br>Joint pain you expect. Rigidez e inchaço, também. Mas com reumatóides, psoriásicos, e outros tipos de artrite inflamatória, há outro sintoma igualmente comum, mas muito menos tangível: fadiga crónica.
Fatiga na artrite inflamatória é diferente de estar apenas cansado ou um pouco gasto. A fadiga é uma sensação mais esmagadora, uma sensação mais profunda de abrandamento que pode ser difícil de definir.
“Alguns pacientes descrevem-na como ‘não ter vontade de fazer muito'”, diz Elena Schiopu, MD, uma reumatologista da Clínica de Reumatologia Médica de Michigan, em Ann Arbor, Michigan. “Outros dizem que está a adormecer durante todo o dia, ao cair de um chapéu”
p>A investigação mostra que até 80 por cento das pessoas com RA relatam fadiga crónica. Especialistas acreditam que a artrite inflamatória activa as proteínas inflamatórias no corpo, que não só causam dor mas também fadiga.
“Tal como a gripe, quando o corpo combate a carga viral com o aumento da inflamação, estão presentes dores musculares profundas e fadiga”, explica o Dr. Schiopu, que também serve como professor associado de reumatologia e medicina interna na Universidade de Michigan.
Fatiga pode ir e vir – um dia sente-se fantástico e pronto para fazer tudo; no dia seguinte não se consegue levantar da cama. Essa imprevisibilidade pode tornar a fadiga da artrite um sintoma difícil de gerir. E não é um sintoma que outros que não o tenham experimentado possam facilmente compreender ou empatizar com.
O que é mais, em muitos casos, tratar a artrite e reduzir a inflamação sistémica não resolve necessariamente a fadiga, diz o Dr. Schiopu. De facto, um estudo publicado em Arthritis Care & A investigação descobriu que a fadiga em pacientes com AR não provém apenas da própria doença, mas também de outros factores, incluindo inactividade, obesidade, depressão, e sono deficiente.
Sentir-se constantemente exausto pode ter um custo para o seu corpo e mente. Embora nem sempre se consiga controlar ou prever quando a fadiga atinge, há coisas que se podem fazer para o ajudar a gerir a fadiga naturalmente e a viver melhor:
Science-Backed Tips for Fighting Fatigue Naturally
Take a brisk walk
Exercising is likely last on your list when exhaustion sets in. Mas essa caminhada é uma luta natural contra a fadiga, e pode ser apenas o que precisa para aumentar a sua energia. Uma análise da investigação revelou que a actividade física ajudou as pessoas com AR a gerir a fadiga. Aponte para uma caminhada de 30 minutos de manhã, e outra à tarde, por volta das 14 ou 15 horas, sugere o Dr. Schiopu.
Comece devagar, depois aumente gradualmente a sua distância e ritmo. O exercício regular – incluindo movimentos aeróbicos e de fortalecimento – pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a função; também gera endorfinas, que são substâncias químicas cerebrais que desencadeiam uma sensação positiva no corpo. Bicicleta e natação, assim como yoga e tai chi, são também boas actividades para pessoas com artrite. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício.
Carregar alimentos vegetais
Frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes – estes são os tipos de alimentos que ajudam a combater naturalmente a inflamação, aumentam a energia, e ajudam a manter um peso saudável. Transportar quilos extra pode fazê-lo sentir-se ainda mais lento e piorar os sintomas da artrite.
Opinach e o tomate são boas escolhas para combater a inflamação; assim como as bagas escuras, que contêm “balas de energia” naturais, diz o Dr. Schiopu. Incluem proteínas magras e um pouco de gordura saudável em cada prato, e comem regularmente para um fluxo constante de energia ao longo do dia. Também: Beba muita água. A desidratação pode contribuir para a fadiga.
Skip cafeína depois das 2 PM
Isso porque pode demorar até oito horas para que metade da cafeína que consome seja metabolizada pelo seu corpo. Beba café demasiado perto da hora de dormir e pode mexer com a forma como descansa bem. A má qualidade do sono tem estado ligada a mais fadiga, bem como a níveis mais elevados de depressão em pessoas com RA.
A última pausa para o café até às 14 horas pode ajudar a garantir que conseguirá adormecer até cerca das 22 horas, digamos especialistas. Outros hábitos saudáveis para o ajudar a descansar melhor: Evite refeições pesadas e álcool antes de se deitar; acalme-se com um banho quente ou música calmante; e mantenha o seu quarto calmo, escuro e confortável. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias pode também ajudar.
Reorganize o seu balcão de cozinha
Uma forma natural simples de prevenir a fadiga: Ponha tudo o que utiliza frequentemente ao seu alcance. (Aqui estão mais maneiras de tornar mais fácil cozinhar enquanto vive com artrite.) Depois faça o mesmo na sua casa de banho e no quarto de dormir. Prepare a sua casa para lhe facilitar um pouco a vida, particularmente nos dias mais difíceis, digamos especialistas.
E use ferramentas de assistência especializadas ao longo do dia – puxadores de fecho de correr, ferramentas de agarrar, abre-latas eléctricas, e chifres longos para sapatos podem todos ajudar a conservar energia e aliviar a dor.
Tirar cinco
Or 10, ou mais, se precisar. Não realize nenhuma tarefa durante um período de tempo prolongado; em vez disso, espalhe as actividades ao longo do dia e faça pausas frequentes. O descanso permite que o seu corpo se reabasteça e melhore naturalmente para que possa voltar às coisas que quer ou precisa de fazer. E se não tiver energia para fazer tudo isto, peça ajuda. Reconhecer que a fadiga existe, e adaptar-se às suas limitações, é essencial para lidar com ela.
Ajuda para a depressão
Doenças como a depressão têm um impacto nos níveis de energia, e ocorrem normalmente em pessoas com condições de dor crónica. De facto, a investigação demonstrou que quase três quartos das pessoas com AR estavam deprimidas.
Sem tratamento, a depressão pode levar a sintomas de artrite mais graves, incluindo maior dor e fadiga da artrite. Outras condições, tais como obesidade, apneia obstrutiva do sono e anemia (uma consequência da inflamação) podem também contribuir para a fadiga, acrescenta a Dra. Schiopu.
Embora a depressão, distúrbios do sono, e outros factores possam estar ligados à artrite inflamatória, podem também ser condições independentes que os pacientes têm, diz ela. O seu médico pode examinar estas e outras condições para encontrar a causa raiz, e depois determinar o melhor tratamento.
Considerar os seus medicamentos
Inflamação e dor incontroladas da artrite podem contribuir para a fadiga, por isso é importante seguir o regime prescrito pelo seu médico para manter a sua artrite sob controlo. No entanto, alguns medicamentos que toma, tais como prednisona ou outros corticosteróides para tratar a artrite, podem causar efeitos secundários, incluindo a fadiga. Fale com o seu médico sobre como equilibrar os benefícios da medicação e potenciais efeitos secundários.
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