Fazer alterações à sua dieta irá ajudá-lo a gerir os seus níveis de glicose e o seu peso, o que irá reduzir o risco de complicações na gravidez. Deve ser encaminhada para um dietista especialista em diabetes que lhe possa dar conselhos sobre a sua dieta e como planear refeições saudáveis.
Existe muita informação sobre como comer bem. Tente não ficar sobrecarregado porque fazer algumas alterações simples pode ir muito longe. O mais importante é comer uma dieta saudável e equilibrada.
Quando começar a fazer mudanças, é importante lembrar quais os alimentos a evitar durante a gravidez, incluindo alguns tipos de peixe e queijo.
O índice glicémico (IG)
O seu profissional de saúde irá falar consigo sobre o índice glicémico (IG). Este é um sistema de classificação que mostra a rapidez com que os alimentos com hidratos de carbono afectam o seu nível de glicose.
Soa complicado, mas trata-se apenas de substituir alguns alimentos por outros para ajudar a controlar os seus níveis de glicose.
Os hidratos de carbono GI elevados aumentam rapidamente os seus níveis de glicose, o que não é bom se tiver diabetes gestacional. Estes alimentos incluem:
- sugary drinks and confectionary (cake, biscoitos, doces, gelados, etc)
- breakfast cereals
- sumos de fruta
- pão branco
- potatoes
- arroz branco
p> se tiver diabetes gestacional, Os alimentos com IG baixo ou médio são melhores para si porque aumentam os seus níveis de glicose mais lentamente. Estes incluem:
- algumas frutas e vegetais
- pulsas, tais como grão-de-bico ou lentilhas
- comidas de grão inteiro, tais como papas de aveia.
a>a>conheça mais sobre o índice glicémico e uma lista útil de alimentos a comer.
Coma regularmente
É importante comer regularmente – geralmente 3 refeições por dia – e evitar saltar refeições.
Comece com um pequeno-almoço ligeiro e procure fazer refeições regulares, com ou sem petiscos saudáveis. É útil levar sempre consigo petiscos saudáveis, tais como pedaços de maçã ou pêra. Pode lanchar nestes se tiver fome e também pode ajudar a evitar alimentos de conveniência como biscoitos ou bebidas açucaradas.
Insulina pode fazer com que os seus níveis de glucose caiam para baixo (conhecido como hipoglicemia), pelo que lhe deve ser dada alguma informação sobre hipoglicemia.
Veja o tamanho das suas porções
Quanto comer durante uma refeição é tão importante como o que come. Pode ter sido encorajado a comer mais ou petiscar porque pensou que estar grávida significa “comer a dois”. Por muito tentador que isto seja, não é verdade.
Não é necessário comer qualquer comida extra no primeiro ou segundo trimestre de gravidez. No terceiro trimestre, pode precisar de cerca de 200 calorias extra por dia, o que é cerca de meia sanduíche.
P>P>Encontre mais sobre a quantidade extra que deve comer na gravidez.
A investigação também demonstrou que a quantidade de hidratos de carbono que come, em vez da sua classificação IG, tem a maior influência nos seus níveis de glicose após as refeições. Isto significa que mesmo que esteja a comer bem, pode ter dificuldade em gerir a sua condição se estiver a comer demasiado.
Diabetes UK tem mais informação sobre como obter o tamanho correcto das suas porções.
Pense no que bebe
É importante pensar no que está a beber, bem como no que está a comer. Tente evitar as bebidas açucaradas. As bebidas dietéticas ou sem açúcar são melhores do que as versões açucaradas (embora estas não tenham valor nutricional). Os sumos e smoothies de fruta também podem ser ricos em açúcar, assim como as bebidas rotuladas como “sem adição de açúcar”. Verifique o rótulo nutricional ou pergunte à sua equipa de saúde se estiver inseguro.
“Tive um desejo bizarro por sumo de laranja fresco quando estava grávida. Mas quando me foi diagnosticada diabetes gestacional a minha parteira aconselhou-me a cortá-la devido ao teor de açúcar”
Alison
Como a água não contém hidratos de carbono ou calorias, é a bebida perfeita para mulheres grávidas. Estudos demonstraram também que a água potável poderia ajudar a controlar os níveis de glicose. Beber um grande copo de água com cada refeição e outro copo entre as refeições.
“A água foi a chave para manter os meus níveis de glicose estáveis. Provavelmente bebia cerca de 3 a 4 litros por dia e caminhava durante meia hora após o jantar. A minha regra era uma caneca de água com cada mefd e uma imediatamente a seguir. Resultou para mim e para outros que conheço”
Maria
P>Encontrar mais sobre quanta água se deve beber durante a gravidez.
Consulte bem as opções com baixo teor de gordura
Se optar frequentemente por alimentos com baixo teor de gordura, agora é a altura de olhar um pouco mais de perto para os ingredientes. Isto porque:
- as opções com baixo teor de gordura podem por vezes ter mais açúcar do que a opção com baixo teor de gordura
- alimentos que contêm gorduras podem retardar a libertação de açúcar dos hidratos de carbono, o que pode ajudar a parar os seus níveis de glicose de aumentar.
escolha alimentos com gorduras naturais, tais como:
- leite
- óleo de colza
- ovos
- sementes
- avocado
- iogurte natural ou grego
Que mais posso fazer?
Tambem deve tentar fazer:
- coma muita fruta e legumes – vise pelo menos 5 porções por dia
- coma bolos e bolachas para alternativas mais saudáveis tais como fruta, frutos secos e sementes
- coma fontes magras de proteínas, tais como frango, peixe ou carne magra
/li> - opções de IG inferior por troca de pão branco por pão integral
- cortar de volta no sal – demasiado sal está associado à tensão arterial elevada, o que pode aumentar o risco de complicações na gravidez.
Lembrar que todos são diferentes
Todos são diferentes e o que funciona para algumas mulheres pode não funcionar para si. Por exemplo, algumas mulheres descobrem que mesmo alimentos saudáveis, tais como papas de aveia, fruta ou outros alimentos, aumentam os seus níveis de glicose. Tente não ficar frustrado se achar difícil gerir os seus níveis de glicose no início. Aprenderá rapidamente o que funciona para si.
Algumas mulheres a quem é diagnosticada diabetes gestacional conseguem manter os seus níveis de glicose sob controlo usando apenas dieta e exercício.
P>Vocês podem também descobrir que a vossa tolerância a certos alimentos muda durante a gravidez. Por exemplo, algumas mulheres podem descobrir que os mesmos alimentos que funcionaram bem para elas no início da gravidez causam níveis de glicose mais elevados à medida que a sua gravidez progride.
“Tive de ser muito rigorosa e descobri que era mais difícil obter boas leituras de glicose à medida que avançava, mesmo com os mesmos alimentos que estavam bem há séculos”.
Isabella
“Para mim, seguir uma regra de baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura, alto teor de proteínas funcionou. Consegui evitar a insulina e também perdi o excesso de peso que carregava sem qualquer razão. O meu rapazinho nasceu um saudável 6lb 10”.
Maria
“Se eu tivesse pão, seria pão integral, e apenas uma fatia. Depois peixe e legumes e algum queijo. E bolos de aveia! Os bolos de aveia foram as coisas que me salvaram!”
Michelle
Há mais alguma coisa que eu possa fazer para gerir a diabetes gestacional?
Como além de comer bem, o exercício pode ajudar a baixar os seus níveis de glicose. Recomenda-se caminhar 30 minutos todos os dias durante toda a gravidez, e ajudará a baixar os seus níveis de glicose.
Por muito que tentem, algumas mulheres não conseguem controlar os seus níveis de glicose apenas com dieta e exercício. Se for este o caso, poderá ser-lhe oferecida medicação. A medicação e a insulina ajudarão mas não podem substituir a dieta e o exercício, por isso ainda é realmente importante que mantenha os seus hábitos saudáveis.
Fale com a sua equipa de saúde se tiver alguma preocupação em gerir a sua condição. Também pode falar com as parteiras do Tommy no 0800 014 7800 (de segunda a sexta-feira, das 9h às 17h), ou enviar-nos um e-mail para .
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