O subtítulo do terceiro filme de John Wick é Parabellum, que se traduz para “preparar para a guerra” a partir do latim. Esta tradução é apropriada para o que o assassino excomungado provavelmente estará a passar dado onde o último filme parou, mas poderia também aplicar-se à forma como a estrela da franquia Keanu Reeves treina para o papel. Começando com o primeiro filme de John Wick, Reeves levou a sua preparação física e táctica mortalmente a sério.
Antes de cada parcela Reeves, 54 anos, passa dias na carreira de tiro a ser submetido a exercícios pelos Navy SEALs e a ensaiar acrobacias com a lendária tripulação do 87eleven Action Design. Depois, durante os disparos, será atirado através de janelas, tomando quedas, e cavalgando pelas ruas da cidade, por exemplo.
Este nível de intensidade física seria difícil para um homem com metade da idade de Reeves, que é onde entra Patrick Murphy. O nativo de Los Angeles não é apenas um treinador físico, mas também um especialista em movimento capaz de pensar holisticamente sobre estes projectos, assegurando que o actor ainda é capaz de andar quando o realizador Chad Stahelski chama wrap.
“Keanu é um animal”, diz Murphy. “Nunca mais tenho de o convencer a fazer outro representante. Mas ou treinos são concebidos para o fazer sentir-se bem e forte, não para o destruir”. Porque ele está a ser tão espancado durante o tiroteio como está.”
Para conseguir que o corpo de Keanu fosse onde precisava de ser Murphy programou circuitos enormes com um grande volume de repetições e um descanso mínimo. Houve também uma grande variedade na variedade de exercícios para corresponder ao quão dinâmico o carácter de John Wick é como uma força física, estando prestes a ficar tão duro como ele dá.
“John Wick precisa de uma resistência louca, um núcleo poderoso, e força de aderência”, diz Murphy. “Passei muito tempo a sonhar com diferentes combinações e pares de exercícios”. Também foi dada especial atenção aos ombros, que foram muito utilizados durante o jiu jitsu, gun-fu, judo, luta livre, e outras acrobacias.
“Presto muita atenção às linhas que o corpo quer naturalmente fazer”, diz Murphy. “É isso que estou a fazer com Keanu, trabalhando para encorajar uma postura e alinhamento adequados, o que no final lhe dá uma melhor alavancagem e força”. Estes ajustamentos, juntamente com métodos de recuperação como massagem e acupunctura, permitiram a Reeves sobreviver aos rebentos, enquanto Murphy admite apenas por pouco.
“Estou sempre impressionado com o seu nível de empenho”, diz Murphy. “Não há edições rápidas para o salvar, ele está a lutar com dezenas de tipos de cada vez, e realmente a vendê-lo”. No final das filmagens, ele está quase tão espancado e magoado como a personagem que está a interpretar. Há ali o coração de um guerreiro”
p>Aqui está um treino de ombro de Murphy que lhe dará força suficiente para que o Judo atire os maus nas suas costas.
Olhar dentro do treino de Keanu Reeves para John Wick 3
Por Patrick Murphy
algumas regras de empenhamento:
- Calcanhar a parte de trás da cabeça alinhada com a coluna vertebral, evitar cabeça para a frente ou cabeça para baixo.
- Calcanhar os ombros para baixo; evitar elevação e encolher de ombros
- Calcanhar bem o núcleo.
Circuito do ombro
Realizar 3 voltas deste circuito com forma perfeita e sem períodos de repouso.
- Banda de rotações externas: 20 repetições (cada braço)
- Push-Up Bridge Alternating Hand Taps: 20 repetições
- Floor Prone Handcuff Drill: 20 repetições
li>Band Inverse Fly With Scapular Retraction: 20 repetiçõesli>Band Lateral Raises: 20 repetiçõesli>Band Front Raises: 20 repetiçõesli>Band Presses: 20 repetições
John Wick 3 hits theaters 17 de Maio de 2019.
Cheque aqui os programas de treino de Patrick Murphy .
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