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Há alguns dias um dos meus leitores contactou-me dizendo que pesava 430 libras, e que tentou perder peso inúmeras vezes. Por alguma razão, nos últimos 4 meses, ele perdeu apenas 30 libras, e está totalmente desmotivado e pronto a saltar. Cortou carboidratos da sua dieta e está a tentar manter uma rotina diária de 6 milhas de caminhada.
Man…
Imediatamente me lembrei de lá estar e de como estava desesperado… Transpira o rabo para ser a melhor versão de si mesmo, e depois…
Crickets…
Nada acontece…
Então enviei-lhe alguns posts do meu blog na esperança de que ele aprendesse algumas coisas que o ajudassem a descer mais depressa, mas comecei a pensar em algo…
Perdi quase 150 libras, e não tenho como perder 50 libras em 6 meses guia no meu site de emagrecimento.
Então é assim.
Hoje, queria acompanhá-lo num processo passo-a-passo sobre como perder 100 libras em 6 meses. E se tiver mais de 100 libras, tudo bem, este guia ainda é para si. A informação abaixo é de alguém que esteve lá e sabe como é.
Perder 100 libras em 6 meses? Será isso mesmo possível?
Abso-freaking-lutely.
Não importa se é jovem ou velho, homem ou mulher, verde ou azul, é possível.
Mas depende de si. Se compreende o processo, aprende coisas novas, despacha-se todos os dias sem desculpas, é definitivamente possível.
Muitos dos meus amigos perguntam-me: “Como pode garantir que alguém vai perder 100 libras em 6 meses”.
A resposta é sempre a mesma: “Não posso”.
Posso dizer-lhe tudo o que precisa de saber para perder 100 libras em 6 meses, mas se não pegar nesse conhecimento e o utilizar, não vai a lado nenhum.
P>Então agora que sabe que tudo é possível, e se está determinado a livrar-se dessas libras, eis como fazê-lo.
P>Primeiro e acima de tudo:
Pela tua motivação
Por isso, quero que penses nisto porque isto vai ser uma base para a tua viagem.
P>Pode pensar que frases motivacionais, citações, e histórias são tretas, mas ouça-me nesta:
Durante a sua viagem de perda de peso, vai cair, e vai querer desistir. Nesse momento, o seu último aliado será a motivação que fez antes de começar.
Motivação é algo com que muitas pessoas se debatem, e para se sentirem motivadas abrem o YouTube e começam a ver vídeos motivacionais.
Aqui está uma dura verdade sobre esses vídeos: Eles não fazem merda nenhuma. Acabamos por vê-los durante 3 horas, sentimo-nos bombeados e prontos a morrer na passadeira, mas adivinhem o quê – acabamos de perder 3 horas sentados e a ver YouTube.
A verdadeira motivação precisa de vir internamente, não de uma fonte externa.
Não preciso de algo externo para me motivar, encontro algo interno’ – Eric ThomasClick to Tweet
O hack secreto para encontrar motivação interna é começar a perguntar porquê e ir o mais fundo possível. Por exemplo:
Porque queres perder peso?
“Porque quero ser saudável”
Porque?
“Porque quero viver muito tempo”
Porque?
“Porque quero estar presente para a minha família”
Porque?
p>p>Não é preciso ser assim contigo, mas já percebes o objectivo.
Se for mais profundo, as respostas serão mais difíceis mas mais motivadoras.
Encontrará algo suficientemente forte para o manter a avançar.
E assim que descobrir que, sempre que for ao fundo ou sentir que está na altura de um dia de batota, ou que irá ao ginásio amanhã, basta perguntar a si próprio: “Porque começou a perder peso em primeiro lugar?”.
Se este método não funcionar para si, pode sempre encontrar motivação noutras coisas.
Um dos meus amigos disse-me: “A melhor motivação que funcionaria para mim é se alguém me oferecesse 1000 dólares para perder peso”.
É normal, muitas pessoas são motivadas com dinheiro, e se for uma delas, há uma opção para si também.
HealthyWage é uma empresa que oferece dinheiro às pessoas para perder peso. É muito simples e 100% legal.
Basicamente, pode apostar que vai perder peso. Se o fizer, ganhará o prémio, se não perder a aposta.
- li>Cria a tua conta para colocar a tua aposta
li>Verifica o teu pesoli>Deixe cair a gordura e faça chover.
P>Pretty straight forward right?
p>Esta é uma forma incrível de ganhar algum dinheiro extra, ficar motivado e perder peso porque as pessoas estão tão excitadas durante toda a viagem de perda de peso, e perdem uma quantidade louca de libras.
P>Vejam só isto:
Ver este post em InstagramMike M. perdeu 79 libras em 6 meses e ganhou $1,894! “Esta é a melhor decisão que já tomei pela minha saúde. Sempre tive a tensão arterial alta, mas quando os resultados dos meus testes voltaram e tudo estava perfeito, isso fez-me sentir como se tivesse atingido o meu objectivo. O prémio era uma coisa, mas o meu objectivo inicial era ficar saudável para a minha mulher e filho. Missão cumprida”. Quanto é que vai ganhar por perder? Descobre hoje! https://goo.gl/7KoGD7
Se quiser saber mais informações sobre a HealthyWage pode ler a nossa revisão aprofundada da HealthyWage.
Então, assim que souber o que o motiva, eis o segundo passo.
Conheça a melhor dieta para si
Porque não disse “Escolha uma dieta!”?
Porque não acredito que todos possam lidar com todas as dietas.
Por exemplo, uma dieta keto é uma das dietas mais eficazes por aí. No entanto, não é para todos.
A minha irmã esteve em keto durante 7 dias, e estava tão nervosa que acabou por desistir – é demasiado difícil, está a fazê-la feliz, é demasiado stressante.
Eu, no entanto, adoro absolutamente a dieta keto. Estive em keto mais de 7 meses, e fá-lo-ia novamente com um sorriso na cara.
P>Tire o seu tempo para pesquisar qual seria a melhor opção para si.
Aqui estão algumas coisas em que pensar antes de escolher a dieta:
- Quão flexível é a dieta?
- Quanto precisa de cozinhar para ela, e tem mesmo tempo para o fazer todos os dias, durante os próximos 6 meses?
- Quantos alimentos diferentes se pode comer nela?
- Li>Tem de percorrer 150 milhas algures para escolher tudo o que precisam?
- Pode realmente apreciar a dieta?
Qual é o seu orçamento?
Se me perguntar, a pergunta mais importante é a terceira: Pode realmente gostar da dieta?
Se não gostar, acabará por atingir o planalto, porque estará a stressar, e o stress aumenta o cortisol que imediatamente brinca com a insulina, e o ta-daaaaa – está preso.
Eu compreendo que livrar-se de maus hábitos alimentares é realmente difícil, mas mude a sua mentalidade para procurar alternativas, e não apenas para deixar de comer “maus” alimentos.
De “Não consigo comer isto” tente ir para “O que posso encontrar para ser saudável como substituto deste alimento?”
Dessa forma, forçar-se-á a aprender mais sobre alimentos e a encontrar opções mais saudáveis.
Existem algumas dietas que recomendo.
Experimentei todas estas dietas e elas são fenomenais:
p>P.S. Tente praticar o jejum intermitente com estas dietas, e irá acelerar o seu progresso como louco!
Dieta Volumétrica
Esta é uma dieta fantástica que se concentra em COMO COME em vez de O QUE come.
Você tem 4 grupos de alimentos, e deve consumir o grupo 1 o mais, e o grupo 4 o menos.
Você não precisa de contar calorias, e pode comer praticamente tudo.
Se quiser saber mais sobre a dieta volumétrica pode simplesmente pesquisá-la no Google, obterá uma tonelada de resultados.
Keto diet
Obviamente, se me perguntar, esta é a melhor dieta do mundo.
Keto diet baseia-se na introdução do seu corpo ao estado de cetose – um estado em que o seu corpo começa a converter as suas células gordas em cetonas. As cetonas, neste caso, representam energia, pelo que o seu corpo está a queimar gordura por energia.
Está cientificamente provado que as cetonas são o melhor combustível para o nosso corpo, mas devido à dieta ocidental, é quase impossível estar em cetose natural sem dieta. Isto porque hoje em dia os alimentos à nossa volta estão cheios de hidratos de carbono e açúcares.
Quando iniciar uma dieta keto, certifique-se de que não comete estes 5 erros. Caso contrário, tem um planalto à espera atrás da esquina.
DASH Diet
A abordagem dietética para parar a hipertensão ou a dieta DASH é um padrão alimentar muito eficaz que se baseia na redução da ingestão de sódio nas suas refeições diárias.
Esta foi uma das dietas mais populares no ano passado, e um grande número de pessoas relatou ter perdido peso e melhorado a sua saúde geral.
P>Tenham em mente que existem milhares de dietas por aí, e aqui estão algumas delas que gostariam de evitar:
- dieta de Dukan
- dieta de ONU
- dieta de 30-tudo
- dieta de Reposição Corporal
- dieta alcalina ácida
Como dissemos anteriormente, o mais importante é apreciá-la. Dessa forma, enfrentará certamente menos desejos e sentir-se-á motivado.
A consciência de que pode perder peso e desfrutar da sua dieta ao mesmo tempo não tem preço, confie em mim.
Assim, uma vez escolhida a dieta perfeita para si, terá o terceiro passo.
A actividade física é uma obrigação
Provavelmente não quer ouvir isto, mas é a verdade.
Você não tem 20 ou 30 libras a perder para o fazer com a dieta. Tens 100 ou mais e o teu corpo precisa de actividade.
Exercitar é algo de que as pessoas com excesso de peso não são grandes fãs porque se apresenta na sua maioria como correr até cair morto numa passadeira ou levantar pesos pesados. Não tem de ser esse o caso.
Na verdade, não deve correr ou ir ao ginásio até o seu corpo estar devidamente adaptado ao exercício físico.
Mas o exercício pode trazer muitos benefícios:
- Pode perder peso mais depressa
- Vai aumentar a mobilidade e a saúde em geral
- Vai reduzir a hipótese de perder pele
- Vai ter mais resistência e
- Vai viver mais tempo.
Assim, como começar?
Comece a andar. Caminhe todos os dias um par de quilómetros, e certifique-se de não comer pelo menos 3 horas antes do exercício.
A melhor altura do dia para fazer exercício ou exercício é logo após acordar.
Quando acordar, logo de manhã, a sua insulina está baixa, o que significa que a sua hormona natural de crescimento humano irá ajudá-lo a queimar gordura e terá o melhor progresso nessa altura.
P>Caminha pelo menos 30 minutos e quando chegas a casa para fazer alguns destes exercícios:
- sit-ups
- push-ups
- torção russa
- squats
- plank
É completamente normal se não conseguires fazer nenhum destes – eu próprio não conseguia quando estava com excesso de peso. Mas a questão é continuar a tentar.
se não conseguir fazer um único empurrão para cima, tente ficar o máximo de tempo possível na posição de prontidão para empurrar. Com o tempo, ganhará força e ficará surpreendido com o seu progresso.
Sumário
Se quiser perder 100 libras em 6 meses, precisa de começar a acreditar.
É possível, você pode fazê-lo, e há muitas pessoas que o fizeram antes de si.
- Encontre a sua motivação, o que o motiva. Isso irá ajudá-lo a continuar durante os dias escuros.
- Encontrar a melhor dieta que lhe convém e fazer um plano. Não é assim tão complicado, pode fazê-lo em 20 minutos.
- Caminhe todos os dias durante 30 minutos, pelo menos, e faça alguns exercícios em casa. Se quiser ir ao ginásio, isso é fantástico, e temos um guia completo para principiantes.
li>Definir a data de início, e ficar até ao fim.
Não desista!
Você deve a si mesmo a melhor versão de si!
p> Deixe-me conhecer os seus maiores problemas nos comentários!p>P>Posições que talvez queira ler:ul>
li>5 Melhores Suplementos para Perda de Pesoli>Como Ganhar Dinheiro Perdendo Peso
Cheers,
Vladan Ubiparip
Founder at Extreme Loser
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