Quando a transição para a menopausa começa, as mulheres podem ser atormentadas por sintomas desconfortáveis tais como afrontamentos, suores nocturnos, problemas de sono, alterações de humor, aumento de peso, e secura vaginal. A abordagem farmacológica para controlar os sintomas da menopausa (que ocorrem quando os níveis de estrogénio, progesterona, e testosterona caem a meio da vida) é a terapia hormonal (HT), medicamentos com hormonas femininas que substituem as que o corpo já não produz. Mudanças no estilo de vida, tais como dieta, exercício, vestuário em camadas, cessação do tabagismo, e hidratantes e lubrificantes vaginais também se mostraram eficazes para lidar com sintomas relacionados com a menopausa.
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Que frutas e vegetais são os mais úteis?
Muitos estudos analisaram os efeitos positivos da dieta mediterrânica (uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais, frutos secos e gorduras saudáveis) sobre estes sintomas, especialmente os afrontamentos e o aumento de peso. Um estudo iraniano publicado na revista da North American Menopause Society (NAMS), Menopause, a 19 de Fevereiro de 2020, analisou subgrupos de frutas e legumes para encontrar os que proporcionam os maiores benefícios. O estudo recrutou 393 mulheres na menopausa entre os 40 e 76 anos de idade. Os possíveis participantes foram excluídos se tivessem excesso de peso, fumado, tivessem antecedentes médicos de cancro, diabetes, AVC, esclerose múltipla, demência, hiper- ou hipotiroidismo, ou se tivessem sido submetidos a terapia hormonal nos seis meses anteriores.
Quantos mais frutos e vegetais comeres, melhor te sentes
Todos, os participantes que se auto-relataram com uma ingestão mais elevada de frutos e vegetais combinados, total de vegetais, ou total de frutos “tiveram mais energia e actividade física em comparação com indivíduos que relataram uma ingestão mais baixa”. Um estudo anterior, publicado em Junho de 2018 em Maturitas, examinou os veganos, que não comem produtos animais, e descobriu que eles “relatam menos sintomas vasomotores e físicos da menopausa do que omnívoros”
“Estes resultados são consistentes com outros estudos. O mecanismo pelo qual funciona não é inteiramente claro, mas estamos a assumir que está relacionado com os efeitos antioxidantes da vitamina C, beta-caroteno, e licopeno contidos nas frutas e vegetais”, disse Neal Barnard, MD, autor do Your Body in Balance.
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Mais uma razão para comer o seu espinafre e couve
Os investigadores também analisaram subgrupos específicos de frutas e vegetais, incluindo vegetais cruciferos, vegetais de folhas verdes, vegetais amarelos escuros, bagas, e citrinos.
Nos resultados, os investigadores descobriram que nos grupos de vegetais, o maior consumo de verdes de folhas e vegetais cruciferos levou a uma redução significativa dos sintomas gerais da menopausa e especificamente dos sintomas físicos.
- Vegetais verdes de folha Couve, couve-flor, espinafre, couve, beterraba, agrião, alface romana, acelga, rúcula, escarola, endívia, e bok choy
- Cruciferous vegetables Cauliflower, brócolos, couve, couve, couve, agrião de jardim, bok choy, Brussels sprouts
Does Eating Meat and Dairy Mean More Hot Flashes?
Dr. Barnard, que é também o presidente do Comité Médico de Medicina Responsável, diz, “Este estudo também se enquadra numa observação a longo prazo de anos atrás no Japão, quando a dieta era muito mais baixa em produtos animais e mais alta em arroz e vegetais, e as mulheres raramente se queixavam de sintomas da menopausa. Quando a dieta se tornou mais ocidentalizada com mais carne e lacticínios, os sintomas da menopausa foram muito mais frequentemente relatados”
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Frutas Podem Ajudá-lo a Encontrar o Seu Sorriso
Verificou-se que uma maior ingestão de frutas em toda a linha teve um ligeiro impacto na frente psicológica, com os inquiridos de elevado consumo a relatarem um pouco menos de humor. Citrinos (laranjas, limas, limões, citrinos, toranjas, kumquats, fruta ugli) também foram relatados para ajudar a reduzir os sintomas gerais da menopausa.
Comer mais frutos e vegetais leva a mais infecções urinárias e problemas urinários?
Tomates ácidos e citrinos são conhecidos por actuarem como irritantes da bexiga. Um resultado preocupante do estudo foi que a ingestão mais elevada de frutas e vegetais combinados, vegetais totais, vegetais de folhas verdes, vegetais amarelos escuros, e citrinos foram associados a problemas urogenitais mais elevados, tais como infecções do tracto urinário (IU). “Contudo, justifica-se uma investigação mais aprofundada para confirmar os resultados”, escreveram os investigadores nos artigos publicados.
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Limitações do estudo iraniano devido à amostra populacional
Os investigadores advertem que a natureza da sociedade iraniana e as características da dieta e da preparação dos alimentos podem limitar a capacidade de generalizar os resultados às mulheres em todo o mundo. Por exemplo, a fritura como método de preparação de vegetais no Irão é muito popular. Portanto, confirmando os resultados do presente estudo em diferentes contextos socioculturais e de comportamento dietético, irá iluminar melhor a relação entre o consumo de fruta e legumes e os sintomas da menopausa, escreveram os investigadores.
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Study Lights the Way for Further Research
“Este pequeno estudo transversal fornece algumas evidências preliminares relativamente à influência do consumo de fruta e vegetais nos sintomas da menopausa. Há amplas provas de que uma dieta saudável rica em frutas e legumes tem um efeito benéfico na saúde de inúmeras formas, mas é necessário um estudo adicional para determinar se vários sintomas da menopausa podem ser afectados pelas escolhas alimentares”, disse Stephanie Faubion, MD, a directora médica do NAMS, e os directores Penny e Bill George no Mayo Clinic Center for Women’s Health em Rochester, Minnesota, num comunicado informativo sobre o estudo.
Barnard acrescenta, “Este não foi um ensaio aleatório – foi uma ingestão alimentar auto-relatada, o que torna mais provável que tenha havido um . No entanto, o estudo parece ser rigorosamente realizado. Sugere que o passo seguinte é conduzir um ensaio aleatório no qual as pessoas receberiam uma certa quantidade de alimentos ou seriam convidadas a consumir uma determinada dieta, e a presença de um grupo de controlo”
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