A última neurociência sugere que podemos mudar os nossos cérebros transformando as nossas mentes e comportamentos. Exercícios mentais específicos, quando praticados sistematicamente ao longo do tempo, podem levar a mudanças duradouras na estrutura e função do nosso cérebro e, como resultado, alterar diferentes facetas do nosso Estilo Emocional.
Centro Fundador Richard Davidson partilha nove maneiras de deixar de ser negativo, quer seja notando o bem em nós e nos outros ou notando o nosso ambiente e emoções.
Notificar o Bem
Aponte uma característica positiva de si próprio e uma característica positiva de alguém com quem interage regularmente. Faça isto três vezes por dia. Idealmente, escreverá uma característica diferente de cada vez, mas se estiver preso à “ajuda” do seu colega de escritório, tudo bem.
Expresse a Gratidão Regularmente
Preste atenção às vezes que diz “obrigado”. Quando o fizer, olhe directamente para os olhos da pessoa a quem está a agradecer e manifeste a maior gratidão genuína que puder. Mantenha um diário e, no final de cada dia, anote os momentos específicos em que sentiu uma ligação genuína, mesmo que breve, com outra pessoa durante o acto de expressar gratidão.
Complorar outras pessoas Regularmente
Cuidar das oportunidades de o fazer, tais como um trabalho bem feito no trabalho, um belo jardim criado por um vizinho, ou mesmo o lindo casaco de um desconhecido. Olhe directamente para os olhos da pessoa que está a elogiar. No seu diário, note os momentos específicos em que sentiu uma ligação genuína com alguém que elogiou.
Notice Your Breath
Mindfulness can weaken the chain of associations that keep us obsessing about and even wallowing in a setback, and can produce emotional balance. A atenção à respiração é um excelente ponto de partida, uma vez que é fácil focalizar a respiração durante as actividades diárias e proporciona uma âncora clara ou um apoio à atenção. A ideia básica é sentar-se numa cadeira, relaxado mas sentado direito, e concentrar-se na sua respiração: reparar nas sensações que ela desencadeia em todo o seu corpo, tais como o seu abdómen a entrar e sair ou o ar a passar a ponta do nariz. Se notar que se distraiu, basta voltar a concentrar a sua atenção na sua respiração. Experimente isto 5 a 10 minutos por dia, idealmente duas vezes por dia.
h2>Cultive Compassion
Practice simple compassion meditation, que pode ajudá-lo a ser menos negativo. Pode fornecer perspectiva, lembrando-lhe que os outros também sofrem, e ao concentrar-se em aliviar o sofrimento nos outros, pode muito bem experimentar uma sensação de alegria espontânea. Os princípios básicos da meditação da compaixão são visualizar alguém que está a sofrer (um familiar, amigo ou uma pessoa genérica, como uma criança faminta) e, de cada vez que inalar, imaginar que está a tomar o sofrimento dessa pessoa. Imagine a dor da pessoa a fluir das suas vias respiratórias para os seus pulmões, e conjurar uma imagem da sua angústia a partir do seu corpo.
Bounce Back from Challenges
Try re-arranjar o seu ambiente para acelerar a recuperação da adversidade. Deixe a situação onde ocorreu um revés: se teve uma luta com o seu cônjuge, saia da zona de combate e caminhe para fora, ou pelo menos para outra sala.
Trabalhe com Emoções Negativas
Para diminuir as emoções negativas, tente uma variante de “terapia de exposição”, que consiste em exposição progressivamente mais directa a sinais que produzem emoções negativas, mas num contexto seguro e quando estiver a relaxar. (Pode usar exercícios respiratórios de hatha yoga para o ajudar a relaxar.) Depois, faça uma lista de sugestões e comportamentos específicos que o perturbem ou produzam emoções negativas num contexto específico. Depois, num contexto seguro, tal como a sua casa quando está a relaxar num fim-de-semana, leve e gradualmente traga à mente imagens associadas aos eventos que produzem emoções negativas. Conjugue estas imagens da forma mais vívida possível. Ao imaginar estes eventos, faça o exercício de respiração para o ajudar a relaxar. Continue a praticar o exercício de respiração até se sentir confortável e à vontade, apesar de imaginar estes eventos negativos. Passe cerca de 15 minutos várias vezes por semana nisto.
Practice Mindfulness of the Body
Esta forma de meditação da mente fortalece a sua consciência das sensações e treina-o a observá-las sem julgamento. Esta componente é importante porque quando julgamos os nossos corpos como demasiado tensos, muitas vezes acrescentamos insulto à lesão e amontoamos uma emoção negativa (“Deve haver algo de errado comigo se não consigo relaxar!”) noutra. A consciência do corpo pode ajudar a quebrar esta cadeia negativa de associações, treinando-o a sentir uma maior equanimidade ao observar os seus sinais corporais de emoção e, assim, reduzir as suas emoções negativas. Para praticar a consciência do corpo, sente-se direito e lentamente mova a sua atenção sistematicamente à volta do seu corpo, notando a sensação específica em cada um deles, como formigueiro ou pressão. Experimente isto durante 5 a 10 minutos, duas vezes por dia.
Explore a nossa tendência comum para ser feliz e evitar o sofrimento
Notifique que muitas das nossas acções e as dos outros se destinam a aliviar o sofrimento ou a trazer felicidade. (Quando se encontra um estímulo doloroso, retira-se dele.) Reconhecer que isto é básico para todos os seres humanos proporciona um profundo sentido de interligação com os que o rodeiam e cultiva uma apreciação de que todos nós desejamos ser felizes e aliviar o sofrimento. Tente tomar consciência disto sempre que sentir desagrado ou dor. Repare na sua tendência natural para avançar para a felicidade e bem-estar. E lembre-se que todos são construídos da mesma maneira.
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