Como lidar com os Sintomas de Retirada de Nicotina | UPMC HealthBeat

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Porque a nicotina é uma droga viciante, certos sentimentos são frequentemente experimentados quando a droga é parada. Estes sentimentos são chamados sintomas de abstinência ou “sintomas de recuperação”. Isto significa que o seu corpo está a curar-se e a voltar a quando estava livre de nicotina. Os sintomas podem começar dentro de horas após a paragem, e podem mesmo atingir o seu pico nos primeiros 2 a 4 dias. Todos reagem de forma diferente a eles.

Sintomas de Retirada de Fumo

Os sintomas mais comuns incluem

• Perturbações do sono
• Cuidado de cabeça
• Dificuldade de concentração
• Tosse
• Mudanças emocionais

Se algum destes sintomas persistir ou lhe causar preocupação, consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Nunca deve sentir grande desconforto ou dor durante o processo de abandono do cigarro.

Perturbações do sono

Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, acordar demasiado cedo, ou acordar frequentemente. Isto é o resultado de um aumento de oxigénio no cérebro, que está a cortar o fornecimento de nicotina ao seu corpo. Algumas dicas para gerir distúrbios do sono estão a aumentar a sua actividade quando está acordado. Experimente uma respiração profunda, e não coma ou beba nada com cafeína depois das 18h.

Chuvas de cabeça

Chuvas de cabeça são outro sintoma comum que é causado pela remoção de nicotina e aumento do fluxo sanguíneo e oxigénio para o cérebro. Pode tratar as dores de cabeça como normalmente faria descansando tranquilamente e bebendo muitos líquidos não alcoólicos, especialmente água.

Dificuldade de concentração

P> Pode achar que tem mais dificuldade em concentrar-se, o que é um sinal de retirada do efeito estimulante da nicotina. Sinta-se à vontade para fazer pausas e aumentar a actividade. Dividir o trabalho em pequenos blocos de tempo é uma boa estratégia. Lembre-se de continuar a ignorar a sensação e tente não consumir demasiada cafeína.

Tosse

Tosse é a forma do seu corpo se livrar do alcatrão e dos químicos nos seus pulmões. Pode ver muco extra. Para ajudar nos períodos de tosse, mantenha fluidos por perto como a água. A ingestão de líquidos afina e solta o muco. Além disso, os rebuçados para a tosse são óptimos para ajudar a acalmar a garganta. É importante que não use medicamentos para parar a tosse.

Mudanças emocionais

Por causa do vício físico e da dependência psicológica que o fumo tem, é apenas natural notar mudanças no seu humor. Pode sentir-se impaciente, irritável, ansioso, nervoso, zangado, ou triste. Falar sobre os seus sentimentos é muito benéfico. Peça apoio à sua família e amigos e lembre-os de serem pacientes consigo. O mais importante, faça algo divertido que o faça feliz.

É importante lembrar que estes sintomas são temporários e a melhor maneira de se livrar deles é manter-se livre de fumo! Para uma lista completa de sintomas de recuperação, consulte o nosso folheto Journey to a Smoke Free Life (Viagem a uma vida sem fumo) online. Também pode inscrever-se num programa de Cessação de Fumo em muitas das nossas instalações UPMC.