enquanto percorria a minha alimentação Instagram recentemente, Deparei-me com um vídeo de um atleta jovem que executava Barbell Squats com valgus no joelho, flexão lombar e deslocação da anca. Também parecia não haver nenhum treinador de força a corrigir estes erros inseguros, o que era uma enorme preocupação.
A minha outra preocupação, para além da saúde do referido atleta, era que outros pais vissem este vídeo e quisessem que o seu filho seguisse o exemplo. Para que os seus filhos “não fiquem para trás”. Com a quantidade de força juvenil e os problemas de condicionamento em linha, é fácil para os pais caírem na mentalidade de que se o seu filho não está a levantar, e a levantar com força, estão a perder terreno. Infelizmente, o que eles não conseguem perceber é que o treino de jovens mal feito agrava os padrões de movimento defeituosos e pode ter consequências desastrosas no final da linha.
Isto não quer dizer que os miúdos não devam treinar com força – de forma alguma. Os benefícios podem ser tremendos, mas é crucial abordar a experiência com cuidado e a ajuda de um treinador de força qualificado que valoriza a progressão gradual e o desenvolvimento físico a longo prazo.
Então como é que sabe quando o seu filho está pronto para o treino de força? Há aqui uma multiplicidade de factores em jogo, tais como idade e maturidade, capacidade de movimento e prontidão mental. Vamos mergulhar mais fundo nestes componentes.
Age
De acordo com a Clínica Mayo, crianças mesmo com 7 ou 8 anos de idade podem começar o treino de força com pouco risco.
“Contudo, logo aos 7 ou 8 anos de idade, o treino de força pode tornar-se uma parte valiosa de um plano geral de aptidão física – desde que a criança esteja suficientemente madura para seguir instruções e praticar a técnica e forma adequadas”, escreve o pessoal da Clínica Mayo. “As crianças podem levantar pesos de tamanho adulto em segurança, desde que o peso seja suficientemente leve. Na maioria dos casos, um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições é tudo o que é necessário. A resistência também não tem de vir de pesos. Os tubos de resistência e exercícios de peso corporal como os Push-Ups são outras opções eficazes”
Os pais devem sentir que os seus filhos têm de começar a treinar força tão cedo? Certamente que não. Mas se tanto o pai como a criança tiverem interesse, é uma possibilidade. Contudo, as crianças que são jovens raramente têm a maturidade e o desejo de experimentar um benefício significativo do treino de força. Na minha experiência, a maioria das crianças está pronta para o treino de força nos anos de escola secundária, sendo alguns casos o fim dos anos da escola primária. Recomendo vivamente que se trabalhe com um treinador de força qualificado, por mais cedo ou mais tarde que uma criança comece a levantar.
É possível que se pergunte se o treino de força como criança ou pré-adolescente é perigoso. Não, não é. Dado que as crianças são supervisionadas por um treinador de força qualificado, elas estão em boas mãos na sala de musculação. A investigação descobriu que actividades como o futebol de contacto, a claque, o basebol, o futebol e a ginástica são muito mais perigosas nessa idade do que o treino com pesos.
Uma coisa que ajudará a ajudar os pais a ter medo do treino com pesos para crianças é saber que significa mais do que apenas treino com halteres e halteres. Os movimentos de musculação são talvez a melhor maneira de começar no treino de força, e as bandas de resistência são uma ferramenta de muito baixo risco. Estes podem não ser os primeiros movimentos que vêm à mente quando se pensa em levantar pesos, mas para as crianças, provavelmente deveriam ser.
Como exemplo de um movimento que pode ajudar ao equilíbrio e coordenação, gosto deste exercício de peso corporal:
Para progredir, pode-se acrescentar numa banda de resistência:
E depois a progressão final é com o peso:
Este é apenas um exemplo de como começar com o domínio do peso corporal e depois subir a fasquia com carga externa de bandas e pesos. Uma coisa a lembrar: Não há pressa quando se trata do desenvolvimento físico dos jovens. O treino do peso corporal é benéfico durante vários meses a um ano para reforçar a aprendizagem das capacidades motoras. A força e condicionamento dos jovens, para esse fim, é um processo que leva tempo. Não tenha pressa.
Movement Capability
Muitas vezes, vejo pais a inscreverem os seus filhos em aulas ao estilo CrossFit que os têm a realizar um grande volume de Agachamentos Barbell, Saltos de Caixa e Deadlifts. Nada contra CrossFit, pois existem alguns treinadores estelares por aí, mas se uma criança não dominar estes movimentos, a forma irá inevitavelmente diminuir à medida que a quantidade de volume e fadiga aumenta.
Como é que o seu filho se move? Dito de forma simples, podem agachar-se, dobradiças, puxar, empurrar e tábua com boa forma?
Verifica estes vídeos didácticos que te instruem sobre o que deves ter em atenção com os movimentos fundamentais.
O que é espantoso aqui é quando dominam estes movimentos básicos, outros treinamentos de musculação
as progressões tornam-se mais fáceis por várias razões:
- kids dominam a consciência espacial
li>kids melhoram o equilíbrioli>kids aumentam a estabilidade do núcleoli>kids melhoram a mobilidade da ancali>kids melhoram a posturali>kids melhoram a força da parte superior e inferior do corpo
Prontidão Mental
Isto refaz parte do que cobrimos no ponto um, mas este é o aspecto mais subestimado da prontidão de um atleta jovem para entrar num ambiente de ginásio. Mesmo que estejam fisicamente maduros aos 11 anos de idade, isto não significa que estejam ansiosos pelo treino formal do peso.
É um bom presságio não forçar a força e o condicionamento sobre o jovem atleta. Se esperarem alguns anos até completarem 13 anos, prometo que não vão ficar para trás para sempre. Na maioria das vezes, os pais vêem outras crianças a treinar com fervor e intensidade, e sentem que se o seu filho não estiver a fazer o mesmo, isso arruinará as hipóteses do seu filho se tornar profissional. Isto não poderia estar mais longe da verdade, por isso não caiam na armadilha de competir com outras crianças.
p>A sua criança desenvolver-se-á bem mesmo que espere um pouco mais para se juntar aos seus amigos. É realmente tudo sobre a abordagem e o foco que trazem quando começam a levantar. Um jovem atleta mentalmente preparado é aquele que dará tudo de si a um programa de força e condicionamento e será mais capaz de aprender com o seu treinador de força.
Então o que fazer se eles não estiverem prontos para entrar no ginásio? Há muitas maneiras de os ajudar a continuar o seu desenvolvimento físico que nada têm a ver com cenários e repetições. Aqui estão várias
soluções:
- Leve-os ao parque para treparem as barras dos macacos (força da parte superior do corpo)
- Leve-os ao parque para treparem às árvores (força da parte superior do corpo)
- Joga desporto com eles (variedade de movimentos e brincadeiras livres)
- Forma o uso de videojogos (geralmente significa mais actividade física)
Funny enough, se as crianças saíssem mais, já estariam “à frente” no seu desenvolvimento atlético, uma vez que o jogo livre expõe as crianças a uma variedade de capacidades motoras básicas e proezas de força.
Como exemplo, lembra-se de estar exausto depois de um jogo de tag? Sim. Tocou no seu sistema de energia anaeróbica, aperfeiçoou a agilidade e a mudança de direcção, e trabalhou na capacidade reactiva. Já esteve cansado depois de um jogo de dodgeball? Sim. Trabalhou na sua potência rotativa e agilidade.
Espero que isto ilumine positivamente a força e condicionamento da juventude. O treino de força é tremendamente benéfico para as crianças, mas o seu filho não tem de ser pressionado pelo banco até aos 8 anos de idade para colher os benefícios. O treino de força é muito mais amplo do que muitos pais imaginam, e simplesmente orientar o seu filho para os tipos de treino para os quais estão física e mentalmente preparados naquele dado momento é uma grande abordagem.
Também, lembre-se que as crianças devem apaixonar-se pelo treino, por isso a peça mental é uma das mais importantes. Afinal, queremos incutir neles bons hábitos para toda a vida, especialmente quando se trata de ser fisicamente activo e saudável para além dos desportos organizados. Se os obrigarmos a entrar cedo na sala de musculação e eles não tiverem verdadeiramente vontade de lá estar, arriscamo-nos a afastá-los para sempre.
p>Foto Crédito: Ranta Images/iStock
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