Calorie checker – Peso saudável

Contagem de calorias na prática

Aqui estão alguns exemplos práticos para lhe mostrar como calcular o conteúdo calórico das suas refeições, snacks e bebidas.

Snacks

É fácil encontrar o conteúdo calórico de uma vasta gama de snacks. Use estes exemplos para ajudar.

Banana

Utilize um contador de calorias online para descobrir o conteúdo calórico das frutas. O verificador de calorias do website do NHS diz que uma banana do tamanho de uma criança (100g) pesada com pele contém 51kcal (213kJ).

KitKat

Utilizar rótulos de alimentos para descobrir o conteúdo de calorias em qualquer alimento embalado. Procurar a figura “por barra” ou “por pacote”. Um KitKat de 2 dedos contém 106kcal (443kJ).

Um scone

Se os scones, bolos e muffins vêm numa embalagem, utilize o rótulo dos alimentos. Alguns cafés e restaurantes têm rótulos de calorias na loja, nos seus menus ou online.

Almoço

Se estiver a almoçar em viagem, consistirá frequentemente em vários alimentos embalados, talvez acompanhados por uma peça de fruta.

Por exemplo, pode escolher uma sanduíche, uma garrafa de sumo de laranja e uma banana.

Simplesmente utilize rótulos de alimentos e um contador de calorias online para descobrir o conteúdo calórico de cada parte do seu almoço.

Por exemplo:

• Tesco Sanduíche de salada de frango assado saudável: 294kcal (1,243kJ)
• maçã: 47kcal (196kJ)

total de grão = 341kcal (1,439kJ)

Comprar comida da sua cantina de trabalho ou de um café pode tornar mais difícil trabalhar as calorias.

alguns cafés e restaurantes têm rotulagem de calorias na loja, nos seus menus ou online.

Cozinhando do zero

Quando cozinhar do zero, pode calcular o total de calorias somando o conteúdo calórico de cada ingrediente.

Terá de usar rótulos alimentares, balanças de cozinha para pesar ingredientes, e um contador de calorias online.

p>Dizer que está a fazer esparguete à bolonhesa para 4 pessoas. Use uma panela anti-aderente, por isso só precisa de usar uma colher de sopa de óleo para fritar os ingredientes.

O molho à bolonhesa contém picado de carne magra, cebola, tomate picado, cenouras, caldo de legumes, azeite, e ervas aromáticas e especiarias.

• 280g de espaguete de trigo integral seco: 975kcal (4,075kJ)
• 200g de carne de vaca magra picada: 342kcal (1,429kJ)
• 2 latas de 400g de tomate picado: 192kcal (802kJ)
• 1 cebola: 55kcal (230kJ)
• 2 cenouras: 70kcal (292kJ)

li> uma colher de sopa de azeite: 119kcal (497kJ)li> caldo de legumes, ervas e especiarias: o conteúdo calórico é quase zero e pode ser ignorado

p> O conteúdo calórico total desta receita é 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753kcal (7,327kJ).

Se comer um quarto (1 porção), consumirá 1,753/4 = 438kcal (1,831kJ).