Como parar de beber álcool todas as noites

Se tem passado algum tempo a pesquisar online informações sobre como parar de beber álcool todas as noites, pode ter começado a preocupar-se um pouco com os seus hábitos de consumo.

Com este blog, ajudá-lo-emos a identificar se a sua bebida é algo com que se deve preocupar. Analisaremos também as diferentes abordagens que pode utilizar para deixar de beber álcool todas as noites, que vão desde estratégias em casa até apoio e tratamento profissional. A abordagem que lhe será mais adequada dependerá de uma série de factores, que também iremos analisar.

Beber álcool todas as noites – um sinal de problemas ao beber?

Embora muitos acreditem que um copo de vinho com jantar ou uma única cerveja à noite não seja algo necessariamente indicativo de um problema, há algumas coisas em que pensar:

• Bebe mais de 14 unidades por semana? As directrizes do Drinkaware aconselham que é mais seguro não beber mais de 14 unidades de álcool por semana numa base regular. 14 unidades de álcool equivale a 6 copos médios de vinho ou 6 pints de cerveja por semana. Beber mais de 14 unidades de álcool por semana deixa-o em maior risco de se tornar viciado em álcool no futuro
• Tem bebido gradualmente mais à noite? Se passou de uma bebida a tomar algumas todas as noites, isto pode sugerir que o seu corpo desenvolveu uma tolerância ao álcool, e precisa de mais se sentir os seus efeitos. Isto pode deixá-lo em risco de beber ainda mais à medida que o tempo passa, o que pode levar à dependência física
• Está a usar o álcool como um mecanismo de coping? Algumas pessoas utilizam o álcool como uma forma de lidar com os seus pensamentos e sentimentos. Podem beber quando se sentem stressadas ou ansiosas, quando se sentem mal consigo próprias, ou para bloquear certas memórias. Utilizar o álcool desta forma não ajuda a resolver o problema e só o vai entorpecer ou mascarar durante algum tempo. Também pode resultar em lidar mais tarde com problemas de dependência do álcool
• bebe todas as noites em casa? Se estiver a beber em casa todas as noites, longe de outras pessoas, este tipo de bebida escondida pode levá-lo a beber mais horas extraordinárias

Se estiver a beber todas as noites, os factores acima indicados mostram que isto pode ser arriscado independentemente de quanto estiver a consumir. Ao obter informações sobre como deixar de beber álcool todas as noites, e aplicá-lo na sua vida, pode começar a tomar medidas para reduzir o risco de o álcool ter ou continuar a ter um impacto prejudicial na sua saúde e bem-estar.

Estratégias para o ajudar a deixar de beber álcool todas as noites

Se não tiver uma dependência ou dependência do álcool, há uma série de passos que pode introduzir nas suas noites para deixar de beber todas as noites:

• Introduza uma nova rotina nocturna – escreva um plano para cada noite que contenha actividades para manter a sua mente ocupada de modo a que sinta menos vontade de beber
• Mantenha uma casa seca – se esteve a beber diariamente, é provável que o tenha feito em sua casa. Livre-se de qualquer álcool em sua casa para reduzir a tentação
• Diga às pessoas que não está a beber álcool todas as noites – se as pessoas estiverem conscientes de que está a reduzir, é mais provável que o ajudem
• Concentre-se nos benefícios – deixar de beber álcool tem inúmeros benefícios. Pode libertar o seu tempo, melhorar a sua saúde, ajudá-lo a dormir melhor e poupar-lhe dinheiro. Pode saber mais sobre os benefícios de deixar de beber neste blog, que analisa como a interrupção do consumo de álcool pode ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar
• Aborde as razões pelas quais tem bebido – se tem bebido devido ao seu trabalho, relacionamento, stress ou ansiedade, baixa auto-estima ou ao passado, dedique algum tempo a pensar no que pode fazer para resolver este problema. Quer esteja à procura de um novo emprego ou à procura de apoio terapêutico para lidar com certas questões, há coisas que pode fazer para o ajudar a sentir-se melhor

Se descobrir que não consegue parar de beber álcool todas as noites, apesar das suas tentativas de refrear o seu consumo, isto pode sugerir que precisa de ajuda profissional para abordar a sua actual relação com o álcool. Existem numerosos tipos de apoio disponíveis, incluindo terapia ambulatória, sessões diurnas num centro de tratamento ou num programa de tratamento residencial. O apoio certo para si dependerá da sua situação. E lembre-se, não há vergonha em precisar de ajuda de vez em quando.

Como deixar de beber álcool todas as noites se for dependente ou dependente

Se pensa que é dependente ou viciado em álcool, e quer descobrir como deixar de beber álcool todas as noites, é altamente recomendado que procure aconselhamento e tratamento profissional.

Deixar de beber sozinho pode ser incrivelmente perigoso quando é fisicamente dependente do álcool. Durante o processo de abstinência, há um grande número de sintomas que uma pessoa pode experimentar. Para alguns, isso pode incluir delirium tremens (DTs), que é uma forma extremamente grave de privação de álcool que provoca convulsões e pode ocasionalmente ser fatal. Como existem tais sintomas extremos, é tão importante que as pessoas se retirem do álcool dentro de um programa de desintoxicação medicamente assistida, para que estejam rodeadas por profissionais que lhes possam proporcionar o nível correcto de cuidados e apoio.

Um programa de reabilitação é também um passo recomendado a tomar se for viciado ou dependente do álcool. Passar por um programa como este pode ajudá-lo a desenvolver a percepção e consciência das razões pelas quais bebe todas as noites e ajudá-lo a desenvolver estratégias para apoiar a sua recuperação a longo prazo.

No Priory, os nossos programas de reabilitação residencial estão disponíveis em todo o Reino Unido. Cada um dos nossos centros de reabilitação tem uma equipa de tratamento com grande experiência no tratamento da dependência do álcool através de desintoxicação, terapia individual e em grupo, seminários e workshops. Todos os nossos centros também prestam cuidados pós-vida gratuitos*, onde continua a ser apoiado pela equipa no seguimento do seu tempo dentro do programa de tratamento.

*Os cuidados pós-vida gratuitos ao longo da vida estão disponíveis na Manor Clinic e no Hospital Priory Roehampton. Todos os outros centros oferecem serviços gratuitos de pós tratamento durante um ano.