Coisas Que Podem Mantê-lo Acordado à Noite

Por Sara Butler

Dormir é crucial para a sua saúde e bem-estar contínuos. Mas nem todos podem adormecer de imediato e permanecer assim toda a noite. Se você é um deles e tem dificuldade em conseguir o sono adequado de que necessita, então precisa de descobrir porquê. Há por aí alguns corta-cabeças de sono comuns que o podem estar a impedir de dormir como deve ser. Aqui está como identificá-los e o que pode fazer para dar a volta ao assunto.

Durante a sua Rotina Diária

Sleep busters podem acontecer a qualquer hora do dia, mas durante o dia existem alguns específicos. Estes incluem:

• Cafeína demasiado perto da hora de dormir – Se estiver a beber cafeína durante a tarde, então pode ser por isso que esteja a ter dificuldades em dormir. Evite-a durante pelo menos 10 horas antes de ir para a cama.
• Beber álcool – Algumas pessoas adoram a ideia de uma touca de dormir, mas a verdade é que o álcool é terrível ou o seu sono, uma vez que impede o seu cérebro de cair num sono profundo e reparador. Se vai sair, então é importante parar de beber pelo menos três horas antes de planear dormir.
• Comer antes de dormir – Um estômago cheio não é uma receita para uma boa noite de sono. Pode provocar desconforto e angústia intestinal que o impeça de dormir, por isso limite a quantidade de comida que come à noite e não tenha nada cerca de três horas antes de dormir.

Your Surroundings

Where you sleep can also have an impact on your sleep quality. Algumas das questões ambientais mais comuns do sono incluem:

• Luz – Antes de dormir, desligue os ecrãs durante pelo menos uma hora e escureça o melhor possível o seu quarto
• Quarto demasiado quente – A temperatura de sono perfeita é de cerca de 66 graus Fahrenheit, por isso dormir a uma temperatura acima que pode tornar mais difícil adormecer e permanecer assim
• Ruído – Se precisar de silêncio para dormir, então experimente uma máquina de som ou um ventilador para que algum ruído branco afogue outros sons

Mental Hurdles to Sleep

Quantas noites se deitou acordado preocupado com alguma coisa? O seu estado mental também pode ter impacto no sono. Alguns dos destruidores do sono mental mais comuns incluem:

• Preocupação – Se está preocupado em adormecer ou tem ansiedade sobre o que precisa de fazer no dia seguinte, então o sono pode ser difícil de encontrar. Se se encontrar num local difícil, então levante-se da cama e faça algo para se distrair até estar cansado, então tente novamente.
• Dor – Se estiver com muitas dores físicas, então tem de encontrar uma forma de relaxar. Experimente a meditação ou exercícios de respiração profunda para ajudar.

O sono é essencial para a sua saúde e bem-estar, por isso certifique-se de que não se mantém acidentalmente acordado.

Para saber mais sobre a sua saúde, bem-estar e fitness, consulte o seu quiroprático local em The Joint Chiropractic in Riverside, Califórnia.

Story Link