Does Caffeine Cause Muscle Cramps

Audio Transcript

Coach Laura McLean: Hey everyone. Estou aqui convosco para este último episódio de “Extra Kick” trazido por Runners Connect. Muito obrigada por se juntarem a mim hoje.

Se tiverem uma pergunta que gostariam que um dos nossos treinadores especializados respondesse num próximo episódio, podem apresentá-la em runnersconnect.net/daily.

Gostaríamos de vos ajudar a treinar de forma mais inteligente e rápida, por isso, não hesitem em perguntar o que vos tiver curioso.

A pergunta de hoje vem de George na Irlanda do Norte. Ele diz: “Deparou-se com alguma investigação que sugira a ligação entre a ingestão de cafeína e as cãibras musculares? Pergunto porque em Outubro corri uma maratona.

A minha afinação de corridas e o meu ritmo inicial sugeriu que eu estava preparado para um melhor momento pessoal. Duas vezes na corrida tive cãibras graves na minha perna.

As cãibras em cada caso começaram cerca de 15 a 20 minutos depois de ter tomado um gel com cafeína. Isso foi cerca de um equivalente a duas doses de expresso.

Cada vez que as cãibras começaram depois de tomar o gel e depois de cerca de três milhas de corrida, a cãibra passou e eu voltei à velocidade normal.

Na altura em que não o liguei aos géis, pois pensei que era uma desgraça, mas olhando para os detalhes que Strava regista depois, pude ver que as cólicas estavam sincronizadas com a ingestão do gel e a cafeína desmaiou dos meus sistemas, as cólicas pararam.

Presumo que o gel cafeinado foi a única coisa diferente que fiz naquela maratona em comparação com maratonas diferentes.

Laura: Ei George. Lamento saber que a sua experiência e cãibras na maratona. É um evento difícil e longo e muitas coisas podem correr mal, por isso lamento que a sua experiência que.

me pareça que esta maratona foi a primeira vez que tomei um gel com cafeína, por isso vou fazer essa suposição ao responder a esta pergunta.

P>Acho que me parece algo que pode ter causado as cólicas, considerando que começaram nos 15 a 20 minutos após ter tomado os géis e depois e mais três a quatro milhas a porcaria e se desvaneceram.

Estudos mostram que os efeitos da cafeína podem ser sentidos após 10 minutos e o pico da concentração de cafeína demora 45 minutos, pelo que o timing parece correcto.

Se for claro, pode ser uma coincidência. Poderia ter sido o tempo ou a desidratação. Poderia ter sido as condições do curso para as quais está devidamente treinado ou a rebelião do seu corpo por algumas outras de numerosas razões. Vamos continuar a explorar a cafeína e as cólicas musculares.

A cafeína aumenta a temperatura corporal. Uma overdose de cafeína pode causar cãibras musculares e contracções involuntárias. Também leva a um aumento da micção que pode causar desidratação, mas não parece que fosse necessário parar para urinar e provavelmente não causaria uma desidratação tão rápida.

Como o seu corpo reage à cafeína é individualizado e diferente para cada pessoa. Muitos estudos mostram que a cafeína tem um efeito positivo na formação dos seguros ao diminuir a sensação de exaustão. Portanto, fazem os produtos como o gel que ingeriu com cafeína em primeiro lugar.

Estes estudos, contudo, utilizam muita cafeína. Um estudo mostrou uma melhoria de zero ponto três a dois por cento do tempo em dez K. o que corresponde a 4 a 24 segundos, mas esse estudo fez com que os atletas tomassem 5 a 6 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal.

Se pesar 60 quilogramas, são 300 a 360 miligramas de cafeína. Quando diz que os géis que fala têm a quantidade de dois expressos tomou dois desses géis, essa é a quantidade de quatro expressos.

Pode ter tomado um café antes da maratona com o seu pequeno-almoço, mas como não o mencionou por simplicidade, imaginemos que não o fez. Duas onças de expresso tem cerca de 80 miligramas de cafeína.

Isso significa que tomou cerca de 160 miligramas. Isso é metade da quantidade de cafeína que foi utilizada no estudo que mostrou uma melhoria de 0,3% a 2% do tempo num 10K.

Com base na informação que me forneceu, parece-me que o risco de utilizar os géis com cafeína pesava mais do que o benefício.

Evitei experimentar qualquer coisa nova no dia da corrida. No entanto, estaria interessado, se decidisse treinar para outra maratona para ver se volta a sentir as cãibras numa das suas corridas realmente longas, tomando os mesmos géis. Seria interessante para nós ver se foi de facto a cafeína que teve um efeito negativo sobre si no dia da corrida.

George, espero que isso lhe tenha fornecido um pouco de informação para ver se foi ou não a cafeína que causou as cãibras. Para mim parece que provavelmente foi, mas acho que até que volte a experimentar esse produto a longo prazo poderemos nunca saber.

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Se tiver uma pergunta é como se um dos nossos treinadores especializados respondesse ao login no runnersconnect.net/daily.

Adoraríamos ajudá-lo a treinar de forma mais inteligente e rápida. Até amanhã, sou Laura McLean e tem estado a ouvir o Podcast de Pontapé Extra que lhe foi trazido por Runner Connect.