Como lidar com um comedor picuinhas

Por que é que o meu bebé é tão picuinhas?

Comer comida sólida é ainda uma nova experiência para o seu bebé. Ele pode precisar de tempo para se habituar às várias texturas, cores, e gostos de novos alimentos. Enquanto as crianças pequenas anseiam por consistência e familiaridade com muitas coisas, desde rotinas de brincadeira a hábitos de sono, são notoriamente imprevisíveis quando se trata de comida – mesmo comida familiar.

É comum as crianças pequenas variarem os seus hábitos alimentares de dia para dia, e também é comum não experimentarem novos alimentos até os terem servido inúmeras vezes. Isto pode ser em parte devido à mudança nas necessidades nutricionais do seu bebé. Ele não está a crescer tanto agora como no seu primeiro ano, por isso está menos interessado em comida e não come tanto.

Ele também está a tornar-se mais independente e a aprender a fazer escolhas sozinho – uma habilidade importante que precisará de desenvolver ao longo dos anos, especialmente quando se trata de comida.

Por muito frustrante que seja, este é um grande momento para ensinar o seu filho a experimentar coisas novas, antes que ele se ponha demasiado no seu caminho e comece a rejeitar novos alimentos como forma de afirmar a sua independência (uma possibilidade distinta à medida que se aproxima do seu segundo aniversário!). Ofereça frequentemente uma variedade de alimentos saudáveis, para que ele tenha a oportunidade de se alimentar quando estiver pronto – se não ao almoço, então talvez durante um lanche da tarde.

Dicas para introduzir novos alimentos a um comedor picuinhas

A sua criança tem um sentido inato de quanta comida o seu corpo precisa para crescer e ser saudável, e cabe-lhe a ela decidir o que vai comer. O melhor que pode fazer é proporcionar muitas escolhas saudáveis num ambiente positivo e descontraído, para que as refeições sejam agradáveis para todos. Aqui estão algumas dicas específicas sobre como lidar com um comedor exigente:

• estruturar a alimentação da sua criança de modo a que ela tenha três refeições regulares por dia e dois lanches saudáveis entre as refeições. Os médicos dizem que a maioria das vezes os comedores picuinhas são “grazers” – ou seja, crianças que comem pequenas quantidades de comida ao longo do dia. Certificar-se de que a sua criança tem horários definidos para as refeições e lanches ajudará a garantir que está a comer quando tem fome e diminuirá as hipóteses de petiscar em demasia.

Serve uma variedade de bons alimentos para a sua criança a comer em cada refeição. Quando oferecer uma nova comida, basta colocá-la no tabuleiro da cadeira de papa do seu filho sem fazer grande alarido. Certifique-se de que os alimentos que escolhe são adequados à idade.li>Introduzir novos alimentos, um de cada vez e em pequenas quantidades. Em vez de uma refeição inteira de alimentos desconhecidos, por exemplo, ofereça uma tarifa padrão ou alimentos favoritos juntamente com algo novo. Incluir sempre pelo menos uma coisa que saiba que a sua criança gosta em cada refeição.li>Tente marcar uma nova refeição quando souber que a sua criança tem fome – um lanche de fatias de manga quando ela tiver o lanche da tarde, por exemplo.li>Utilizar porções de tamanho infantil. Uma porção para uma criança de tamanho infantil é cerca de 1/4 de uma única porção para um adulto. Uma porção de carne para uma criança de 1 ano é aproximadamente do tamanho da palma da mão, e uma porção de vegetais é apenas cerca de 1 ou 2 colheres de sopa.li>Use de que os paladares de algumas crianças são mais sensíveis do que outros. Algumas simplesmente não vão gostar da textura, cor, ou sabor de certos alimentos. É por isso que uma criança pode afirmar que não gosta de um alimento que nunca experimentou. Da mesma forma, algumas crianças podem rejeitar um alimento, porque isso as lembra de uma época em que estavam doentes ou porque têm alguma outra associação negativa com ele.Li>Li>Encontrar formas de aumentar o valor nutricional dos pratos de que a sua criança gosta. Adicione algum germe de trigo ou frango em cubos à sua caçarola de macarrão, puré de vegetais como cenouras ou espinafres ao molho da massa, e pequenos pedaços de fruta ao seu cereal favorito, por exemplo.

• Resista ao impulso de oferecer alimentos açucarados num esforço para fazer com que a sua criança coma mais. Quer desenvolver o seu sentido de aventura culinária, não o seu dente doce!

li>Minimize as distracções à mesa. Se um irmão estiver por perto ou um desenho animado acenar do outro lado da sala, a sua criança pode perder o interesse pela comida que lhe é servida. Tente tornar as refeições descontraídas e silenciosas.

Como posso fazer com que a minha criança coma uma maior variedade de alimentos?

Não é realista esperar que a criança abrace uma grande variedade de alimentos. A longo prazo, o exemplo que se dá ao servir e desfrutar de todo o tipo de alimentos saudáveis – em casa e em viagem – é uma das melhores formas de ajudar o seu filho a aprender a comer bem. Mas por agora, a decisão do seu filho de comer apenas algumas coisas é a sua escolha, e é importante deixá-lo aprender a tomar as suas próprias decisões sobre a alimentação desde o início.
“Uma criança precisa de controlar o que come”, diz Nancy Hudson, uma dietista registada na Universidade da Califórnia, Berkeley. Isto porque forçar uma criança a comer uma comida de que não gosta ou uma quantidade de que não consegue lidar, pode criá-la para problemas mais tarde: As crianças que não estão autorizadas a tomar elas próprias decisões alimentares (tais como decidir quando estão cheias) correm um risco maior de se tornarem obesas mais tarde na vida. Forçar o seu filho a experimentar novos alimentos só o tornará mais teimoso e menos aberto a experimentar coisas novas no futuro.
Se o seu filho parece não comer nada a não ser queijo e bolachas durante dias a fio, não se preocupe. Comece a manter um registo do que ele come e provavelmente descobrirá que ele está a atingir todos os principais grupos alimentares e a obter os nutrientes necessários ao longo de uma semana. Estudos da Associação Dietética Americana mostram que as crianças – mesmo aquelas cujos pais as consideram comedores picuinhas – geralmente consomem uma variedade de alimentos suficientemente grande para satisfazer as suas necessidades nutricionais.

Se ainda achar que a sua criança não está a comer bem, pergunte ao seu médico se faz sentido dar-lhe uma multivitamina diária.

Como posso dizer se a minha criança está realmente a comer o suficiente se não estiver a crescer?

Não entre em pânico se parecer que a sua criança não está a crescer suficientemente depressa. As crianças nem sempre crescem a um ritmo constante e haverá alturas em que o seu filho não parece estar a crescer de todo. A sua criança não crescerá quase ao mesmo ritmo que ela cresceu no seu primeiro ano de vida.

p>Contacte o seu médico se estiver preocupada que a sua criança não esteja a ganhar peso suficiente, mas não transmita as suas preocupações à sua criança. Se estiver constantemente a pairar à hora da refeição, ou a amamentar, a cajolar e a contar calorias, é provável que ela se torne ainda mais resistente a comer.