Estou aqui para desafiar tudo o que pensava saber sobre o sono.
Eu sempre precisei de dormir muito. Uma semana antes de fazer esta experiência tentei ganhar mais tempo dormindo apenas seis horas por noite.
Não era sustentável. De facto, estava tão grogue e o sono privado tinha o resultado não intencional de uma produtividade global mais baixa.
Por isso, naturalmente, fiquei céptico quando ouvi dizer que se podia dormir apenas três horas por noite sem efeitos adversos.
Mas eu não tinha nada a perder. De facto, SE ESTE TRABALHO TIVesse funcionado, poderia ganhar o tempo extra que procurava há anos. Por isso, DEI para experimentar.
Aqui estão as minhas experiências e lições da experiência de sono mais incrível que já experimentei.
Se alguma vez usou um rastreador de sono, notará que o sono se divide em duas categorias – sono leve e sono profundo.
Durante o sono leve em que se está a instalar, movendo-se com bastante frequência, relaxando os músculos, arrefecendo o corpo, e sonhando levemente. Isto representa 60% do sono.
Dormir profundamente contém duas fases – profundo e Movimento Rápido dos Olhos (REM).
Durante um sono profundo dificilmente se está a mover, não se está a sonhar, e o seu corpo está a reparar células, a consolidar memórias, e a construir tecido muscular.
Durante um sono REM o seu cérebro está activo novamente e está a sonhar intensamente. A ciência não é clara sobre o que faz exactamente o sono REM, mas sugere-se que desempenha um papel importante no armazenamento da memória e no equilíbrio do humor. Coisas com as quais não gostaria de se meter.
Combinado, profundo e REM representam 40% do sono.
Dormir Polifásico – O Método Everyman
Então como é que se dorme apenas três horas à noite e ainda se consegue um sono profundo suficiente?
Dormir Polifásico (em oposição ao sono Monofásico, ou dormir uma vez por dia) é a ideia de dividir o sono em pedaços menores, ou sestas, para maximizar as horas de vigília.
A esperança é deixar cair um sono leve e conseguir um sono profundo cada vez que fecha os olhos.
Dormir Polifásico tem muitas formas.
O mais extremo é o método Uberman. Consiste em seis sestas de 20 minutos para duas horas totais de sono por dia.
Uma forma menos extrema e a que escolhi para mim é apelidada de método Everyman. Consiste num sono “núcleo” com duração entre 3-4 horas, e três sestas de 20 minutos ao longo do dia para um total de quatro a cinco horas.
Eu escolhi o método Everyman, uma vez que proporciona mais flexibilidade. Além disso, para ser honesto, a ideia de nunca dormir durante mais de 20 minutos intimida-me. Talvez essa seja a minha próxima experiência.
Quais são então os benefícios? Porquê privar-se de oito gloriosas horas de sono?
Tempo ininterrupto
P>Pense na última vez que teve um bloco de cinco horas de tempo totalmente focado e ininterrupto. Conseguem imaginar as possibilidades se tivessem isso todos os dias?
Ninguém mais acorda às 3 da manhã. O que significa que ninguém está a enviar mensagens de correio electrónico, a descuidar-se, ou a enviar mensagens de texto às 3 da manhã.
Utilizo o meu tempo diário ininterrupto para (finalmente) levar a codificação a sério, iniciar este blogue, fazer mais pesquisa, e melhorar as minhas capacidades de escrita.
Descobri que fazer coisas do dia-a-dia como ler as notícias, ver o Youtube, ou jogar jogos não vale a pena dormir menos.
Assim, muitas tentações de deixar a minha mente vaguear são naturalmente eliminadas, tornando estas horas da manhã ultra-produtivas.
Dormir melhor
Não mais, mas melhor.
Os meus primeiros dias foram difíceis. Não durmo muitas vezes a sesta durante o dia, e era difícil para mim aprender a descontrair.
Mas esta questão não persistiu por muito tempo porque faltar uma única sesta é como faltar uma noite inteira de sono. Chega de saudades e de sestas pobres e fiquei chocado com um horário adequado.
É espantoso como me sinto bem se conseguir um bom núcleo e três sestas sólidas. Durmo das 10h-2h, 540h-6h, 1140h-12h, e 440h-5h. Pode mudar essas horas para se adequar ao seu trabalho e à sua vida social.
Já não recebo comas induzidos pela comida, após o almoço. Dormir mesmo antes do almoço elimina esta questão. Trocar 20 minutos antes do almoço por 2 horas de produtividade perdida depois do almoço é um negócio de morte.
Embora eu fique realmente cansado quatro vezes por dia (começa cerca de 30 minutos antes do núcleo e 5 minutos antes da sesta), estou atento e aguçado durante muito mais horas do que antes.
Acima quatro vezes por dia em vez de ter uma forma de o manter fresco.
Mais tempo para fazer o que quer
Eu tenho muitos interesses. Gosto de ler, manter-me actualizado sobre eventos políticos e técnicos, desenhar e construir coisas, ver Netflix e VidAngel, executar sobre ideias, escrever, recreação ao ar livre, ouvir música, aprender novas competências, videografia, e fotografia, para citar apenas algumas.
Mas por muito que goste destes passatempos, recuso-me a comprometer o tempo da família ou o desempenho no trabalho para eles.
Agora passo mais tempo com a família, faço mais trabalho, e exploro mais os meus interesses.
algumas dicas
- Não conduza se estiver cansado! Isto pode parecer óbvio, mas quando se está cansado na agenda do Everyman, está-se realmente cansado. A minha mulher provocou-me para saber como posso delirar mesmo antes de dormir.
- Não beba cafeína. Vai desorientar tudo, e não conseguirá acalmar a sua mente tão facilmente. Não faz sentido introduzir outro obstáculo.
- Coloque os auscultadores e ouça o som ambiente. Pode ser difícil relaxar o suficiente para dormir a sesta a meio do dia – especialmente quando está brilhante lá fora. O som ambiente pode ajudá-lo a bloquear o ruído e a concentrar-se internamente. Utilizo a aplicação Noisli. Chuva e fogo a 100%, folhas a 20%.
- Certifique-se de que está apaixonado por algo. Pode ser um desafio acordar após apenas três horas de sono. Se não tiver algo que anseia fazer, não terá a motivação para acordar. Troco regularmente as coisas para ter a certeza de que me mantenho motivado. Algumas coisas na minha lista incluem estudar como escrever melhor, escrever realmente, aprender HTML/CSS/Javascript, ler em voz alta em japonês (ajuda na retenção e pronúncia), construir o meu portfólio, criar filmes, e ler livros. Precisa de uma ideia para começar? Aqui está uma lista útil de Buzzfeed, reunida em coisas para aprender e fazer.
- Oiça o seu corpo. Vai sentir-se extra cansado durante a primeira semana, mas se estiver doente ou aflito, regresse a um padrão de sono normal. Não existem estudos a longo prazo sobre os benefícios e detrimentos do sono Polifásico. Portanto, proceda por sua conta e risco. Todos sentem desconforto durante a primeira semana à medida que se aclimatam. Não desista demasiado cedo, mas não vá longe demais.
li> Encontra uma agenda que funcione para ti. Trabalho a partir de casa, por isso tenho o luxo de ditar as minhas horas. O meu amigo que me apresentou à Polyphasic sleep não o faz. Ele faz uma sesta mesmo antes do trabalho e outra logo a seguir. Mas ele ainda precisa de dormir uma no trabalho. Ele deixou claro ao seu chefe que isto era uma coisa importante para ele. O seu chefe acomodou-se e deixou o meu amigo dormir a sua sesta de pré-almoço numa sala de descanso. Este pedido não deveria realmente ser grande coisa. Muita gente faz pausas na casa de banho superiores a 20 minutos.
Bottom Line
Eu gosto de experimentar. Gosto de descobrir novas ferramentas e metodologias para melhorar a minha vida. Este blog vai ser sobre as lições que aprendi através da minha pesquisa e experimentação.
Procuro constantemente perturbar os meus hábitos e padrões na esperança de elevar ou mudar os meus paradigmas. É a melhor maneira de tomar o crescimento pessoal nas minhas próprias mãos.
O sono polifásico é uma dessas mudanças de jogo.
Neste caso, o grande QUE SE era tão apelativo que comecei a noite em que ouvi falar dele. Claro que a depravação inicial do sono foi dura, mas os ganhos de produtividade foram imediatos.
Independentemente de quanto tempo continuar o método de sono Everyman, sei que estou melhor por tê-lo feito.
Se decidir experimentar o sono polifásico em qualquer das suas formas, por favor, avise-me. E se tiver lições próprias, por favor partilhe-as também!
Desfrute do seu tempo extra 🙂
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