Dreams

Dreams são um dos aspectos mais fascinantes e mistificantes do sono. Desde que Sigmund Freud ajudou a chamar a atenção para a importância potencial dos sonhos no final do século XIX, uma investigação considerável tem trabalhado para desvendar tanto a neurociência como a psicologia dos sonhos.

Apesar deste avanço do conhecimento científico, há muito que permanece desconhecido tanto sobre o sono como sobre os sonhos. Mesmo a questão mais fundamental – porque é que sonhamos de todo? – ainda está sujeita a um debate significativo.

Embora todos sonhem, o conteúdo desses sonhos e o seu efeito no sono pode variar dramaticamente de pessoa para pessoa. Mesmo que não haja uma explicação simples para o significado e propósito dos sonhos, é útil compreender o básico dos sonhos, o impacto potencial dos pesadelos, e os passos que se podem dar para dormir melhor com sonhos doces.

O que são sonhos?

Sonhos são imagens, pensamentos, ou sentimentos que ocorrem durante o sono. As imagens visuais são as mais comuns, mas os sonhos podem envolver todos os sentidos. Algumas pessoas sonham a cores enquanto outras sonham a preto e branco, e as pessoas que são cegas tendem a ter mais componentes do sonho relacionados com o som, sabor e cheiro.

Estudos revelaram diversos tipos de conteúdo de sonhos, mas algumas características típicas dos sonhos incluem:

• Tem uma perspectiva em primeira pessoa.
• É involuntário.
• O conteúdo pode ser ilógico ou mesmo incoerente.
• O conteúdo inclui outras pessoas que interagem com o sonhador e umas com as outras.
• Provoca emoções fortes.
• Elementos da vida acordada são incorporados no conteúdo.

Embora estas características não sejam universais, encontram-se pelo menos até certo ponto na maioria dos sonhos normais.

Porque sonhamos?

Debate continua entre os especialistas do sono sobre o porquê de sonharmos. Diferentes teorias sobre o propósito de sonhar incluem:

• Construir memória: Sonhar tem sido associado à consolidação da memória, o que sugere que sonhar pode servir uma importante função cognitiva de reforço da memória e de recordação informativa.
• Processar a emoção: A capacidade de se envolver e ensaiar sentimentos em diferentes contextos imaginados pode fazer parte do método do cérebro para gerir as emoções.
• Mental housekeeping: Períodos de sonho podem ser a forma do cérebro de “endireitar”, eliminando informações parciais, erradas ou desnecessárias.
• Reprodução instantânea: O conteúdo dos sonhos pode ser uma forma de repetição instantânea distorcida na qual eventos recentes são revistos e analisados.
• Actividade cerebral acidental: Esta visão sustenta que sonhar é apenas um subproduto do sono que não tem qualquer propósito ou significado essencial.

Peritos nos campos da neurociência e da psicologia continuam a realizar experiências para descobrir o que se passa no cérebro durante o sono, mas mesmo com a investigação em curso, pode ser impossível provar conclusivamente qualquer teoria sobre o porquê de sonharmos.

Quando sonhamos?

Em média, a maioria das pessoas sonha durante cerca de duas horas por noite. Sonhar pode acontecer durante qualquer fase do sono, mas os sonhos são os mais prolíficos e intensos durante a fase de movimento rápido dos olhos (REM).

Durante a fase de sono REM, a actividade cerebral sobe consideravelmente em comparação com as fases não REM, o que ajuda a explicar os tipos distintos de sonhos durante estas fases. Os sonhos durante o sono REM são tipicamente mais vívidos, fantásticos, e/ou bizarros mesmo que possam envolver elementos de vida acordada. Pelo contrário, os sonhos não REM tendem a envolver conteúdos mais coerentes que envolvem pensamentos ou memórias fundamentadas num tempo e num lugar específicos.

O sono REM não é distribuído uniformemente durante a noite. A maioria do sono REM acontece durante a segunda metade de um período de sono normal, o que significa que o sonho tende a concentrar-se nas horas antes de acordar.

Os sonhos têm significado?

Como interpretar os sonhos, e se eles têm significado, são assuntos de considerável controvérsia. Enquanto alguns psicólogos têm argumentado que os sonhos fornecem uma visão da psique de uma pessoa ou da sua vida quotidiana, outros consideram o seu conteúdo demasiado inconsistente ou desorientador para fornecer um significado fiável.

Virtualmente, todos os especialistas reconhecem que os sonhos podem envolver conteúdos que se ligam a experiências acordadas, embora o conteúdo possa ser alterado ou deturpado. Por exemplo, ao descrever sonhos, as pessoas referem frequentemente pessoas que reconhecem claramente mesmo que a sua aparência seja distorcida no sonho.

O significado dos detalhes da vida real que aparecem nos sonhos, no entanto, está longe de estar estabelecido. A “hipótese de continuidade” na pesquisa de sonhos sustenta que os sonhos e a vida acordada estão interligados entre si e, portanto, envolvem temas e conteúdos sobrepostos. A “hipótese de descontinuidade”, por outro lado, vê o pensamento durante os sonhos e a vigília como estruturalmente distintos.

Embora a análise dos sonhos possa ser uma componente da auto-reflexão pessoal ou psicológica, é difícil afirmar, com base na evidência existente, que existe um método definitivo para interpretar e compreender o significado dos sonhos na vida acordada, quotidiana.

Quais são os tipos de sonhos?

Os sonhos podem assumir muitas formas diferentes. Os sonhos lúcidos ocorrem quando uma pessoa está num sonho enquanto está activamente consciente de que está a sonhar. Sonhos vívidos envolvem conteúdos de sonho especialmente realistas ou claros. Os sonhos maus são compostos de conteúdo incómodo ou angustiante. Sonhos recorrentes envolvem a mesma repetição de imagens em sonhos múltiplos ao longo do tempo.

P>Even dentro de sonhos normais, há certos tipos de conteúdo que são especialmente identificáveis. Entre os temas mais reconhecíveis e comuns nos sonhos estão coisas como voar, cair, ser perseguido, ou ser incapaz de encontrar uma casa de banho.

What Are Nightmares?

Em medicina do sono, um pesadelo é um pesadelo que faz com que uma pessoa acorde do sono. Esta definição é distinta do uso comum que pode referir-se a qualquer sonho ameaçador, assustador ou incómodo como um pesadelo. Embora os pesadelos maus sejam normais e geralmente benignos, pesadelos frequentes podem interferir com o sono de uma pessoa e causar perturbações do pensamento e do humor durante o dia.

Do Dreams Affect Sleep?

Na maioria dos casos, os sonhos não afectam o sono. Sonhar faz parte de um sono saudável e é geralmente considerado completamente normal e sem quaisquer efeitos negativos sobre o sono.

Os pesadelos são a excepção. Porque os pesadelos envolvem despertar, podem tornar-se problemáticos se ocorrerem frequentemente. Sonhos angustiantes podem fazer com que uma pessoa evite dormir, levando a um sono insuficiente. Quando dormem, a privação de sono anterior pode induzir um ressalto do sono REM que na realidade agrava os pesadelos. Este ciclo negativo pode fazer com que algumas pessoas com pesadelos frequentes experimentem insónia como um problema crónico de sono.

Por esta razão, as pessoas que têm pesadelos mais de uma vez por semana, têm sono fragmentado, ou têm sonolência diurna ou alterações no seu pensamento ou disposição devem falar com um médico . Um médico pode rever estes sintomas para identificar as potenciais causas e tratamentos do seu problema de sono.

Como se pode lembrar dos sonhos?

Para as pessoas que querem documentar ou interpretar sonhos, lembrar-se deles é um primeiro passo fundamental. A capacidade de recordar sonhos pode ser diferente para cada pessoa e pode variar com base na idade. Embora não haja uma forma garantida de melhorar a recordação de sonhos, os especialistas recomendam certas dicas:

• Pense nos seus sonhos assim que acordar. Os sonhos podem ser esquecidos num piscar de olhos, por isso quer fazer da recordação dos sonhos a primeira coisa que faz quando acorda. Antes de se sentar ou mesmo de dizer bom dia ao seu companheiro de cama, feche os olhos e tente repetir os seus sonhos na sua mente.
• Tenha um diário ou uma aplicação à mão para acompanhar o conteúdo dos seus sonhos. É importante ter um método para registar rapidamente os detalhes dos sonhos antes de os poder esquecer, inclusive se acordar de um sonho durante a noite. Para a maioria das pessoas, uma caneta e papel na sua mesa de cabeceira funciona bem, mas também existem aplicações para smartphones que o ajudam a criar um diário de sonhos organizado e pesquisável.
• Tente acordar pacificamente de manhã. Um despertar abrupto, tal como de um despertador, pode fazer com que rapidamente acorde e saia de um sonho, tornando mais difícil recordar os detalhes do sonho.

Remover-se de que a recordação do sonho é uma prioridade. Na hora de ir para a cama, diga a si mesmo que se vai lembrar dos seus sonhos, e repita este mantra antes de ir dormir. Embora isto por si só não possa garantir que se lembrará dos seus sonhos, pode encorajá-lo a lembrar-se de tirar algum tempo para reflectir sobre os sonhos antes de começar o seu dia.

Como pode parar os pesadelos?

As pessoas com pesadelos frequentes que perturbam o sono devem falar com um médico que possa determinar se têm distúrbios de pesadelo ou qualquer outra condição que afecte a sua qualidade de sono. O tratamento para os distúrbios de pesadelo inclui frequentemente terapia de conversa que tenta contrariar o pensamento negativo, stress e ansiedade que podem agravar os pesadelos.

Muitos tipos de terapia de conversa tentam reduzir as preocupações ou medos, incluindo os que podem surgir nos pesadelos. Este tipo de terapia de exposição ou dessensibilização ajuda muitos pacientes a reenquadrar a sua reacção emocional a imagens negativas, uma vez que tentar simplesmente suprimir pensamentos negativos pode exacerbar pesadelos.

Outro passo na tentativa de reduzir pesadelos é melhorar a higiene do sono, o que inclui tanto os hábitos relacionados com o sono como o ambiente do quarto de dormir. Uma higiene do sono saudável pode tornar o sono nocturno mais previsível e pode ajudá-lo a dormir profundamente durante a noite, mesmo que tenha pesadelos. Exemplos de dicas de sono saudável incluem:

• Siga um horário de sono estável: Mantenha um horário estável todos os dias, inclusive aos fins-de-semana ou outros dias em que não tem de acordar a uma determinada hora.
• Escolha cuidadosamente o conteúdo do pré-cama: Evite conteúdos assustadores, angustiantes ou estimulantes nas horas que antecedem a cama, uma vez que podem provocar pensamentos negativos durante o sono.
• Diminua o vento todas as noites: O exercício durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor durante a noite. À noite, tente deixar a sua mente e corpo relaxarem calmamente antes de dormir, tal como com alongamentos leves, respiração profunda, ou outras técnicas de relaxamento.
• Limitar o álcool e a cafeína: O consumo de álcool pode causar um sono REM mais concentrado mais tarde à noite, aumentando o risco de pesadelos. A cafeína é um estimulante que pode desviar o seu horário de sono e manter o cérebro ligado quando se quer dormir.
• Bloquear as distracções do quarto de dormir: Tente promover um ambiente de sono que seja escuro, silencioso, que cheire bem, e que tenha uma temperatura confortável. Um colchão e uma almofada de apoio podem tornar a sua cama mais convidativa e aconchegante. Todos estes factores tornam mais fácil sentir-se calmo e prevenir despertares indesejados que podem desencadear padrões de sono irregulares.