Como fazer uma massagem aos pés

Após um longo dia de trabalho, especialmente para quem está de pé todo o dia, uma massagem aos pés pode ser apenas o que precisa para o ajudar a relaxar. Num blog anterior, discutimos como proteger os seus pés, protegendo os seus ossos – todos os 26 que se encontram nos seus pés. No blogue de hoje, vamos falar sobre como dar a si próprio uma massagem aos pés. Porque os seus próprios pés são tão fáceis de aceder, ao contrário dos seus próprios ombros ou costas, uma massagem aos pés é uma óptima forma de relaxar no final de um dia difícil e não tem de gastar dinheiro!

Na Allcare Foot & Ankle Care, somos apaixonados por tratar os nossos pacientes com cuidado e compaixão. Quaisquer que sejam as suas necessidades, desde o tratamento do tendão de Aquiles até à cirurgia do pé, os podólogos da Allcare têm a experiência e o conhecimento para melhor cuidar dos seus pés e tornozelos. Se tiver alguma questão ou necessidade de marcar uma consulta, por favor, ligue-nos hoje!

Como fazer uma massagem ao pé

Antes de começar realmente a massajar o seu pé, vai querer entrar numa posição confortável. Sente-se num sofá ou deite-se numa cama com um pé a descansar imediatamente acima do joelho oposto para que possa segurar o pé com ambas as mãos.

Para começar

A primeira coisa que vai querer fazer é aquecer o tecido do pé com os seus dois polegares. Trabalhar desde o osso do calcanhar até à base dos dedos e espalhar suavemente o tecido, empurrando os polegares um do outro. Em geral, vai querer iniciar quaisquer movimentos no calcanhar e trabalhar em direcção aos dedos.

Após esta primeira técnica, vai querer comprimir o tecido, levantando a pele, ou empurrando os polegares juntos. Comece pelo interior do pé, desde o calcanhar até aos dedos, e depois trabalhe o meio do pé, e termine com o exterior do pé.

P>Dedos

Com os polegares, dê aos dedos um bom alongamento, espalhando-os, apertando-os e estendendo-os, e movendo cada dedo do pé individualmente para a esquerda e para a direita. Com uma mão, aperte todos os dedos dos pés juntos e depois, suavemente, adicione alguma pressão para dobrar os dedos dos pés em direcção à base do pé e depois empurre-os para trás. Repita estes movimentos até os dedos se sentirem aquecidos e os músculos e articulações estarem soltos.

Deep Tissue

Existem três camadas diferentes de músculos no pé, por isso não tenha medo de colocar alguma pressão profunda nos pés, especialmente em áreas que estejam realmente doridas. Com os dedos ou com os nós dos dedos, amasse o pé, começando pelo calcanhar, e subindo em direcção aos dedos dos pés. Concentre-se na planta do pé durante alguns minutos para soltar realmente essa área.

Pontos de acionamento

Se houver áreas especialmente doloridas, aplique uma pressão firme nessa área durante 8 a 12 segundos, ou até sentir que a dor é reduzida. Se a dor se mantiver ao mesmo nível, pode passar para outro ponto de dor e aplicar a mesma quantidade de pressão. Depois voltar à primeira área após alguns minutos.

Aspecto médio do calcanhar

Uma área importante do pé que pode ser alvo é o aspecto medial do osso do calcanhar, ou o “meio” do “rosto”. Esta área do pé está próxima do calcanhar interior e pode causar aperto e inflamação para pessoas com fascite plantar. Dê alguma atenção extra a esta área se sentir aperto nesta área.

Adductor Hallucis

Se tiver artrite no dedo grande do pé, pode trabalhar esta área, que está na base dos dedos dos pés. Trabalhe a área abaixo do dedo grande do pé e mova-se em direcção ao dedo pequeno com um golpe de fricção de fibra cruzada. Este movimento é especialmente útil para atletas que querem flexibilidade adicional nos dedos dos pés.

Para terminar

Não há nada melhor do que terminar uma massagem aos pés do que com alguma loção calmante. Junte as mãos e espalhe a loção pelos pés, enquanto ainda aplica uma suave pressão no pé.

Se os seus pés estiverem regularmente com dores, pode ser altura de visitar com um podologista na Allcare Foot & Cuidados com o tornozelo. Temos escritórios localizados tanto em Dallas como em Arlington e estamos ansiosos por ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz. Os seus pés são a base para o resto do seu corpo, por isso, quer tenha sofrido recentemente um ferimento, ou simplesmente precise de um milho retirado, pode confiar nos podologistas da Allcare.