem na sua mão, pratique “traduzi-los” para baixo um a um.
MusicGlove (Strength, Dexterity, and Fine Motor Skills)
A terapia de mão MusicGlove da Reabilitação Flint é uma terapia interactiva, dispositivo baseado em música que ajuda na reabilitação das mãos.
Patients follow along to a game while making various therapeutic hand movements. Está clinicamente comprovado que ajuda pacientes com AVC a melhorar o funcionamento da mão no prazo de 2 semanas.
Clique aqui para saber mais sobre MusicGlove do Flint Rehab “
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