Embora estar desidratado não pareça certamente uma situação de vida ou morte, permanecer desidratado pode levar a consequências graves. Para não mencionar que a maioria das pessoas não se apercebe quão rápido e fácil é cair na desidratação. Afinal de contas, pode ser difícil consumir os 8 copos de água recomendados por dia. Ou, pode estar numa área que não tenha água potável prontamente disponível, como por exemplo numa caminhada de montanha.
Independentemente, quer esteja no meio da floresta ou apenas a desfrutar de um dia de sol na cidade, beber água durante todo o dia é vital para a sua saúde. Uma vez reconhecidos os sintomas de desidratação, é extremamente importante rehidratar o mais rapidamente possível. Também vai querer re-hidratar após actividades ou situações que causem perdas significativas de água, tais como exercício intenso, ou após um ataque de gripe estomacal ou uma noite fora a beber.
Saber como re-hidratar é importante para evitar os efeitos nocivos da desidratação no seu corpo. A desidratação grave pode mexer com os seus processos corporais, tornando difícil para o seu corpo regular a sua temperatura, digerir adequadamente, ou permitir-lhe um sono de qualidade. Ao manter os fluidos a fluir pelo seu corpo, pode prevenir os efeitos secundários desagradáveis da desidratação, tais como desorientação, exaustão e náuseas.
Estes são apenas alguns dos efeitos secundários que a desidratação provoca. Quanto mais tempo se fica desidratado, pior se torna. Para o ajudar a parar a desidratação nos seus rastos, tenha em atenção estes 10 sinais de que está a sofrer de desidratação:
10 Sinais de Desidratação
Bad Breath
Ninguém quer que lhe digam que o seu hálito cheira mal. Queres evitar essa situação potencialmente embaraçosa? Beba! Quando se está desidratado, a sua produção de saliva abranda. Com menos saliva na boca, pode ter um crescimento bacteriano excessivo, o que eventualmente leva a um mau hálito. Isto é especialmente verdade para as pessoas que estão cronicamente desidratadas. Assim, se alguém lhe disser que o seu hálito tem estado a cheirar um pouco estranho ultimamente, pode ser um sinal de que não está a beber água suficiente.
Constipação
Quando bebemos água, ajuda na digestão dos alimentos que estamos a comer. A água também é realmente importante para mover a comida através do intestino. Se estiveres desidratado, as coisas podem ficar paradas e podes ter dificuldade em ir à casa de banho – isto é o teu corpo a dizer-te para beberes mais água! Especialmente se a condição for persistente, a reidratação pode proporcionar o alívio mais imediato.
Dry Mouth
Um outro efeito secundário de não beber água suficiente é a sensação desconfortável de ter uma boca seca. Como a sua produção de saliva abrandou, o interior da boca tem menos líquido para a manter hidratada. Se a sua boca está seca e está a provocar uma dor no maxilar, provavelmente está desidratada.
Cansaço
A água é vital para o seu corpo, uma vez que necessita de fluidos para desempenhar eficazmente as suas funções diárias. Tal como uma máquina, quando não se fornece água suficiente ao corpo, este não funciona tão bem como deveria e acaba por abrandar. O seu corpo tentará então preservar a energia, tornando-o mais cansado. Se se encontrar cansado sem motivo, mesmo que tenha tido 8 horas de sono completas, então poderá ser apenas porque está desidratado. Beba um ou dois copos de água e logo se reenergizará.
Sweet Craving
Quando não há água suficiente no seu corpo, o seu corpo começa a perder energia. Para tentar compensar a perda, o seu corpo começará a mergulhar nas suas reservas de glicogénio. O glicogénio é o carboidrato decomposto armazenado no seu corpo que actua como uma fonte de energia de “reserva” quando não se alimenta devidamente com comida e água. Eventualmente, mesmo essas reservas serão diminuídas, e o seu corpo começará a enviar sinais ao seu cérebro que irão desencadear alguns desejos intensos de doces. Porquê rebuçados? Os doces são uma forma rápida e eficiente de conseguir mais carboidratos e mais energia para o seu corpo. Mas, em vez de alcançar aquela barra de doces, alcance um copo de água. Não tratar os sintomas – atacar o problema a partir da sua fonte!
Tonturas
Tensão arterial baixa e os efeitos secundários que a acompanham é um dos sinais certos de desidratação. Um menor volume de fluido na sua corrente sanguínea pode causar a queda da pressão arterial, resultando em tonturas ou vertigens. De facto, mesmo uma desidratação suave pode levar a tonturas e náuseas, por isso certifique-se de ter sempre água à mão onde quer que vá.
Seca a pele
Há uma razão pela qual os entusiastas dos cuidados de pele consideram a água de granizo a chave para todos os males da sua pele. Quando a sua pele não recebe água suficiente, fica bastante seca. Porquê? Quando o seu corpo não está suficientemente bem hidratado, o seu volume de sangue diminui. O seu volume de sangue é um factor importante na hidratação das suas células cutâneas. Se o seu corpo se sentir particularmente seco, então isso significa que é altura de re-hidratar.
Feeling Cold
Your blood flowing through your body creates heat and warmth, allowing you to feel nice and toasty in fresh weather. Contudo, uma vez que a desidratação afecta o volume de sangue, o baixo volume de sangue pode deixá-lo a sentir frio e frio – mesmo num dia de sol! Se todos à sua volta falam do calor mas só se pode concentrar em puxar o seu casaco para mais perto de si, então talvez seja altura de reconhecer que não está a beber água suficiente.
Chega de Cabeça
Sabia que o seu cérebro se senta essencialmente num saco de líquido na sua cabeça? Isto é para que o seu cérebro não tropece contra o lado do crânio e cause todo o tipo de problemas corporais. Quando não bebe água suficiente, a camada protectora do líquido fica mais fina, o que muitas vezes leva a dores de cabeça e enxaquecas. As dores de cabeça crónicas podem ser um sinal de que está desidratado.
Irritabilidade
Estudos mostram que os efeitos neurológicos da desidratação podem causar irritabilidade nas pessoas. Com todos os efeitos secundários listados acima, quem não ficaria irritado por se sentir tão mal? Não só beber um copo de água acalma e acalma no momento, como pode ajudar a evitar que o seu estado de espírito fique azedo no dia-a-dia.
Qual é a forma mais rápida de reidratar o seu corpo?
Água
Se tiver de perguntar como reidratar, então a resposta é definitivamente sem cérebro: beba água. Não é surpreendente que a água seja a forma mais eficiente de hidratar. É barata e não contém açúcares adicionados, sem calorias, e pode ser servida quente ou fria, dependendo da sua preferência. A outra grande coisa da água é que pode bebê-la a qualquer altura, em qualquer lugar, independentemente da situação. A água pode ser bebida a qualquer altura do dia, ou depois de um treino, ou quando nem sequer se tem sede! Verdadeiramente, a água é a bebida que supera todas as outras bebidas.
Café & Chá
Tea actua como diurético, e o café contém cafeína estimulante, ambas as quais podem ser desidratantes em quantidades excessivas. No entanto, quantidades moderadas de café e chá podem na realidade ser bastante hidratantes! O chá e o café, afinal, são apenas folhas ou feijões mergulhados em água quente. A maioria destas duas bebidas é ainda composta na sua maioria por água.
A cafeína só se torna má para si quando bebe cerca de duas ou três chávenas de café de 8 onças, ou cinco a oito chávenas de chá de 8 onças. Desde que beba quantidades moderadas de qualquer uma delas, estas devem contar para a sua quota de hidratação diária. É também importante lembrar que se for do tipo de adicionar muito creme, leite e açúcar às suas bebidas quentes, o consumo destas bebidas pode somar uma tonelada de calorias líquidas. Se não suporta estas bebidas simples, tente usar opções de adoçantes mais saudáveis tais como leite de amêndoa, stevia, ou mel.
Skim & Leite magro
Apostamos que não sabia como se re-hidratar com leite antes! Não só uma grande fonte de cálcio, o leite é também um excelente hidratante. Como? Tal como uma bebida desportiva, o leite contém altas doses de electrólitos, e estes electrólitos ajudam a equilibrar a quantidade de água no seu corpo. Alguns ginásios juram que um copo de leite com baixo teor de gordura de chocolate é espantoso para recuperar após um treino duro, uma vez que os electrólitos do leite reidratam o corpo enquanto o aroma do chocolate proporciona uma explosão de energia através dos açúcares. A proteína do leite é também ideal para a reparação e reconstrução muscular, e vem com o bónus adicional de lhe fornecer cálcio e outros nutrientes importantes.
A única desvantagem de re-hidratação com leite é que pode causar inchaço do estômago, ou pode desencadear uma reacção alérgica para aqueles que não gostam de produtos lácteos. O leite gordo é também rico em calorias, e pode agravar as condições de estômago como a diarreia. No entanto, desde que não seja colado ou intolerante à lactose, o leite deve servir como uma excelente opção para a reidratação.
Frutas e Legumes
Frutas e legumes tais como bagas, melões, laranjas, uvas, alfaces, pepinos, couves e espinafres têm um teor de água incrivelmente elevado, consistindo em 80-90% de água. Em comparação com alimentos altamente processados como cereais e bolachas que têm apenas 1-9% de água, as frutas e legumes devem ser os primeiros a aparecer na sua mente quando pensa em como se re-hidratar.
Isto é especialmente útil para lembrar se estiver numa área com pouca água potável disponível. Se conseguir encontrar frutos, ou grandes legumes de folhas verdes, estes serão muito provavelmente ricos em água e irão mantê-lo hidratado durante mais tempo.
Tip: Também pode misturar frutas e vegetais com água para adicionar mais sabor; leia mais aqui sobre como fazê-lo.
Soluções de Hidratação Oral
Fórmulas especializadas usadas para prevenir e tratar a desidratação são chamadas soluções de hidratação oral. Estas são geralmente prescritas quando alguém sofre de condições tais como diarreia ou vómitos graves, o que causa uma quantidade significativa de perda de líquidos. Estas soluções à base de água têm normalmente electrólitos, bem como um pouco de açúcar, sódio, potássio e outros ingredientes que ajudam a recuperar o corpo após a perda de água.
Estas bebidas rehidratantes são normalmente prescritas por um médico e podem ser caras, por isso só são prescritas quando se está em risco de desidratação extrema. Ao pensar em como re-hidratar, opte sempre pela água como primeira escolha, pois isso evitará que atinja um estado de desidratação que requer soluções tão drásticas como uma solução de hidratação oral.
Quanto tempo demora a rehidratar após a desidratação?
Drinking de pelo menos 20,3oz ou 600ml de água foi encontrado para atenuar os efeitos da desidratação suave em apenas 45 minutos. É a quantidade de água necessária para recuperar deste tipo de desidratação que normalmente afecta muitas pessoas.
Para casos graves de desidratação, pode-se esperar que o corpo demore até 24 horas para recuperar totalmente e recuperar os fluidos perdidos. Isto também é feito com a ajuda da hidratação intravenosa, um processo pelo qual são injectadas soluções de água estéril no corpo para acelerar o processo de reidratação.
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