Como prevenir a dor no pescoço enquanto dorme

Por Austin Meadows
>br>>p>Actualizado 18 de Março de 2021

A dor no pescoço é um problema comum, com aproximadamente uma em cada três pessoas (1) a senti-la pelo menos uma vez por ano. Embora a dor no pescoço seja frequentemente inofensiva e possa resolver por si só, o risco de se tornar crónica aumenta com a idade.

As causas da dor no pescoço (2) podem ser desconhecidas, mas estão frequentemente relacionadas com a postura ou outra mecânica corporal. As dores no pescoço sem causa conhecida afectam cerca de dois terços das pessoas, tipicamente na meia-idade. As dores no pescoço de fontes conhecidas, tais como lesões por esticão, podem sarar em dias ou semanas, mas tornam-se crónicas em aproximadamente 10% das pessoas. As dores crónicas no pescoço (3) também podem resultar de condições como artrite ou um disco saliente na coluna.

Felizmente, uma dor no pescoço também pode resultar do simples acto de dormir (4). Certas posturas do sono, tipos de almofadas, ou movimentos bruscos na cama podem levar a um pescoço rígido pela manhã. A dor no pescoço também pode tornar mais difícil dormir, afectando a qualidade e duração do sono.

Embora a dor ocasional no pescoço seja um incómodo, a dor crónica no pescoço pode afectar mais seriamente a qualidade de vida de uma pessoa (5). Por este motivo, os cientistas têm vindo a investigar formas de ajudar a evitar a ocorrência de dores no pescoço, inclusive durante o sono. Cobriremos como a dor no pescoço afecta o sono, como dormir pode causar dor no pescoço, e como ajudar a eliminar e prevenir a dor no pescoço.

Como é que a dor no pescoço afecta o meu sono?

As pessoas que sofrem de dor crónica, como a dor no pescoço, parecem ter uma maior probabilidade de sofrer de distúrbios do sono. Num estudo recente, aproximadamente 20% dos pacientes (6) com dores crónicas no pescoço ou na parte inferior das costas relataram problemas graves no sono, incluindo ter menos de quatro horas de sono por noite.

Estudos também mostram que enquanto o sono perturbado pode ser resultado de dor crónica, a privação de sono também pode exacerbar a dor. Este grau de perturbação do sono devido a dor crónica pode afectar todos os aspectos da vida de uma pessoa, incluindo o funcionamento cognitivo e físico.

Opções de tratamento severo podem ajudar a minimizar o impacto que a dor crónica, incluindo a dor no pescoço, tem no sono. Estas opções de tratamento incluem terapia de relaxamento, tais como meditação ou relaxamento muscular progressivo (7), terapia cognitiva comportamental, e terapia psicodinâmica (8). Para dores agudas (não crônicas), remédios simples incluindo gelo e calor, analgésicos de venda livre, massagem, e alongamentos podem ajudar a aliviar as dores no pescoço.

Por que razão às vezes acordo com um pescoço rígido?

Não é raro as pessoas irem para a cama sem sintomas, apenas para acordar de manhã com dores no pescoço ou nas costas. Este tipo de dor adquirida à noite pode surgir devido a uma almofada sem suporte, uma posição de sono deficiente, ou um movimento brusco.

Embora as almofadas se destinem a apoiar a coluna (9) numa posição neutra, podem causar sintomas tais como um pescoço rígido quando não têm suporte. Mesmo que a sua almofada se sinta confortável, pode não ser uma almofada apropriada (10) para minimizar ou prevenir dores no pescoço. Para ajudar a apoiar o seu pescoço, pode ser melhor evitar uma almofada de penas ou uma almofada de espuma normal, e em vez disso escolher uma almofada de látex, espuma, ou poliéster com contorno.

Adicionalmente, estudos recentes confirmam a ligação entre a postura de sono (11) e o acordar com o pescoço rígido ou com dores nas costas. Para ajudar a prevenir o desenvolvimento de dores no pescoço ou nas costas durante a noite, tente dormir de lado. Em estudos, verificou-se que a posição de dormir de lado era a mais preventiva dos sintomas espinais, tais como dores no pescoço, enquanto que dormir de barriga era mais susceptível de causar dores espinais. Acredita-se que o sono do estômago induz dor porque coloca uma carga aumentada no tecido espinhal.

Lesões prévias como chicotadas (12) podem causar dor no pescoço, e a dor pode agravar-se durante a noite. Uma dor no pescoço ou nas costas pode também ser causada por movimentos bruscos, tais como o mioclonus (13), uma breve contracção involuntária ou sacudidela de um músculo ou grupo de músculos, incluindo os músculos do pescoço.

Como posso livrar-me da dor no pescoço por dormir mal?

Para reduzir a dor no pescoço por dormir na posição errada ou de uma almofada sem suporte, os seguintes métodos podem proporcionar alívio:

• Aplicar gelo ou calor no pescoço. Usar gelo durante as primeiras 48 a 72 horas, e usar calor depois disso.
• Aplicar calor usando chuveiros ou banhos quentes, compressas quentes, ou almofadas de aquecimento.
• Utilizar analgésicos de venda livre, tais como ibuprofeno, acetaminofeno, ou naproxeno.
• Deixe um parceiro ou profissional massajar suavemente o seu pescoço.
• Saber o seu prestador de cuidados de saúde sobre técnicas de fisioterapia, tais como massagem, alongamento, e exercícios de fortalecimento.

p>Escolher a almofada certa também pode ajudar a prevenir ou aliviar a dor no pescoço. A investigação mostra que as pessoas que acordam com o pescoço rígido ou dorido podem estar a dormir sobre uma almofada que não é adequada para elas. Para prevenir a dor no pescoço, considerar experimentar uma nova almofada feita de espuma, poliéster ou látex, e que é contornada para uma colocação ideal da cabeça.

Para a dor crónica no pescoço, estudos mostram que a utilização de uma almofada visco-elástica de poliuretano (14), também conhecida como almofada de espuma de memória, em conjunto com o tratamento quiroprático, ajudou as pessoas a gerir a sua dor. As almofadas de espuma de memória parecem ser mais favoráveis do que outros tipos de almofadas para este tipo de dor.

Gerir com sucesso a Dor no Pescoço por Dormir

Dormir numa posição de apoio à rotação e escolher a almofada certa pode ajudar a evitar a ocorrência de dor no pescoço. No entanto, se acordar com o pescoço rígido ou dolorido, a sua dor pode ser minimizada ou atenuada seguindo algumas dicas simples. Se a sua dor no pescoço continuar ou se tornar crónica, discuta-a com o seu profissional de saúde para encontrar formas de a gerir eficazmente.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/ Acedido a 14 de Março de 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445809/ Acedido a 16 de Março de 2021.
3. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000802.htm Acedido a 14 de Março de 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19005925/ Acedido a 14 de Março de 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020905/ Acessado em 16 de Março de 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23300350/ Acessado em 16 de Março de 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261979/ Acedido a 14 de Março de 2021.
8. https://www.apa.org/news/press/releases/2010/01/psychodynamic-therapy Acedido a 14 de Março de 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197317/ Acedido a 16 de Março de 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22379258/ Acedido a 16 de Março de 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/ Acedido a 16 de Março de 2021.
12. https://www.uptodate.com/contents/neck-pain-beyond-the-basics Acedido a 14 de Março de 2021.
13. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet Acedido a 15 de Março de 2021.
14. Acedido a 16 de Março de 2021.