Educação do Paciente

Síndrome do Túnel Cárpico é uma condição dolorosa na mão e no pulso. Ocorre quando há demasiada pressão sobre o nervo mediano no pulso. O nervo mediano vai desde o antebraço até à palma da mão. Pode ser espremido ou pressionado quando passa pelo túnel do carpo desde o pulso até à mão. Pode então sentir dormência, formigueiro, dor, ou fraqueza na mão e no antebraço.

Fazer as mesmas actividades da mão vezes sem conta pode colocá-lo em maior risco de síndrome do túnel cárpico. Mas pode reduzir o seu risco. Aprenda a mudar a forma como usa as mãos. Abaixo encontram-se dicas para em casa e no trabalho. Siga também as políticas de segurança da mão e do pulso no seu local de trabalho.

Puxar o pulso em posição neutra

Puxar o pulso em posição recta (neutra) o mais frequentemente possível. Não use o pulso numa posição dobrada (flexionada) durante longos períodos de tempo. Isto inclui posições estendidas ou torcidas.

Quando dorme, não tenha o pulso flexionado (não durma todo enrolado de lado). E não exerça pressão extra sobre o pulso durante longos períodos de tempo (não durma de barriga para baixo com as mãos).

Veja a sua aderência

Não use apenas o polegar e o dedo indicador para agarrar ou levantar algo. Isto pode colocar stress no seu pulso. Quando puder, use toda a sua mão e todos os seus dedos para agarrar um objecto.

Minimize a repetição

Não mova os seus braços ou mãos da mesma maneira durante longos períodos de tempo. E não segure um objecto da mesma maneira durante longos períodos de tempo. Mesmo tarefas simples e leves podem causar ferimentos desta forma. Em vez disso, troque as tarefas ou troque as mãos.

Descanse as mãos

Dê às mãos uma pausa de vez em quando com descanso. Mesmo alguns minutos uma vez por hora podem ajudar.

Reduzir velocidade e força

Baixar quando se faz um movimento forte e repetitivo. Isto dá ao seu pulso tempo para recuperar do esforço. Use ferramentas eléctricas para ajudar a reduzir a força.

Forçar os músculos

Músculos fracos podem levar a uma má posição do pulso ou do braço. Os exercícios tornarão os músculos da mão e dos braços mais fortes. Isto pode ajudar a manter uma melhor posição.