Passat ou Prius? Trader Joe’s ou Whole Foods? E quando se trata de obter o corpo que se quer: treino de força ou cardio? Quando se carregava no monovolume da mãe, os homens iam para a sala de musculação e as mulheres iam para uma aula de Jazzercise. Mas, recentemente, tomando uma deixa de atletas, muitos gurus de fitness insistem que o treino de força é onde ele está. Alguns chegam mesmo a sugerir que se abandonem completamente os cardio.
Para resolver o enigma força vs. cardio, nós eliminamos a pesquisa e conversamos com especialistas para descobrir como cada um se sairia num confronto frente a frente (não se preocupe, ninguém vai arrancar a orelha a ninguém). Quer queira ficar com o seu cabelo lustroso, calorias de tocha, ou correr a sua milha mais rápida de sempre, descodificámos qual a disciplina a que deve dedicar o seu suor – e criámos um treino perfeitamente proporcionado para lhe dar todos os benefícios. Agora, preparemo-nos para o ronco.
Quem mais peso tem, dieta ou exercício?
Para eliminar a gordura – e mantê-la afastada
Cardio’s Edge: Caloria para calorias, cardio tem uma ligeira vantagem. Queima 8 a 10 calorias por minuto de pesos de elevação, em comparação com 10 a 12 calorias por minuto de corrida ou ciclismo, diz Wayne Westcott, Ph.D., director de pesquisa na South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts.
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Strength’s Edge: A elevação de pesos dá-lhe um pico metabólico durante uma hora após um treino, porque o seu corpo está a esforçar-se por ajudar os seus músculos a recuperar. Isso significa que fritará mais 25% das calorias que acabou de queimar durante a sua sessão de força, diz Westcott. “Portanto, se queimou 200 calorias a levantar pesos, está realmente mais perto das 250 no total”. E se levantar pesos mais pesados ou descansar não mais de 30 segundos entre conjuntos, pode aniquilar ainda mais.
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E há mais boas notícias quando se trata do poder de absorção de gordura do ferro. “Por cada 3 libras de músculo que construíres, queimarás mais 120 calorias por dia – apenas vegetando – porque o músculo requer mais energia para sustentar”, diz Westcott. Ao longo de um ano, são cerca de 10 libras de gordura – sem sequer mudar a sua dieta. Sim, por favor.
p>Vencedor: Força
Para o Squash Stress
Cardio’s Edge: Os efeitos de limpeza da cabeça de, digamos, nadar ou jogar ténis aparecem mais rapidamente do que é necessário para obter uma cera de sobrancelha. Apenas 15 minutos de actividade aeróbica 2 a 3 vezes por semana podem reduzir significativamente a ansiedade, de acordo com um estudo de 2005 no European Journal of Sports Science. Atinge-a 3 a 5 dias por semana e pode reduzir a fadiga em quase 50 por cento. “Cardio eleva os níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor chave envolvido na melhoria dos sintomas da depressão”, diz Madhukar Trivedi, M.D., director do Programa de Investigação e Clínica de Distúrbios do Humor da Universidade do Texas Southwestern Medical Center.
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