Se não estiver a sentir dores fortes e tiver o sinal do seu médico para tentar tratamentos em casa, pode tentar estes exercícios para fixar a postura da lordose. Mesmo que ainda não sinta qualquer dor ou não consiga detectar quaisquer anomalias, estes exercícios de correcção da lordose e apresentem um programa de exercícios de lordose que também pode ajudar a prevenir a lordose.
Hip Flexor Stretch
Este exercício ajudará com as ancas apertadas para que possa mover melhor a parte inferior do seu corpo. Com músculos soltos e mais tonificados nas ancas e na parte inferior do corpo, pode andar, pontapear, dobrar e rodar as ancas a uma velocidade melhorada. Quando as suas ancas estiverem mais abertas, terá também uma postura mais adequada.
Arga com a coluna direita e os braços suavemente segurando as suas ancas. Dê um passo em frente com o pé direito e dobre o joelho. Assegure-se de que a sua perna traseira está direita, e a sua nádega está encolhida. Empurre para a frente até sentir um estiramento na perna de trás. Segure o alongamento durante 15 segundos, depois volte à posição inicial. Faça o mesmo para a perna esquerda. Faça este alongamento três a cinco vezes por dia.
Bridge
Outro exercício para fixar a postura de lordose é a ponte. A ponte irá fortalecer o seu núcleo para uma melhor postura e alívio da dor lombar.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Empurre as suas nádegas para fora do chão. Levantem-nas o mais alto possível e segurem-nas durante cinco a dez segundos. Certifique-se de que os seus braços, ombros e pescoço estão planos no chão durante todo o tempo. Para voltar à posição inicial, abaixe lentamente as nádegas. Descansar durante cinco a dez segundos e depois repetir. Repita dez vezes e faça um a dois conjuntos por dia.
Planco
Fortifique os seus músculos lombares fazendo uma tábua. Este exercício conduzirá também a uma maior estabilidade e mobilidade.
Deite-se de barriga para baixo e apoie o seu corpo usando os antebraços e os dedos dos pés. Mantenha a cabeça e o pescoço direitos durante todo o tempo. Levantem os quadris de modo a criar uma linha recta desde a cabeça até aos dedos dos pés. Mantenham esta postura durante cinco a dez segundos. Use os joelhos para o estabilizar e lembre-se de encaixar o seu núcleo. Repita oito a dez vezes. Receba mais dicas sobre postura e equilíbrio.
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