Trabalho com o Jason Statham’s Six-pack pode parecer a única parte do seu treino que seria fácil de fazer em casa. Mas alguns minutos de trabalho de planeamento e de esmagamento não construirão a força do núcleo profundo que tem servido bem ao Stath nas suas carreiras, tanto como um ator de alta-diversificação dos Jogos da Commonwealth como ocasionalmente como um actor com aversão à camisa. Esfregar os ombros largos com os semelhantes de Arnie e Sly pode ser o novo normal de Statham, mas o seu físico é tão realizável quanto aspiracional, livre do peso colossal dos heróis de acção acima mencionados no seu auge.
E isso é uma sorte para o seu plano de corpo de casa. O treino de Statham – programado pela PT Logan Hood – utiliza uma combinação inteligente de suportes isométricos para disparar os movimentos centrais e funcionais que derretem calorias. Ambos podem ser adaptados para construir um físico imponente com um kit mínimo. Os capangas sem nome, beware.
Hold Steady for Statham’s Six-Pack
Com uma série de suportes estáticos e movimentos de peso corporal metabolicamente exigentes, pode criar um treino de núcleo que constrói força e acelera o seu ritmo cardíaco. É o seu primeiro passo para os abdominais HD.
A1/ Caminhada do Agricultor Dumbbell
4 conjuntos de 30sec, 10sec de descanso
Pegar num par de halteres pesados. Puxe as suas omoplatas para trás e para baixo e incline a sua pélvis para a frente para trabalhar o seu núcleo. Caminhe durante 15 segundos, volte, sacuda-a, mova-se para as paralelas.
A2/ L-Sit on Parallettes
4 conjuntos de 30sec, 10sec descanso
Parallettes são um investimento inteligente, mas se não tiver nenhuma, monte duas cadeiras robustas apenas mais largas do que os seus ombros. Pegue no seu peso nos braços, esmague os joelhos até ao peito, e depois estenda os pés. Segurem, larguem, sacudam, e sigam em frente.
A3/ Peso corporal Agachamento
4 conjuntos de 30sec, 10sec de descanso
Fique de pé, com as mãos atrás da cabeça. Agachar, mas não até ao fim: afundar até que as coxas estejam paralelas ao chão. Quando as pernas ardem, contraia o núcleo. Descanse, depois volte para os cadáveres para a segunda ronda.
rato crawl”>B1/ Urso Crawl
8 conjuntos de 15m, sem descanso
Deite-se em todos os quatro, com as mãos por baixo dos ombros, depois segure o núcleo e levante os joelhos a uma polegada do chão. Rastejar para a frente, com a mão e o pé opostos a moverem-se juntos. Mantenha-o lento e firme, assegurando que as suas costas permanecem planas.
B2/ Caranguejo Passeio
8 conjuntos de 15m, 30sec de descanso
Não cair depois do urso rastejar. Vire o corpo para enfrentar o tecto. Mantenha os pés debaixo dos joelhos e tensione os glúteos enquanto caminha para manter os quadris alinhados com o seu corpo. Recuem os passos, descansem e depois rastejem novamente.
The Cool-Down
Statham tem um trampolim de ginástica de tamanho normal que usa para praticar 10 minutos de trabalho aéreo de estilo livre. Para além de aperfeiçoar as suas capacidades motoras, o trampolim é suposto ser bom para o seu sistema linfático, acelerando a remoção de toxinas. Não há espaço suficiente no jardim? Sub em intervalos de saltar.
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